łydki by

kamilsonn-jedziemy wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg) nastepstwo naduzywania wyc. sztangi na poziomie.Duzo jest o tym art.ale nie bede sie rozpisywal-mozesz zajrzec do linku pod moja wypowiedzia. Prace przejmuja lapy i barki-ktore sie rozrastaja-i ktore biora caly ciezar na siebie,w efekcie wyglad klatki nie jest wprost [...]

z tym wioslowaniem to jedyna roznica jest taka, iz ja dalem unoszenie konca sztangi w opadzie (oburacz), ty zasugerowales to samo cwiczenie jednoracz nigdy go jeszcze nie wykonywałem wiec najwyzsza pora wyprobowac jego zalety dipsy ok z mlotkami troche zamotałem przerwy od silowni dobrze mi nie sluza czyli na barko mozna bylo by dac jako 1 push [...]

Vent - na pomoc przyszła mi choroa lokomocyjna. %-) Jak przyjechałam było mi ta niedobrze, że nie mogłam patrzeć na jedzenie. @-) Garfi };-) Bartek - pewnie chodzi Ci o łydki, bo one faktycznie chude są. :-) No ale z nimi ciężko coś zrobić, chyba, że synthol. %-) Viki };-) Zaległości, zaległości.... ;-) 4.06.2015 DNT Tak jak napisałam, po podróży [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź Panie Piotrze . A więc na jakie grupy można stosować superserie a na jakie by pan nie polecał. Czy miało by sens takie podejście że przez jakiś czas powiedzmy 2 miesiące katuje tą tą techniką jakąś grupę mięśniową , potem powiedzmy triceps po 2 miesiącach przerzucam się na katowanie tą techniką innej grupy a za [...]

chciałem go zobaczyć bo właśnie mógł by mi pomóc w ułożeniu własnego Nie pomoze. Treningi zmieniam w zaleznosci od mikrocyklu. Ale skoro chcesz. Obecnie robie fbw. Czyli 5 serii po 3/4 rep kazda partia. Wyjatkiem jest triceps, przedramiona i lydki. Tam mam 3 seria 25/30 rep. płatki owsiane 40g orzechy włoskie 30g wpc 80 30g mleko 2% 200g II [...]

ale czemu po dwa cwiczenia na partie ? z pierwszego planu wywal te drugie cwiczenia i wyjdzie Ci: A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie zrob sprzed glowy zamiast zza Biceps: - Uginanie ramion [...]

a j amyślałam ze łydki chudną od szpilek %-) ni eno serio, jest taka stona co robic by odchudzić łydki i szpilki tam tez są :-))

a j amyślałam ze łydki chudną od szpilek %-) ni eno serio, jest taka stona co robic by odchudzić łydki i szpilki tam tez są :-)) to od dziś tylko szpilki\-)

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

[...] w atlasie, ze cwiczenie "podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia" lepej na poczatku robic ze sztanga, zeby nauczuc sie techniki. Mam zmienic? 3. Obliques napisala: "Uwaga: łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco". Czyli "wznosy łydek siedząc na piłce" robie z obciazeniem [...]

Viki, a chcesz wpyerdol? Moze by sie przydalo i w koncu cos do tego mojego glupiego lba dotarlo %-) Martucca, dziekuje ze czuwasz :-D Juz kiedys pisalam - moim problemem jest to, ze nie umiem odpuscic i zawsze chce jak najwiecej i najlepiej i czasami wcale mi to na zdrowie nie wychodzi @@-) (Nawet jak mi kiedys lape w gips wsadzili przy [...]

2KKA witaj :) Bez przesady z ta duza wiedza o interwalach, ja tylko cytuje to co napisala Martucca i mam troche praktyki i tyle ;) Niestety nie mam pojecia czy mozna robic interwaly na czczo czy nie, trzeba by zapytac kogos madrzejszego :) Ja napewno nie dalabym rady i padlabym w trakcie. Wogole nie wyobrazam sobie cwiczyc przed sniadaniem, nawet [...]

u mnie na silce tlumaczylem raz gosciowi co dopiero zaczynal pakować by wzial sobie 3kg i zrobil 15 uczciwych powtorzen, to kurva nie, bo kto robi takim ciężarem, więc wział 12kg i robil... w sumie do dziś nie wiem jak to nazwać, nawet lydki tam pracowaly

[...] 5sx6p max ciężar do 80% z max Wtorek przysiad tylny-metoda progresji przysiad tylny metoda kulturystyczna 3sx6p max ciężar do 60% z max mc rumuński max ciężar do 60% z max łydki jak wyżej ale na 12 powt. Środa -Wyciskanie leżąc metoda progresji -Wyciskanie wąsko 3sx6p max ciężar do 60% z max -pompki z klaśnięciem 3sx10powt jak będzie jeszcze na [...]

[...] 12,głód jest ale widzę,że to nie miało by sensu bo i tak zaraz był by "zwrot"\-)tego co bym zjadł trening: -siady 60x12 60x12 100x5 135x5 150x5 160x5 175x5 185x5 -fronty 100x12x3set -uginanie stojąc 3x15-10 wszystko b.lekko,miałem zrobić łydki z brzuch ale odpuściłem zw.na złe samopoczucie Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-05-08 20:34:22

[...] a w środę obwody to czas na regeneracje był by dobry - ale wtedy masz 2x FBW w tygodniu wiec we środę położył bym większy nacisk na grupy pomocnicze ( bice, trice, brzuch, łydki, stożek rotatorów itp.). W sobotę i niedziele miał bym czas na relax i ćwiczenia wydolnościowe z aktywnym rozciąganiem. Dla zdrowia i kondycji to by było ok - ale jak [...]

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x155kg 14x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x150kg 11x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x130kg 4x160kg 9x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x350kg 15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x360kg 8x380kg 15x240kg 12x280kg 12x320kg 9x380kg Fronty 12x60kg 10x70kg 8x90kg [...]

[...] albo sztangielki. Daj uginanie w opadzie tułowia na tylne aktony. Nogi: 1.Prostowanie na maszynie 10/8/8/6 2.Przysiady 10/8/8/6 3.Wypychanie na suwnicy 10/8/8/6 4.Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Łydki: 1.Wspięcia na palcach w siadzie z obciązeniem 4x15 2.Wspięcia na palcach w staniu na maszynie 4x15 OK! Na łydki można by dać więcej powtórzeń. POZDRO

Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s to w sumie powinno znalezc sie w dniu pull, ale nic wielkiego chyba sie nie stanie jesli zostawimy je tutaj Rozpietki 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s Pull Podciąganie 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 3s Face pull 3s Uginanie ze sztangą 4s [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch czy ten; Trening A 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi stojąc 2 serie [...]