mam pytanie [pod ankietą].
Uprzejmie proszę o nie eksmitowanie mnie do działu Ladies, nie zniosę takiej presji :)
Płeć : K
Wiek : 27
Waga : nie waże się, ale obwody wrzucę na dniach. Bluzki noszę obecnie w rozmiarze 36/38, ale na dole mam rozmiar 42. Niestety moje nogi i tyłek, a także dolna część brzucha to obszary, w których gromadzi się tłuszcz.
Wzrost : 173
Cel treningowy : redukcja. W wakacje znowu przytyłam i chciałabym końcu doprowadzić moje ciało do najlepszej formy w życiu, przestac bac sie ćwiczeń siłowych i już na stałe żyć aktywnie.
Staż treningowy na siłowni : jeśli chodzi o treningi siłowe: zaden, jeśli chodzi o zajęcia fitness i kardio - z przerwami kilka lat
Uprawiane inne sporty : basen, rekreacyjnie spacery i jazda na rowerze, kiedyś siatkówka non-stop
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet na siłownię
Dieta : wyliczylam sobie zapotrzebowanie 1800 kcal, 130 g białka, 70 g T, reszta WW - to założenia, które realizuję z trudnością (rzadko udaje mi się "wbić w makro", mam problem szczególnie z jedzeniem tłuszczy)
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : -
Ostatnio przerabiany plan: w listopadzie-grudniu wdrażałam się do ruchu głownie codziennie robiąc kardio na siłowni (bieżnia, wiosła, rower, orbitrek) i chodząc na basen. Do chwili obecnej schudłam sporo - widzę to po ubraniach, ale ciągle nie jestem jeszcze blisko celu. Wiem, że muszę coś zmienić. W grudniu włączyłam interwały biegowe (ale nie HIIT, spokojne interwały, np przez 30 minut na przemian bieg 8 km/h z marszem 6 km/h i wznosem 6-7).
Teraz chciałabym włączyć do planu trening siłowy i to split. Robiłam już próbne treningi i doszłam do wniosku, że będzie lepszy niż FBW, bo po tych treningach moje nogi by ly tak zmęczone, że ledwo chodziłam i wykonanie treningu kardio na drugi dzień było niemożliwe. Przy splicie ćwiczę górę co drugi dzień z dołem i jakoś żyję.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): żałosne
Czy to, co robię ma sens?
Czy mam wrzucić trening siłowy do oceny?
Zmieniony przez - panna_n w dniu 12/26/2017 2:27:20 PM
Zmieniony przez - panna_n w dniu 12/26/2017 2:28:54 PM
Zmieniony przez - panna_n w dniu 12/26/2017 2:29:33 PM