łydki by

[...] tym razem mi się uda. Dane: Rocznik: 1987 Wzrost: 183 cm Aktualne wymiary: Ciężar ciała: 84.4 Obw. pasa: 86 cm Obw. klatki: 110 cm Obw. ramion: 37 cm Obw. ud: 60 cm Obw. łydki: 40 cm Cele: 1) Być dobrym człowiekiem, nikomu nie szkodzić, być dobrym chłopakiem dla mojej wspaniałej dziewczyny i być szczęśliwym. 2) Dobrze wyglądać i czuć się w [...]

[...] pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75/76 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód oponki: 94 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : talia, boczki, brzuch (pod pepkiem), plecy (tzw. skrzydelka pod stanikiem), uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: [...]

[...] -Ciężar tak dobieramy, by bez trudu wykonać nim założoną ilośc powtórzen z zapasem 2-3 powtórzen, których nie wykonujemy. PROGRAM III (dzielony 3-dniowy) DZIEN 1: uda łydki barki brzuch 1.wykroki ze sztangą/sztangielkami x10 2.przysiad z obciążeniem-suwnica smitha x12 3.wykopy na "wahadle"/ wyciągu dolnym x15 4.zginanie nóg na masz. [...]

http://i.imgur.com/xw0QCTW.jpg FST-7 ( Fascia Stretch Training 7 ) system treningowy stworzony przez Hany-ego Rambod-a. Celem treningu jest wyeliminowanie ograniczenia powięziowego mięśni, co ma za zadanie umożliwić szybszy ich wzrost. Liczba 7 wzięła się od ilości serii, jakie musimy wykonać na koniec każdego treningu. Trening dedykowany jest [...]

[...] Generalnie można założyć, że przy treningu masowym stosujemy od 12 do14 serii na duże grupy mięśniowe (klatka piersiowa, plecy, uda) i od 9 do 12 serii na grupy mniejsze (łydki, biceps, triceps). W seriach wykonujemy od 6 do 12 powtórzeń. Zatem musimy dobrać obciążenie w taki sposób, aby wykonać z nim zaplanowaną ilość serii i powtórzeń Dodam [...]

[...] 12/12/10 sztruksy ze sztangą 3 x 12/10/8 ŚRODA: Nogi: Suwnica 4 x 12/10/8/6 Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10/8/8/6 Zginanie kolan na maszynie 4 x 12/10/8/8 2 ćwiczenia na łydki Biceps i triceps w super seriach Wyciskanie francuskie 3 x 10/8/8/6 Zginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10/8/6/6 Uginanie ramion [...]

Witam Od tegoż to dnia będę prowadzić dziennik w firmowym dziale UNS. Postaram się by wypiski z DT były jak najbardziej przejrzyste ;-) coś o mnie: Mam 20lat. urodziłem sie 29.12.94r %-) i pierwszy raz dotknąłem sztangi ponad 3 lata temu (bez paru dni) pierwszy rok treningów był to FBW, bez pojęcia o diecie i robiąc bica czułem dwójki itp.... ale [...]

No to raz się żyje, witam serdecznie! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ulaulka WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia 3x w tygodniu od początku października 2014 do końca marca 2015 – kontuzja nie związana z siłownią ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 WZROST: 171 OBWÓD [...]

[...] „normalnych” krosfiterów (tych bez ambicji zawodniczych) ma koszmarne problemy ze znalezieniem wygodnych dżinsów – tylko dlatego, że mają umięśnione uda albo szerokie łydki. Tymczasem wszystko w sklepach ma etykietę „skinny”, albo inny „fit” i generalnie produkowane jest z myślą o wyrośniętych chińczykach, albo wychudzonych nastolatkach. [...]

[...] liczyć;] Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 55,5 Wzrost : 172 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 78 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13.4% Aktywność w ciągu dnia : lipnie/ sporadyczne podejścia w domu do „ławeczki" z niska częstotliwością < oczywiście [...]

[...] inna sprawa więc czekam na opinie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 94 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b/d Aktywność w ciągu dnia: pracę mam raczej siedzącą, w trakcie dnia mam nie wiele aktywności Uprawiany sport lub inne [...]

[...] dolny 4x10-20 Martwy ciąg na prostych nogach 4x20-15 Wykroki chodzone z hantlami 4x min 20 na 1 nogę Prostowanie siedzac 4x20-15 Wypychanie suwnica 4x10 Wspięcia na łydki siedząc 3x 50-20 Wspięcia na łydki stojąc 3x 50-20   Upper Shock Czwartek Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 15-10 Wiosłowanie hantlą 4x12-8 Ściaganie [...]

Witajcie! Od ostatniej próby przeprowadzenia testu minął już jakiś czas. Cykl miał opierać się na samym Swole V.3firmy Syntrax. Niestety, potrwał on 10 dni, a przegrałem z chorobą, która dość znacznie się przedłużyła. Z uwagi na to, że pochłonąłem około osiemnastu porcji Swole, jedynym rozsądnym wyjściem, było dokupienie jakiejś formy kreatyny, a [...]

[...] Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 115 kg Wzrost: 183 cm Obwód klatki: 125 cm Obwód ramienia: 40 cm Obwód talii: 120 cm Obwód uda: 64 cm Obwód łydki: 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: 3 razy w tygodniu bieganie oraz siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Witam wszystkich mam na imię Radek mam 30Lat 104kg wagi i 180cm wzrostu. Wymiary klatka- 114 talia- 105 udo- 67,5 łydka- 43 ramię-41,5 przedramię- 34,5 Przygodę z siłownią zaczynałem parę razy lecz były to krótkotrwałe okresy. Przez ostatnie parę lat trochę się zapuściłem, zimne piwko, brak aktywności fizycznej oraz wyrzeczeń co do spożywanych [...]

[...] 9.Pompki na poręczach-(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 2-gi plan I: Barki,Uda,łydki Barki: 1) Boczne unoszenie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie 12-10-8 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-10-8-6 [...]

Witam :-) Wracam niczym córka marnotrawna po długim czasie nieobecności. Z nowymi planami, nowymi marzeniami... W czym problem? Niby się chce, ale nie na tyle, żeby codziennie siła walki pchała mnie na trening, żeby się poruszać albo nie jeść. Czekam ciągle na moment, kiedy będę na tyle silna, żeby zapisywać, co zjadam, albo jeść to co [...]

[...] maszynie 3x15-20 4. Uginanie nog w lezeniu 3x15-20 5. Wspiecia na palce stojac 3x15-50 6. Wspiecia na palce siedzac 3x12-25 Tygodnie 3-6 I dzien treningowy Plecy + brzuchaty łydki 1. podciaganie na drazku/ przyciaganie drazka gornego uchwytu do klatki 4x8-10 2. wioslowanie sztanga 10,10,8,6 3. przyciaganie uchwytu neutralnego siedzac do brzucha [...]

[...] i wyciskanie z przodu. Po ogólnej rozgrzewce rozciągamy wszystkie główne grupy mięśniowe. Szczególną uwagę zwracamy na mięśnie pośladkowe, dwugłowe uda, przywodziciele, łydki, dolne partie grzbietu i barki. Następnie rozgrzewamy raz jeszcze mięśnie wykonując martwy ciąg z lekkim obciążeniem. Przykład dobrej rozgrzewki: 5 powtórzeń z 50% [...]

[...] 2. Podciąganie do klaty 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x12 + przedramie, łydki Wtorek - push I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Pompki [...]