łydki by

[...] sie plecami. po to są plecy by ich uzywac, sęk w tym ze ich naduzycie kończy sie utratą równowagi i niezaliczeniem boju Schodziłam bardzo nisko. Starałam sie wykorzystywać łydki i tył ud, czasem wyszlo czasem nie dopilnowałam.. Przy 90kg zamiast 8 powt zrobiłam 6+2 gdyz przy szóstym zachaczyłam sztanga o zabezpieczenia przy schodzeniu w dół. Po [...]

[...] Znajomy po 25 latach harpagańskich przysiadów ma problemy z chodzeniem. Z kolei drugi znajomy ma świetnie wyrobione czworogłowe i dwugłowe uda, nie wspominając o trójgłowym łydki (ma brzuchatego jak balon), a doszedł do tego sztangą 50-kilogramową (zawsze mi powtarzał, że stawy kolanowe są najważniejsze i trzeba o nie dbać). Regularność, [...]

Z lydkami to nigdy nic nie wiadomo To genetyka, jedni moga kombinowac wszytskie sposoby (jak tutaj PEPONt, ktory ma kulturystyczna sylwetke a lydki mniejsze niz moj maz i nic nie beda mieli, inni dostaja duze lydki od niczego. Najczesciej nie daje sie ich ani powiekszyc ani zmniejszyc. Najsmieszniejsze jest to ze dziewczyny czasto kombinuja by [...]

[...] (...) nie powoduje marne uszkodzenia wlokien, co przeklada sie na male przyrosty, oraz sprawia ze mozemy latwo zahartowac miesnie.. chociaz sa wyjatki od tej reguly, jak np. łydki - roznia sie one od klatki/plecow/itp. budowa miesniowa - duzo osob trenuje lydki w ilosci powtorzen 30-40 w serii.. a lydki maja godne pozazdroszczenia tak wiec: raz [...]

Witam, Mam 20 lat, 174cm wzrostu waga 80kg, mój staż na siłowni to ok. 1,5 roku Chce teraz ćwiczyć planem A-B-wolne-A-B-wolne-wolne O to on: A: wyc płasko 6s Wyc.zołnierskie4s +unoszenie na boki 3s wyc. Francuskie 4s brzuch lydki A1: wyc.skos górny 5s Unoszenie na boki +unoszenie w opadzie 3s Prostanie na wyc. Gornym z linką 4s Brzuch Lydki B: [...]

[...] Wspiecia ze sztanga tylko jedna seria i mam dolozyc 10kg do tego na czym skonczylam przysiad, dobrze zrozumialam? To jest na lydki tylko czy posladki tez? tutaj jest atak na łydki ale podczas ruchu pracują całe mięśnie stabilizujące kręgosłup - milion wspięć 3. Prostowanie i uginanie na maszynie bedzie problem bo mnie kolano w tym cw boli. Mozna [...]

[...] miło by było jak rozwiejesz pare moich wątpliwości a mianowicie : 1.Góra to góra a dół to dół, masz na myśli żeby biceps i triceps nie robić w dzień dółu czy chodzi Ci o łydki w dzień góry czy oba te elementy? łydki do dołu a bic/tric do góry dobrze zrozumiałem? 2.Jeden dzień cięższy drugi lżejszy na przykładnie treningu dołu np w dzień [...]

[...] kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii Uwaga: łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. [...]

WSTEP Chce podziekowac firmie AMINOSTAR za sponsorowanie testu.Od siebie dodam ze bede robil ciezkie treningi i trzymal diete by wyniki okazaly sie jak najlepsze. Cel Masa miesniowa z jednoczesnym pozbyciem sie tkanki tluszczowej (w miare mozliwosci). Poprawa klatki piersiowej oraz miesni ramion. O mniE Wzrost:177cm Waga:ok 100-103kg -( [...]

Mógłby ktoś podać jakiś konkretny plan treningowy na łydki, nie rosną prawie w ogóle. I jak to w końcu jest z tymi powtórzeniami? normalnie czy 50+ czy jeszcze inaczej. Ile ludzi tyle opini, wiadomo, ale jakiś taki szokujący plan by te łydki ruszyły. Może dać je 2 razy w tyg, albo na początek przed nogami?? Załóż osobny temat i wklej swój plan [...]

[...] TRENING: 1. Ohs 4 x 10 10x10/10x14/10x18/10x20 2. hang power clean 5 x 5 5x20/5x26/5x30/5x36/2+3x38 3. wyciskanie skos 4 x 10 10x24/10x28/10x32/6+4x36 4. wspięcia - łydki na siedząco 3x20 20x28/20x38/20x46 5a wyciskanie sztangi 3 x 10 10x18/10x20/10x24 5b. uginanie ramion ze skrętem 3 x 10 10x6/10x7/10x7 6. plank bokiem 3x max 3xna [...]

