Martwy ciąg

Siemanko, ostatnio doszedłem do wniosku że już trochę ćwiczę i warto by było dołożyć gdzieś Martwy ciąg i powolutku sobie to ćwiczyć. Mam 17 lat i łącznie nie licząc przerw i patrząc tak konkretniej to ćwiczę rok-półtora. Może troche co do planu ; d poniedziałek robie klatkę, biceps i mięśnie grzbietu< motylki>, w środę barki, triceps i konkretniej brzuch, w piatek nogi. Każdy trening zaczynam od treningu łydek. Myślałem żeby wcisnąć go np w środę i tego brzucha tak nie katować, bo brzuch i tak sie ćwiczy przy większości ćwiczeń, a robię go i tak w poneidziałki, środy i piątki zawsze troche po treningu osobnym planem : p. Z góry dzięki za pomoc :)

no najpierw to chyba bd ćwiczył samym gryfem żeby dobrze technicznie to robić...

Zmieniony przez - Sayann w dniu 2013-05-20 21:04:22

Rozpisz to na ćwiczenia, ale od razu widać że plan do zmiany, brak konkretnego treningu pleców. Jak możesz to dorzuć jeszcze jeden dzień i tam wrzuć same plecy

no to tak ; d

Wrzuć konkretny plan, bo zbyt ogólnikowo to napisałeś. Ciężko cokolwiek napisać, bo tym co nam opisałeś.

tam wyżej mi sie wysłało nie chcący sorki ; d
Poniedziałek
zaczynam od klatki
Pompki szeroko 3 serie
wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3 serie
rozpiętki 3 serie
biceps
podciągnanie na drążku podchwytem wąsko 3 serie
wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 serie
wyciskanie sztangi 3 serie
Motyle
podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie
wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie
wiosłowanie podchwytem 3 serie
ŚRODA
triceps
pompki z rękami pod sobą praktycznie złączone 3 serie
wyciskanie francuskie sztangielki 3 serie na rękę
prostowanie rąk leżąc< nie wiem jak sie nazywa to ćw> oczywiście każda ręką osobno
Barki
unoszenie rąk z hantlami przed sobą na wysokość oczu 3 serie
unoszenie rąk bokiem 3 serie
trzecie ćw na ugiętych kolanach, prostych plecach, lekko pochylony do przodu unoszenie hantli bokiem < wyleciala mi nazwa tego ćw> 3 serie
PIĄTEK
łydki
wspięcia siedząc 3 serie
wspięcie stojąc na jednej nodze 3 serie
ośle wspięcia 3 serie
<tak rozpoczynam każdy trening>
uda
przysiady ze sztangą na barkach 3 serie
wykroki 3 serie
przysiady na jednej nodze 3 serie

I to by było na tyle ; d
dieta jest jakby co


Zmieniony przez - Sayann w dniu 2013-05-18 23:26:21

Zmieniony przez - Sayann w dniu 2013-05-18 23:28:24

hmm, chcesz nowego planu?

Może spróbuj FBW teraz, ten i tak słaby

FBW mówisz? Troche już rozkminiałem ten temat, ale do niczego poza rozkminianiem nie doszedłem ; d. Chcialbym żeby to był bardziej plan masowy : P a ten mój jest aż taki zły ?

Na masę jest dieta a nie trening

ameryki nie odkryłeś : P chodzi mi o to że można trening bardziej dopasować pod budowanie masy, nie?

a czym różni się trening na redukcji od tego na masie?

ja bym myślał bardziej w kategoriach masowy, siłowy ; d no ale może mam złe pojęcie więc uświadom mnie, a poza tym to chciałbym uzyskać odpowiedź na moje pytanie zadane na początku, a nie się tutaj wykłócać bo tego nie mam na celu : P Peace

Zmieniony przez - Sayann w dniu 2013-05-19 21:03:59

Zmieniony przez - Sayann w dniu 2013-05-19 21:05:30