łydki by

[...] " -- jak najbardziej serie dobrałes pod siebie? czy na wyczucie? plan: "1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s 2. Uginania nóg w leżeniu 1s" -- na łydki nic nie masz "3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2s" -- ok "5. Podciąganie [...]

Spoko nie ma sensu sie klucic. Zalezy na czym komu zalezy. Ja nie aspiruje do startow na zawodach. Dlatego olewam cwiczenia izolowane (oprocz cwiczen na bic i tric). HST powstal jako trening dla zwyklych ludzi, ktorzy chca jakos wygladac. Nie widze potrzeby cwiczyc lydek w zwiazku z tym. Powiem wprost nie czuje sie kulturysta i niechzialbym [...]

Spoko nie ma sensu sie klucic. No własnie Zalezy na czym komu zalezy. Ja nie aspiruje do startow na zawodach. Dlatego olewam cwiczenia izolowane (oprocz cwiczen na bic i tric). Ja też nie robie ćwiczeń izolowanych przeawżnie HST powstal jako trening dla zwyklych ludzi, ktorzy chca jakos wygladac. Nie widze potrzeby cwiczyc lydek w zwiazku z tym. [...]

[...] warunkach" co do diety, jest temu poswiecony dzial odzywianie tam tez poszukaj wskazówek dotyczacych zdrowego odzywiania sie itd PS. Jeszcze jakieś fajne ćwiczenia na łydki mile widziane :) wspiecia na palce ale na atlasie tego nie zrobisz;) pozdrawiam ps nie wiem czy bardziej denerwuja mnie na tym forum glupie pytania ludzi tzw [...]

[...] przysiad klasyczny- tylni zercher-a jako dopełnienie -drugie ćwizcenie wtedy mozna dodać nastepnie wykroki i uginanie nóg leżac albo zurawia i jest juz wszystko do tego łydki -w staniu w siadzie i jest ok... narazie wystarczy. brzuch -allahy -unoeszenie nóg w podporze -skręty powinno wystarczyć choc możesz na koniec dodac jeszcze spinanie w [...]

Po tak dlugiej Przerwie zrob Sobie trening FBW... dopiero pozniej przejdz na Split 3x w tyg... Co do treningu napisanego przez Ciebie... Mozesz wzmocnic biceps i triceps do 9 seri... dozuc po 1 jednym cwiczeniu... Co do nog... hum oba cwiczenia sa na 4 glowy uda... przydalo by sie jeszcze dorzucic 4 serie na dwuglowy i 4 serie na lydki... [...]

A tak z ciekawości co powiecie na jeszcze inny podział klatka + nogi barki + triceps plecy + biceps i tu można by było po każdym treningu dodać po 2-3 serie na łydki i brzuch...co wy na to? Wracając jeszcze do tematu zobaczę jak mi ten trening podejdzie a jak nie to będę musiał dołożyć 4 dzień i wtedy będzie o wiele lepiej.

[...] - przysiady 6 seri 15,12,10,8,6,6 powtorzen martwy ciąg proste nogi 3s 12-8p uginanie w leżeniu na dwugłowe 4s po 15-10 powtorzeń odwodzenie i przywodzenie nóg 4s spięcia na łydki czwartek: klata - wyciskanie hantli skos góra 3s po 12-8p klata - pompki na poręczach 3s po 12-8p klata - wyciskanie na hammerze/hantle płaska/sztanga płaska 3s po [...]

[...] uda, a potem dobijasz ciągiem dwugłowy...To pewna dysproporcja..Poza tym jeżeli bawisz się w izolacje na łapy w tym planie, to bądź konsekwentny i zrób też jakąs izolacje na łydki. Ale tak czy siak-plan jest trochę przeładowany i nie chodzi tu tylko o nogi. Ps.Co do izolacji jeszcze-jeżeli przeczytasz ten art napisany przez Knife`a dowiesz się [...]

