łydki by

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] 2 serie triceps-wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 2 serie Odnośnie tych ćwiczeń mam parę pytań: (barki-wyciskanie sztangą)-lepiej sprzed głowy czy zza głowy? (klata)- robić tylko wyciskanie sztangi czy coś dodać np: rozpiętki? (nogi)- wykonywać 1 ćwiczenie czy kilka? Czy robić też na łydki? Zmieniony przez - Egzo98 w dniu 2015-07-08 23:01:39

Poprawcie ankietę bo jest "paramtEry obwodów":P ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: romek88 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 191cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na pewno ponad 3 lata, ale potem miałem rok przerwy i powiedzmy od 3tyg odrabiam straty. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

To tu masz dobre FBW A/B MC/Siady WL/Dipsy Drazek/Wioslo Łydki/Barki Wszystko po 3 serie... Zakres powtorzen wg uznania. Zaczynasz od malych ciezarow i stopniowo co tydzien zwiekszasz o 2-3 kg tak by po 6 tyg dojsc do maksow na zalozona ilosc powt i w kolejnych tygodniach bijesz te maksy. zdr.

[...] teraz planu, ale wiem jak by wyglądał po prostu, bo chciałem robić Pon: Klata(12serii) + triceps(9-10serii) Śr: Plecy(16serii + 3-4 kaptury) + biceps(8-9serii) + tył barków(3-4serie) Pią: Nogi(16serii na nogi 6-8 na łydki) + barki (10-12serii) + 4serie na klate (innego ćwiczenia niż w pon.) Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-06-04 19:17:08

[...] przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING [...]

[...] czuje w nich lekki dyskimfort. Muscle upy.. Nie nie nie, chodziło mi o military press oczywiście - ostatnio mam na to fazę i podświadomie zaszla pomyłka. wykroki i coś na łydki starczy? Rozpietki bym wymienił na pompki na poreczach i zamiast 2s dałbym 1s - wyszło by 9s tygodniowo na klatkę. Tylko moje pytanie: jak progresowac takie ćwiczenia [...]

Libido w porządku tak jak przed cyklem jedynie jajka trochę się skurczyly ale to nie dawno. Chciałem pociągnąć enana tylko dlatego żeby zbić te estro jeśli wystarcza 2 tyg to tylko tyle pociagne, bo te lydki i piszczele stają się coraz bardziej męczące, a waga na cyklu juz mi odpowiada. W lutym planuje coś nowego wiec te 10 enana by się przydało. [...]

[...] Info to 4% rabatu za to że jesteś na forum, chyba że mam nieaktualne informacje, kiedyś tak było. Zamiast prasy kup lepszy wyciąg do ściany to będzie dużo lepsza decyzja- łydki lepiej wytrenujesz ćwicząc wspięcia ze sztangą a mięśnie ud przez przysiady:> Moim zdaniem pewnie zrobią spadek cen na Wielkanoc bo prawie co roku tak jest:) [...]

[...] sprawdzić. rozpiętki ostatnie po na trica po 3s każde ćw na plecy mc,drązek,wioslo taka kolejość na bica po 3s na nogi proponowałbym przysiad,prostowanie,uginanie leżąc,łydki na barki daj wycisk z przed klaty 3s(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) polacz tak klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi Ale ten plan proponuje to 6-8 tyg [...]

[...] wyrobił sobie dodatkowe nawyki np. jak chodzisz po schodach staraj się to robić na palcach a nie calą stopą ...bez wiekszego dodatkowego wysilku wyrobisz sobie porzadne łydki :) Albo głupie poranne ubieranie ... staraj sie ubierać na stojąco - takie blache rzeczy ... ale wykonuje się je regularnie a co najwazniejsze powoduje że ćwiczymy nie [...]

Wyciskanie na suwnicy ciężaru co to na nogi na klatkę ? łydki to push, coś na dwugłowe uda by się przydało.

1. Brzuch: spięcia (15 powtórzeń) x3 2. Uda: wykroki z hantlami (12 pow) x3 3. Łydki: wspięcia na palce bez obciążenia (20 pow) x3 4. Plecy: wiosłowanie hantlami stojąc (12 pow) x3 5. Klatka: wyciskanie hantli leżąc (12 pow) x3 6. Barki: wyciskanie hantli siedząc (12 pow) x3 7. Biceps: uginanie z hantlami (12 pow) x3 8. Triceps: pompki [...]

[...] 3x12 -uginanie ramion z hantelkami stojąc 3x12 -uginanie ramion z hantelkami siedząc Brzuch : unoszenie nóg na ławeczce poziomej 3. Środa - wolne Czwartek 4. Piątek -łydki ( leciutki trening ponieważ miałem poważną kontuzje podczas meczu piłkarskiego ;/ - jestem bramkarzem) poczekam aż kontuzja minie na dobre Co w piątek mogę jeszcze [...]

Plan troche przeladowany. Rozklad tez pozostawia wiele do zyczenia-np plecy dzien po nogach.Poza tym brzuch najlpeiej zrob w dizen trenignowy-z plecami/nogami,by nie zaklocac trenignu innych partii. plecy,tyl barka klata/barki-przod i bok off nogi/brzuch lapy Taki rozklad bedzie ok- barki zrob z klatka.Mniejszy miesien od plecow-i bardziej [...]

[...] mógł już poruszać się, to proponuję przejść do drugiego etapu. Na początek proponowałbym rozciągnąć nogi, najlepiej obie. Przede wszystkim mięśnie dwugłowe ud, trójgłowe łydki. Piszesz, że grałeś w piłkę, więc nogi możesz mieć bardzo spięte, przykurczone mięśnie i ścięgna. Stan nóg ma bardzo duży wpływ na ułożenie miednicy, a ta na kręgosłup. [...]

W pierwszym rozkladzie dalbym lydki do nog. 2 rozkald moze byc-choc mozna by nogi jeszcze bardziej oddzielic od plecow-np nogi klata/bar/triceps off plecy/bar/biceps

1-2-W-1-2-W-W cięzki-lekki- wolne-lekki-cięzki-wolne-wolne 1: klatka , bark ( przód bok) , triceps, łydki 2: Uda, plecy , bark tył, biceps na klatke plecy 8-9 serii barki,uda 5-6serii biceps, triceps 4 serie przy cięzkim treningu używasz dużych ciężarów i krótkich przerw przy treningu lekkim używasz mniejszych ciężarów i dłuższych przerw... Ja [...]

1 KLATA: -wycisk płasko 10-8-8-6 dokładanie -wycisk sztanga skośna 10-8-6 dokładanie -rozpiętki 3 serie po 8-10 razy, stałe obciążenie (mozesz zrobic przenosy z sztangielką jako czwarte ćwiczenie) 2 BICEPS: -sztanga 10-8-8-6 dokładanie -młotkowo 10-8-6 dokładanie (możesz zrobić cos w rodzaju modlitewnika,lub w podpórve o kolano jednorącz)jako [...]

raczej coś sobie wkręcasz, daj zdjecie poglądowe, ale pwenie wsyztsko jest ok. Wątpie by łydki Ci zmalały albo uda aż tak w tym czasie się rozbudowały