[...] i trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 177 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 106 Brzuch 110 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Raczej niewielka, praca siedząca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ostatnio [...]
[...] treningowe dieta może by c taka sama? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 100 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka przeważnie sobota wieczorem około [...]
[...] -pompki w podporze tyłem -wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie -wyciskanie „francuskie" sztangielek w leżeniu Piątek wolny Sobota 1.Mięśnie Nóg (uda i łydki) a)uda -przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg w siadzie -„Syzyfki" -odwodzenie nóg na zewnątrz b)łydki -wspięcia na palce w staniu + sztanga na plecach [...]
Witam wszystkie Lejdis! Po dłuższym czasie nieobecności, postanowiłam wrócić na łono forum, bo to chyba jedna z lepszych form motywacji, ale też zdobywania wiedzy:-) Jednak nie tylko to jest powodem dla którego chciałabym zacząć prowadzić dziennik - to by było za piekne... :-{ w wielkim skrócie - zeszłej wiosny postanowiłam trochę poredukować, [...]
[...] obciążeniem stojąc 4 / 15 Brzuch (ćwiczę go co dwa dni): -Brzuszki (leżąc na podłodze spinam brzuch + unoszę łopatki, nie część lędźwiową) 3 / 25 -Spięcia (leże na ziemi, łydki na łóżko, podnoszę łopatki i czekam 2-3s) 3 / 25 -Unoszenie nóg (proste nogi- unoszę je (stopy) jakieś 60cm nad ziemię, opuszczam do 10cm) 3 / 25 Dodatkowo jeszcze [...]
Cześć. Na wstępie chciał bym powiedzieć ze wiem ze już było bardzo dużo tematów na ten temat, jednak ja bym chcial dostać dla siebie odpowiedz a nie dla innych osób. Wiec prosił bym o pomoc wypełniłem ankiety jeśli macie pytania chętnie odpowiem. Wiec zacznę od tego ze mój największy problem to biceps wcześniej trenowałem go 2 razy w tygodniu [...]
[...] : 98 cm - nie na spince Obwód ramienia : 30 cm - jak wyżej Obwód talii : 93 cm - mierzyłem w najszerszym miejscu sadła Obwód uda : 56 cm - nie na spince Obwód łydki : 40 cm - jak wyżej Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności : poniedziałek , środa , [...]
[...] treningowe dieta może by c taka sama? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 100 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka przeważnie sobota wieczorem około [...]
Cześć i czołem panie i panowie :) Ocenicie? Wiek 16l staż 8 miesięcy , wzrost 185 waga 80kg. Taka prośba dało by rade zamienić te ćwiczenia z maszyn na jakies na wolnych ciężarach? Klata Trening w cyklu 4 dniowym mający na celu zwiększenie siły i masy masy mięśniowej w nacisku na klatkę piersiową. Każda partia będzie robiona 1 w tygodniu przy czym [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 188 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Brak metra :E Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening Muay Thai + 5x Bieganie Odżywianie : jest dieta o tym niżej Cel : 2 [...]
[...] dzięki z góry i licze na odezwę Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 112 Wzrost: 176 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 48,5 Obwód talii: 107 Obwód uda: 71 Obwód łydki: 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 % Aktywność w ciągu dnia: 3 treningi na siłowni w tygodniu po 2.5 godziny kazdy i nic oprócz siłowni Uprawiany sport [...]
[...] Z góry dziękuję za pomoc, Renata. Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 55 Wzrost: 169 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: 75 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 33,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Obecnie "Opieka nad dzieckiem" :P. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie 120 [...]
Witam wszystkich na niesponsorowanym teście by Maks Na początek coś o sobie: Staż: ok. 7 miesięcy, dieta trzymałem przez połowe czerwca i cały lipiec, co przyniosło mi największe efekty, od września trzymam się podstaw, posilek przed i po treningowy, ale praktycznie co drugi dzień jakiś Fast food wpadł. Wiek: prawie 17 lat. Waga: 77 kg Wzrost: [...]
Czesc. Cwicze dopiero... 5 miesiecy.. Sluchajcie jestem poczatkujacy, oczywiscie zielony... i potrzebuje waszej rady-poradzic sie. MAm 2 treningi 5x5... Wszedzie szukam iformacji i wszedzie pisza co innego. Cwicze 3x w tyg. waze 67 wzrost 172 wyciskam ... 62 eh i wlasnie chce podciagnac sile. Sporo osob pisze ze po tym planie co wrzuce nizej, sila [...]
[...] formalności jeszcze obowiązkowa ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 107 Wzrost : 187 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 112 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : >30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero [...]