łydki by

[...] o biceps, jest wypoczęty, zawsze ćwiczony raz w tygodniu, efekt niezadowalający. Co do klatki pokusiłbym się o mix masy z elementami siły (np czasem zejście do 2 powt, do 4 schodze prawie zawsze). Zastanawiałem się jeszcze nad regresją, ale nie wiem "z czym to jeść". Masz może sprawdzony sposób na łydki i uda? Dzięki wielkie. Sog4 you.

Maniek87 ok sorki za niedociagniecia.. SAM PODZIAL BEZ CWICZEN!!!!! CWICZENIA MASZ TU: http://www.sfd.pl/temat304258/ http://www.sfd.pl/temat304262/ Poniedzialek Klata OK Wtorek Plecy OK Czwartek Nogi Biceps BICEPS MA TROCHE ZA MALO CZASU NA REGENERACJE PO PLERACH, TAK SAMO Z NOGAMI: PO PLECACH PROSTOWNIKI MOGLYBY DOSTAC WIECEH CZASU NA [...]

i mam tez drugie pytanie czy lepszych efektów nie dał by trening cykliczny podzielony na 2 treningi pn-klatka barki triceps brzuch łydki wt-uda plecy biceps sr- czw-klatka barki triceps bruch łdki pt-uda plecy biceps

[...] (naramienne) 6. Francuskie wyciskanie hantel w leżeniu 2 serie (triceps) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc/wspięcia odwrotne 3 serie (łydki) 9. ABS2 (Brzuch) O splicie 2x natomiast nie słyszałem, lub nie wiem że to akurat tak się nazywa... Chodzi o trenowanie np. (??) - w poniedziałek klatka, barki, [...]

Takie jeżdżenie rowerem zwłaszcza w aktualnych warunkach wychodzi mi z 1,5h do 2h. Po takim czymś jestem nieźle spocony i czuję, że uda i łydki się napracowały. Nie sądzę żebym się tak zmachał na siłowni, ale może nie o to chodzi żeby się zmachać. W każdym razie na rowerze jeżdżę, bo lubię. Jak zacznę robić ostro nogi na siłce, to pewnie nie będę [...]

[...] sylwetki, ale moga w tym dopomóc.Pośladki moim zdaniem nie są za bardzo otłuszczone, nad brzuszkiem popracuj i powinno być wnet super:)leciutko już rysują się tricepsy i łydki..Przywiąż dużo uwagi do ćwiczeń ud, plecki i troszkę klatkę tez wypadało by ciut przypakować..i już o wiele bliżej do figury fitnesski:) i DIETA!!Pozdrawiam i życzę [...]

Nowy plan. Moj cel zaokraglic klatke,plaski brzuch uwydatnic barki. Prosze o opinie co jest zle i co mozna by bylo zmienic jezeli jest cos nie tak . Poniedziałek Plecy podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x 10-12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 10 -12 SZRUGSY 3x -10- 12 Barki Wyciskanie [...]

[...] / 8xCC 5.MCNPN 3x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 6a. prostowanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b uginanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg łydki jeden obwód http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Wczoraj było kiepskie smopoczucie, czuc już w h*j zmęczenie;/ Ale pewno nie ma się co dziwic. [...]

[...] 4x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 6a. prostowanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b uginanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg plus łydki http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Nie chciało mi sie za bardzo cwiczyc. Trzeba zrobic w koncu przerwe i znowu nabrac ochoty. Ale jak zaczałem [...]

[...] 3x20 4b. Unoszenie hantli przodem 3x20 4c. Unoszenie w opadzie 3x20 5. Wyciskanie wąsko 4x6 -25% 6. Francuz leżąc 3x8 ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni w RAMPA 6 2. MCNPN/ zuraw 4x8 3a. Syzyfki 3x10 3b. Front squat 3x12 4a. Cable row nachwytem 4x10 4b. cable row podchwytem 3x12 4c. Ściąganie na [...]

[...] martwe ciągi, wyciskania czy wiosłowania. I pamiętaj by ćwiczyć np plecy przed klatką, później barki, ramiona (biceps, triceps) w treningu góry oraz uda, pośladki, łydki w treningu dołu. Oczywiście martwy ciąg rób po ćwiczeniu ud a przed pośladkami. Co do cardio i treningu siłowego to jestem zwolennikiem tego drugiego. Pierwszy jest [...]

I pamiętaj by ćwiczyć np plecy przed klatką, później barki, ramiona (biceps, triceps) w treningu góry oraz uda, pośladki, łydki w treningu dołu. Oczywiście martwy ciąg rób po ćwiczeniu ud a przed pośladkami. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-26 20:40:26 To chyba mam złą kolejność ćwiczeń :-{ Nie jestem pewna czy tych odwodzicieli i [...]

Z usuwaniem wlosow tez mam problemy. Zwlaszcza z nog. Bo tak: jak ogole to na drugi dzien mam na nogach tarke oraz pelno czerwonych krostek. A jak wydepiluje to po 1-2 tygodniach moje nogi przypominaja gesia skore. Te takie co wlos z nich wyrasta sa opuchniete. Depilator wloska jeszcze nie jest w stanie chwycic, natomiast jak chce przejechac [...]

Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Skos dolny 3x10/8 zamiast skusu dolnego bym dal pompki na poreczach lub rozpietki Barki przod Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 bezsensu totalne, przed a wysiskasz zza glowy?:-) zrob sobie z 3-4 serie od razu po klasie wznosow przodem Triceps Wyciskanie wasko 3x10/8/8 Francuz sztanga [...]

[...] wzrostu 90kg wagi 1,7 lat stażu na siłowni Moim celem jest uzyskanie jak największej masy mięśniowej Trening: Pn-Nogi+barki Wt-Klatka+biceps Śr-wolne Czw-Przedramiona, łydki, brzuch Pt-Plecy+triceps Sb-wolne Nd-wolne Dieta: 5 posiłków, do każdego porcja zielonych warzyw 1. Płatki owsiane+jajecznica 2. Pierś z kurczaka+kasza gryczana+orzechy [...]

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie, wspięcia siedząc 3 serie tak robić te nogi czy łydki robić w inny dzień ?? 2.Brzuch: Brzuch to nie wiem jak robić nie mam maszyn ani wyciągu moge robić np brzuszki mam drążek to jakieś podciąganie nóg mozę co byście [...]

Mi się rzuca w oczy jedynie niekorzystny fason sukienki, trochę jak ciążowa, mało kto dobrze by w tym wyglądał%-) Wg mnie to uda nieproporcjonalnie chude, a nie łydki grube. Tylko nie wiem czy autorka jest nadal zainteresowana;-)

[...] na nogach min 6-7h i bedo to raczej lajtowe trengi) ok unoszenei nog na maszynie 3x10 ok unoszenie nóg w neżeniu 3x10 (po 3tyg. zmiana na martwy ciag na prostych nogach) ok łydki wspiecia 3x20 ok V DZIEN tric+bić w super serii 3x10 + przedramię francuskie leżac ugnanie przedramion stojąc odwrotne pompki na krawedzi ławki ( w tym ćwiczeniu [...]

[...] nie chce wchodzić z obciążeniem powyżej 50kg, ze względu na zj**ane plecki, ile seri i ile powtórzeń? prostowanie nóg na maszynie 12,12,12* zginanie na maszynie 10,10,10* łydki brzuch * - zastanawiam sie czy zamiast 3 serii nie dać 4? troche stażu już mam ale o układaniu planów wciąż prawie zerowe pojęcie dlatego ślicznie prosze o pomoc :-) [...]