[...] i drążek gotowy. 3x12 stałym ciężarem 1 przysiad 2 rumuński martwy ciąg 3 wyciskanie leżąc 4 wiosłowanie w opadzie sztangą 5 wyciskanie stojąc z klatki 6 podciąganie + ew. łydki i brzuch. Biceps stymulują ciągi, triceps wyciskania stąd brak odzielnych ćwiczeń na te partie. Starasz sie zrobić w trzech seriach dwanaście powtórzeń, gdy je uzyskasz [...]

[...] z naskoku a jednej nogi, jednak bawic sie w % rozklad nie wiem czy dobry pomysl bo zapewne co badanie to nieco inny wynik, a czy bedzie 20% czy 30% wiele nie zmienia, trzeba trenowac niezależnie od tego, mozna by stwierdzic tylko ze przy wyskoku łydki maja mniejsza role w porownaniu do czworoglowych i dwuglowych zeby ustawic priorytety w treningu

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kupsetrabke PŁEĆ: m WIEK: 33 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 189 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 10-12 pow 4. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie (triceps) 10-12 pow 5. Wiosłowanie hantlą 4 serie (najszerszy grzbietu) 10-12 pow 6. Wspięcia stojąc 4 serie (łydki) około 30 pow 7. Brzuch 8. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (biceps) 10-14 pow Nie mogę dać ramiona jako przedostatnie a właśnie brzuchy na sam koniec? Tak było [...]

w sumie nie jest zle, ale ja bym pare rzeczy poprawil. poza tym nie ma nic na kaptury i prostowniki grzbietu, nie ma brzucha. i jeszcze jedno: wracasz po przerwie, wiec zacznij od treningu ACT, by wprowadzic organizm do wysilku, potem dopiero mozesz robic ten plan. PONIEDZIALEK Klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. [...]

Dzięki za ekspresową odpowiedź! Nachwyt rozumiem na szerokości barków? tak Co do ćwiczeń izometrycznych i fleksyjnych mam problem, ponieważ nie mogę znaleźć żadnych konkretów na ten temat, a nazwy nic mi nie mówią. 21.Trening mięśni brzucha by ronnie220 http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Łydki- wystarczą [...]

[...] Zobacz powyżej - jeśli robisz redukcję/ masz bardzo aktywny tryb życia to BCAA jak najbardziej. W innym wypadku niekoniecznie. Modlitewnik na młotki. Jakieś wspięcia na łydki też by mogły być. Co do trenerów na siłowniach to po części racja. Albo stara szkoła albo dają plan/ odżywki masowo tzn. każdemu to samo bez względu na budowę. [...]

[...] martwy ciąg - prostowniki uginanie przedramion - bicepsy wyciskanie francuskie - tricepsy zgiecia nadgarstków - przedramiona przysiady - uda wspięcia na palce - łydki spięcia tułowia - brzuch Każde cwiczenie robilem po 3 serie i łącznie było 30 serii na treningu. Zauważ, że w każdym programie czy to dzielonym czy całościowym łączna [...]

[...] własnego testo, odstawiłem na 2 tug przed roboeniem badań, podczas brania provi nie robiłem badań poziomu hormonówi) nie odczułem poprawy bicepsy zrobiły się twarde i łydki - sampoczucie się nie poprawiło. Czy w moim przypadku małe dawki teścia coś by pomogły i na te cycki i na to zmęczenie, brak energii (nieukrywam, że nie chcę się tak [...]

A mi sie bardzo podobaja Twoje nogi, bardzo ladne. Jesli Ci sie Twoj ksztalt twoich lydek nie podba to musze Cie zmartwic, bo to jest troche uzaleznione od genetyki, ale moim zadaniem bardziej przesadzasz, jestes zbyt krytyczna wobec siebie. Mozesz oczywiscie nizej zejsc z tluszczem i wtedy pewnie lydki/uda troche poleca na obwodach i sie miesnie [...]

[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 17/18 Waga : dieta masowa, aktualnie 76 Wzrost : ok. 182cm Obwód klatki : ok. 100 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW lub 2+1 cardio [...]