łydki by

[...] nie wypełniając ankiety . a. " pojedyncze pytania " b. " doradcy odpowiadają " Twój temat brzmiał . "Jak robić masę, nie zwiększając masy ud?" Przy czym zaznaczyłeś , że łydki to jeszcze byś potrenował bo są mizerne , uznałeś że jesteś tłusty , więc pewien użytkownik po prosił cię o ankietę by poznać twoje wymiary - odpowiedziałeś " SIEDZ [...]

[...] 20cm), lub coś z baniakami/hantlami. Zamiast pompek z wąskim ustawieniem rąk daj ćwiczenie na barki, później biceps. Ja w ACT/FBW zawsze robiłem klatkę przed plecami, a łydki były mi bez różnicy, czy przed, czy po górnych partiach nóg, tak więc kolejność moim zdaniem może spokojnie zostać. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-03-27 14:18:40

na początek ułóż sobie plan np ACT z naciskiem na nogi ( ukladasz na 1 miejscu łydki, uda itp) bezsensem bylo by chodzenie na silownie i cwiczenie tylko nóg

[...] sztangą Push Press Podciąganie podchwytem B: MC Wyciskanie sztangi poziom Wiosło sztangielką Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach (triceps) co drugi trening dorzucę łydki (brzuch ostro dostaje na sw) zastanawiam się jeszcze co z ćwiczeń dynamicznych dać do B, dobrym pomysłem będzie zastąpienie MC zarzutem siłowym? rampa [...]

Jak dla mnie bardzo duże. W pierwszy dzień podciągnołem się w 5 seriach w sumie 20 razy. Cały czas robiłem pompki na maxa po koło 40 w serii. W tym samym tygodniu,w piątek zrobiłem 24 podciągnięcia z 3,5kg dodatkowego obciązenia.Dlatego sądzę,że efekty były by spore po jego zakończeniu. Jak układam plan to ile powinienem dać powtórzeń w serii? jak [...]

[...] mamy tylko trening z ciężarami. Próbowałeś trenować nogi pod kątem kulturystycznym?? Do swoich treningów możesz wrzucić wspięcia na palce z obciążeniem i przysiad. Wytrenuj łydki- osobiście nie wiem jak ci pomóc- myślę że trzeba mieć po prostu mocne ścięgna i tyle i bardzo elastyczne by skakać wysoko- może to nie jest twoja mocna strona i może [...]

Pomożecie z tym planem, czy bez znajomości obwodu mojej łydki i grubości fałdy tłuszczu na łopatce nie da rady ? Chyba aż tak szczegółowych informacji nie potrzeba by poprawić ten plan, który na dłuższą metę jest podobno zły, a potrzebuję naprawdę czegoś dobrego, co pobudzi moje ciało do wzrostu. Fałdy tłuszczowe są zbędne, natomiast podstawowe [...]

wywal szrugsy (chociaz te na upartego mozna by zostawic) i przysiady wykroczne. zmien kolejnosc wykonywania cwiczen - najpierw duze partie potem mniejsze (nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic) i martwy rob przemienne z przysiadami tzn jako pierwsze cwiczenie w treningu A rob przysiady a pierwsze w B martwy ciag. na duze partie rob 2-3 serie a na male [...]

[...] wrzucam ankietę: Cel :redukcja Płeć : mężczyzna - ektomorfik Wiek : 35 Waga : 71 Wzrost : 177 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT muay [...]

Patrzac na profil 666 a Twoj, to jego trening prawdopodobnie by Cie zabil, a jezeli nie to calkowicie przetrenowal. Od razu popelniasz podstawowy blad - za wszelka cene chcesz skopiowac czyis program - a to nigdy nie zadziala - tym bardziej osoby bardziej doswiadczonej. Ucz sie trenowac samego siebie - zacznij robic maksymalnie trzy treningi w [...]

