łydki by

[...] 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") z 3 serie na koniec 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie 5.PRZYSIADY WYKROCZNE: 4 serie 6. ćwiczenie na łydki 4 serie Brzuch 2 lub 3 razy w tygodniu ;) 12x4 podciagniecia nog 30x4 skrety skosne tulowia z ciezarkiem 30x4 brzuszki z oderwaniem lopatek z ciezarem Chciałbym [...]

[...] produktach. Pozdro i czekam na odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 128 Wzrost: 186 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 114 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 48 Staż na siłowni: 5 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: nie licze Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze [...]

[...] stojąc 2s Triceps: Pompki na poręczach 3s Plan na 4 dni: poniedziałek, środa, piątek, sobota. Ogólnie serie rozkładają się tak: Nogi: 15 serii + łydki Plecy: 15 serii Klata: 12 serii Barki: 12 serii Biceps: 10 serii Triceps: 10 serii Starałem się wybrać 2 dobre ćwiczenia na każdą partię i stosować je na przemian by [...]

[...] Licze na wasze sugestie. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 184 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 79 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: orientacyjnie Ilość spożywanych węglowodanów: j/w Ilość spożywanych tłuszczów: j/w Opis przebytych [...]

[...] to działa i co to wogóle jest... Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 101 Wzrost: 179 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 94 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: jak najwięcej Ilość spożywanych węglowodanów: rano przed i po treningyu Ilość spożywanych tłuszczów: malo i [...]

[...] 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Dieta (przykładowy dzień): Zapotrzebowanie kaloryczne: 24*88=2112 Zapotrzebowanie kaloryczne + aktywność fizyczna: 2112*1,1=2323,2 Białko: 176 g = 704 kcal [...]

Czesc. Mam problem gdyż przez najbliższy czas nie będe miał dostępu do wysokich stojaków ani maszyn do robienia nóg (wymiana sprzętu na siłowni gdzie chodzę, starego sprzętu już nie ma a nowy dopiero płynie z za oceanu). Stojaki jakie są, sięgają mi do pasa wiec gdy mocno kucne jestem w stanie wejść pod sztange ale nie chcę ryzykować z dużym [...]

[...] na maszynie 3x15 - wypychanie ciezaru w lezeniu na suwnicy skosnej 3x15 -uginanaie podudzia w lezeniu przodem na maszynie 3x15 przywodzenie ud w siedzeniu na maszynie 3x15 - łydki - wspiecia na palce w staniu przy drabince 3x do zmeczenia 8 brzuch -skłony w lezeniu na ławeczce rzmskiej 3x do zmeczenia - wznosy kolan do poraczy 3x do zmeczenia [...]

[...] (niestety problematyczny od lat łokieć, przeszło to też na bark i średnio mogę skos) 6 martwy ciąg Środa nogi 1 prostowanie leżąc 2 wykroki/przysiad bułgarski 4 coś na łydki Jest to wersja by wzmocnić przód uda, uzgodniona z lekarzem. Do tego będzie jeszcze przysiad, ale powoli zamierzam się go uczyć ponieważ nie jestem w stanie go [...]

Witam mam na Imie Bartek mam 20 lat i zaastanawiam sie nad treningiem na mase. Mam juz pare roznych planow i cwoczyłem juz nie raz na silowni przez 3/4 miesiace na mase i jakos to wyszlo ale brak czasu ograniczyla mnie. sam nie wiem co by było dobre bo wiem ze też dieta jest potrzebna i to ona prowadzi do sukcesu i tez odnosnie diety jaka mozna [...]

Witajcie, od ponad pół roku trenuję na siłowni. Nie powiem, że efekty są złe, jednakże obecnie wydaje mi się, że mięśnie zdołały się przyzwyczaić do planu. Przejdę od razu do konkretów: Pon.: Klata Wyciskanie w poziomie na ławeczce płaskiej 10 serii gryf/hantle Wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej 7 serii z progresją ciężaru Wyciskanie na [...]

[...] tego stawu, wole nie biegać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: 88 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17 Aktywność w ciągu dnia: Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 4x w tyg. Split Odżywianie: [...]

[...] THX z gory Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 173 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 86 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20 % Aktywność w ciągu dnia : treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu treningi mma + 3x [...]

[...] udoskonalony plan FBW by traktor z zmianią wiosłowania na przyciąganie linki jednorącz dolnym wyciągiem (kupiłem brame - i nie bardzo lubię klasyczne wiosłowanie), dodałem łydki. Chciałbym żeby to był mój plan A i prosze o pomoc w konstrukcji planu B tu kliknij ----> PLAN A Moja siłownia składa się z ławki, stojaków (wolnostojących 170cm), [...]

[...] - siłka Niedziela - wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 (luźno) Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 91 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak policzyć (nie moge znalesc kalkulatora) Aktywność w ciągu dnia: plan tygodnia (opisany wyżej), szkoła, czasem [...]

[...] utrzymać... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 80 kg Wzrost: 172 cm Obwód klatki: 100 cm Obwód ramienia: 31 cm Obwód talii: 91 cm Obwód uda: 59 cm Obwód łydki: 41 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,6% ( nie wiem czy dobrze wyliczyłem) Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1x [...]

[...] pomoc oczywiście odwdzięczę się + Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 181 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: 95 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-18% Aktywność w ciągu dnia: Nauka w domu + zajęcia dodatkowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: SW + [...]

[...] dziękuje z góry i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 100 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem, 20% ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, później siłownia, bieganie, a tak to praktycznie siedzę w domu. [...]

[...] dziekuje z wszystkim z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 183 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 93 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzo i sporo Aktywność w ciągu dnia: szkoła w szkoel siłownia na wf pozatym siłka reguralnie Uprawiany sport lub inne [...]

[...] innego Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 175 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 35/39 (rozluźniona/napięta ręka) Obwód talii: 96 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-22 (20 na wadze i urządzeniu trzymanym w rękach na siłowni 22 na wadze w domu) Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia i [...]