PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźZmieniony przez - Sayann w dniu 2013-05-20 21:04:22
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Poniedziałek
zaczynam od klatki
Pompki szeroko 3 serie
wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3 serie
rozpiętki 3 serie
biceps
podciągnanie na drążku podchwytem wąsko 3 serie
wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 serie
wyciskanie sztangi 3 serie
Motyle
podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie
wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie
wiosłowanie podchwytem 3 serie
ŚRODA
triceps
pompki z rękami pod sobą praktycznie złączone 3 serie
wyciskanie francuskie sztangielki 3 serie na rękę
prostowanie rąk leżąc< nie wiem jak sie nazywa to ćw> oczywiście każda ręką osobno
Barki
unoszenie rąk z hantlami przed sobą na wysokość oczu 3 serie
unoszenie rąk bokiem 3 serie
trzecie ćw na ugiętych kolanach, prostych plecach, lekko pochylony do przodu unoszenie hantli bokiem < wyleciala mi nazwa tego ćw> 3 serie
PIĄTEK
łydki
wspięcia siedząc 3 serie
wspięcie stojąc na jednej nodze 3 serie
ośle wspięcia 3 serie
<tak rozpoczynam każdy trening>
uda
przysiady ze sztangą na barkach 3 serie
wykroki 3 serie
przysiady na jednej nodze 3 serie
I to by było na tyle ; d
dieta jest jakby co
Zmieniony przez - Sayann w dniu 2013-05-18 23:26:21
Zmieniony przez - Sayann w dniu 2013-05-18 23:28:24
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Zmieniony przez - Sayann w dniu 2013-05-19 21:03:59
Zmieniony przez - Sayann w dniu 2013-05-19 21:05:30