Serie łączone mogą być bardzo dobrym rozwiązaniem dla pobudzenia mięśnii, dla dania im nowego impulsu do wzrostu, "kopniaka" jednak nie należy uch stosować przez dłuższy czas jako podstawowych serii treningowych - prowadzi to do dość szybkiego przetrenowania, przemęczenia Dobrze jest je stosować co jakiś czas - np co 2-3 tygodnie np [...]

[...] odpowiadał by Trening / nie wiem jak tobie z połączeniem Trening I / klatka , triceps / Trening II / grzbiet , biceps / Trening III / barki , brzuch / Trening IV / Nogi , łydki / - trening co prawda 4 x w tyg ale może będzie ci bardziej odpowiadał - chociaz byka też jest oki / brzuch możesz ćwiczyć częsciej / nawet w domnu co 2/3 dni / [...]

Kolego wszystko nie tak. Po pierwsze tematy podwieszone poczytaj, po drugie dobrze by bylo bys zaczal cwiczyc od treningu domatora a po trzecie 230 kg na lydki? :)) to samobojstwo z takim stazem iw Twoim wieku :-D

[...] Na sam przód jeśli jest możliwość drążek. W ilości 3 serii/ ewentualnie 4 jeśli masz mniej niż 4-5 podciągnięć. Nogi bym MC dał jako drugi i dorzucił z dwa ćwiczenia na łydki skoro już nogi ćwiczysz osobno. Ogólnie można by było to zbić bardziej w całość, ale i tak powinno być dobrze. Do klatki skoro dysponujesz poręczami 2 serie na sam [...]

ANKIETA DANE PODSTAWOWE -Wiek 28 lat -waga: 61kg -Wzrost 168cm -obwod ramion: 32cm -obwod lydki: 37 cm -obwod uda: 63cm -obwod bioder: 105cm -obwod na wysokości pepka:88cm -obwod talii:69cm -obwod klatki piersiowej:99cm CEL: -poprawa samopoczucia -Utrata tkanki tłuszczowej z brzucha, boczków ,ud i ramion -ujedrnić ciało -utrata [...]

Widzę ćwiczenia z samymi hantlami, ta sztanga by sie jednak przydała. Proponuję taką kolejność: klatka, barki, grzbiet, biceps, triceps, uda, łydki, przedramiona, brzuch.

[...] boksu trwa okolo 1h-1,5h. A o to (FBW): Przysiad / martwy ciag (zamiennie) 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie wąsko/Wyciskanie skos(zamienne) 3s wyciskanie na barki 3s łydki brzuch ? Ja jednak mimo wszystko skłaniałbym sie do pierwszego planu jaki ułozyłem, tylko nie wiem czy dobrze dobrane sa cwiczenia. Chyba ze znacie jakis przykladowy [...]

[...] na wysokość oczu 3 serie unoszenie rąk bokiem 3 serie trzecie ćw na ugiętych kolanach, prostych plecach, lekko pochylony do przodu unoszenie hantli bokiem 3 serie PIĄTEK łydki wspięcia siedząc 3 serie wspięcie stojąc na jednej nodze 3 serie ośle wspięcia 3 serie uda przysiady ze sztangą na barkach 3 serie wykroki 3 serie przysiady na [...]

waldez co do mety to sie z tobą nie zgodze, brałem 20mg przez 4 tygodnie na spróbowanie i spochłem ostro, ryj jak arbuz a łydki po 500m tak na******lały ze chodzic niemogłem. nawet niechce myslec co by było jak bym 50mg zarzucił

Gwarantuję, że są faceci, którzy dali by się pokroić za tego rozmiaru łydki u kobiet. Twoje najwyraźniej wraz z rozrastaniem się troszkę zatraciły swój kształt, smukłość. Daruj sobie przynajmniej na jakiś czas wspięcia i popracuj mocniej aerobowo na maszynach typu stepper, gdzie ta partia bierze spory udział w treningu.