[...] zębate na skosie w górę, 12, 10 Wznosy do przodu 3 s Nogi: Przysiady 5 s 6-8 powtórzeń Wykroki 3 s 8 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie 4 s 8 powtórzeń Wspięcia na łydki z obciążeniem 3 s Zobaczymy jak to wyjdzie, za 4 tygodnie będzie można już ocenić efekty i zadecydować czy ciągnąć następne 4 czy nie :] Dziś trening był konkretny, [...]

Plan ułożony przez Wodyna dla mnie pod WL oraz MC: "objasnienia; -zapis 55% oznacza 55%C.M. czyli Ciezaru Maksymalnego -zapis 3x5 oznacza 3 serie po 5 powtorzen -zapis 55%x5x5 oznacza ze zakladamy ciezar 55%CM i robimy 5 serii, w kazdej 5 powt, odpoczynek taki by wykonac nastepna serie z zapasem sily -zapis "L-wyciskanie" [...]

Wow Lenartowicz choć na zdjęciu jest solo to i tak robi duuuże wrażenie już nawet pomijająć jego klatkę i łydki to jestem ciekaw miejsca na Olimpi może wejdzie do Top 10 jak na debiutanta było by bardzo dobrze.

Lenartowicz to świetny zawodnik, widać to na zdjęciach i filmach, ale dopiero na żywo na prawdę można dostrzec i docenić jego ogromny (!) rozmiar, bardzo głęboką separację, nabicie mięśniowe, wielkie żyły. Narzekacie na klatkę i łydki, ale na żywo nikt z was by w tych obszarach braków nie dojrzał zapewniam. Plus przesympatyczny facet.

A1 WTOREK Klatka ciężko, barki lekko, tricepsy ciężko Wyciskanie poziom sztanga 12*20kg/8*45kg 8*47,5kg/8*47,5kg/6*50kg Wyciskanie skos w górę hantle 10*18kg/10*18kg/10*21kg Rozpiętki pozioma 12*12kg/12*12kg/12*12kg Wyciskanie hantli siedząc 10*15kg 10*15kg/10*15kg Unoszenie sztangi w przód 10*6kg 10*16kg/10*16kg/10*16kg/Dropset 20*6kg Wyciskanie [...]

[...] ącznie 8-10 serii przedramiona 1-2 podstawowe 4-6 serii uda 4-głowe 2 podstawowe + 1 izolowane łącznie 9-12 serii uda 2-głowe 1 podstawowe + 1 izolowane 6-9 serii łydki 1-2 podstawowe 5-8 serii brzuch 1-2 na m.proste + 1 na m.skośne łącznie 8-10 serii barki po 1 na każdy akton łącznie 9-12 serii Ćwiczenia zmieniaj, szokuj mięśnie :) [...]

Patyki: -Fronty, Rampa 8 + kilka regresów. konczylem na 160x6!, regres: 18x100kg i 20x60 +10x60 (tu polaczylem przedni z tylnim) -Siady na hack maszynie 4x15 -Przysiady jednonóż ( noga z tylu na lawce) 3x20 ale tak ze schodzilem max nisko i u góry dopinałem z całych sił. bez ciezaru robione. -Prostowanie 3x20 z max dopieciem, malutki ciezar [...]

Dzisiejsze NOGI: BACK SQ, Rampa 8: 10x60 / 10x80 /10x100 /10x140 /10x180 /7x200 ! Front, nogi równolegle do siebie, w miare wąsko. 4x8-18 8x100 / 12x80 / 20x60 / 15x50 Syzyfki 4xmax 20-20-18-18 RDL Rampa 10 (nie mialem pasków :/ ) 60-80-100-120-130x10 Uginanie nog na prasie 4x15 +LYDKI. spiecia jednonóż na podescie 4x15-20p :-D Siad na 200kg: [...]

Dzisiejsze patyki: SQ Tylnie 7x12 (wszystkie serie oprócz ostatniej z b.mocnym dopięciem i negatywem ok 3-4s) 15x60 / 12x90 /12x100 /12x110 /12x120 /12x130 /20x140! Front SQ, 4x 8-25 (regresy, nogi rownolegle do siebie) 8x105 / 12x95 / 15x80 / 25x60 Prostowanie na prasie, 4x15-20 + drop 4x15 i drop: zaczalem od max ciezaru i zdejmowalem co 2 [...]