łydki by

[...] nie mamy problemów z przednią częścią uda (wręcz bywa, że w wielu ćwiczeniach mięśnie te przejmują większą pracę niż powinny) a bardziej z pośladkami i tylną częścią uda. - łydki - nie wydaje mi się, że musisz je robić. Ćwiczymy całe ciało, ale też jeśli robimy tylko 3 treningi tygodniowo (co wcale nie jest złe, ale musimy być świadomi, że plan [...]

[...] to strasznie miłe i motywujące 8-) sss..., jeszcze tylko tyłek trochę dorobić, żeby bez lycry tez dobrze wyglądał, i już będę zadowolona (na chwilę chociaż ;) ) Markotko, łydki to akurat genetycznie i od zawsze smukłe były, tylko teraz jest na dodatek co ponapinać ;-) Set, szprycha mi się podoba :-D Terefere, byłaś w Trzebini na grochówce [...]

/SFD/Images/2016/7/3/c3653a5baebd4ed8a23424d41cca33f9.jpg Cześć wam z rana w niedziele co by się nie nudzić zrobiłem nogi i trochę klatkę. + 40 minut cardio na rowerku poziomym Nogi : Syzyfki 5s po 15 powt wykroki z hantlami 10kg 4s po 12 powt wyprosty jednonóż 3s po 12 powt wyprosty obiema nogami ale wąsko 4 s po 12 powt Dwójki : MCNPN z [...]

[...] Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) [...]

[...] 'karpia'. :) Wrzesień 2008 : Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : Narazie 130 Wzrost : 179 Obwód klatki : 113cm Obwód ramienia : 45cm Obwód talii : 115cm Obwód uda : 70cm Obwód łydki : 45cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia. Aktywność w ciągu dnia : Jestem instruktorem w osk czyli głównie siedzący tryb pracy. Uprawiany sport lub [...]

[...] najlepiej pojedynczo (duże i średnie grupy) lub antagonistycznie (małe grupy) Przykład rozłożenia grup w tygodniu przy 5 dniach treningu Poniedziałek - Czworogłowe ud + łydki + brzuch Wtorek - Klatka piersiowa Środa - Grzbiet + dwugłowe ud Czwartek - wolny Piątek - Naramienne (barki) + brzuch Sobota - Ramiona(bicepsy, tricepsy) i [...]

[...] sobie nic nie znaczy. Należy zdać sobie sprawę z tego co się dzieje. Trzeba chcieć osiągać wyniki. Powinno się również ciągle badać ciało pod względem słabych punktów. Czy łydki nie są za małe w stosunku do ud? Czy klatka piersiowa nie jest za duża w porównaniu do barków i ramion? Czy dolne partie klatki piersiowej nie są za duże w stosunku do [...]

[...] dobry by byl np. ten z www.gregry.prv.pl czy lepsze sa metody hansa?? np. PONIEDZIAŁEK 1. Rozgrzewka : pare min jazdy na rowerku, potem dużo rozciągań ( czworo i dwugłowe, łydki, dolny grzbiet - możesz porobić krążenia z talerzem od sztangi ), możesz w ramach rozgrzewki zrobić wznosy tułowia w opadzie 2-3 serie do 15powtorzen ( tylko [...]

Przysiad ZAWSZE pierwszy - 3x8 to ma być wersja lekka, tak? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie siedzac 5 x 5 STOJĄC!!! -podciaganie/drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki B) -Przysiad 3 x 8 -przenoszenie sztangi w poprzek ławki 5 x 5/ inverted rows 5 x 5 (jeśli już ma być finezyjnie ) -MC 5 [...]

Dzień 9 Troubleshooting Training Rozpiętki na skosie (1 minutowa przerwa między seriami) 1.12.5kgx12(waga jednego hantla) 2.12.5kgx10 3.12.5kgx10 4.12.5kgx8 5.12.5kgx8 Pompa masakryczna klata wy***ana w kosmos przez te przerwy Zottman curl (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1.7.5kgx7(waga jednego hantla,pow na jedną ręke) 2.7.5kgx7 3.7.5kgx7 [...]

[...] górę siedząc 4 serie, 16 powtórzeńdaj drop set 6/10/15 Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 serie, 16 powtórzeńrest pause 1x15 Dzień IV (piątek) Uda, łydki Uda Przysiady ze sztangą 5 serii, 25 powtórzeń. Uganianie nóg na maszynie 4 serie, 25 powtórzeń syzyfki Łydki Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielką 5 [...]

farseer czołgiem, to mój plan: wtorek barki triceps brzuch łydki czwartek plecy nogi brzuch łydki sobota klata biceps brzuch łydki O.K. or K.O. ? PRZEZYC PRZEZYJESZ, ALE BEZSENS JAK CHOLERA. 2 NAJWIEKSZE GRUPY NA JEDEN DZIEN? NAJMIEJSZE GRUPY NA DZIEN 1 I NA DZIEN PO KTORYM MASZ NAJWIECEJ REGENERACJI? PODOBNY PODZIAL (BIORAC POD UWAGE [...]

[...] ramion sztanga prosta 3serie 12-6 powtorzen uginanie ramion na zmiane hantlami na ławce skosnej 2 serie 12-8 powtorzen dwquglowe ud uginanie nóg na maszynie 3 x 12-8 łydki; wspiecia na palce stojąc 4 x 15-12 WTOREK; MUAY THAI co drugi trening barki: wyciskanie hantli 3 serie 12 powtorzen przyciaganie sztangi wzdloz tlowia do brody [...]

bzk123 trening: pon-czw: klatka + plecy , łydki. brzuch - laweczka plasko: 4 x 15-10 - laweczka skos 3 x 12-10 -rozpiętki 1-2 x 15 podciaganie na drążku 4 x max. wyciąg dolny lub wiosłowanie hantelką 3 x 15 unoszenie tułowia 4 x 15 łydki osle wspięcia 3 x max/20-15/ wspięcia na palce siedząc 3 x 15 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. unoszenie [...]

Można zaczynać, temat otwarty To nie sę twoje słowa ? Czemu nie wkleiłeś nim otworzyłeś? A co stoi na przeszkodzie byś ją wkleił teraz Co to za test pez porównania pleców Nie tylko pleców ale i nóg Wymiar w klatce by się przydał oraz łydki dla oceny całosci twych poczynań Zmieniony przez - VOLT777 w dniu 2010-09-02 14:16:31

[...] w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch PLAN B (ACT siłownia) 1.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w [...]

TYDZIEŃ 5 Dzisiaj DN - plecy, łydki i brzuch. Dzisiaj trening znowu na innej siłowni - nie powiem, jestem zadziwiona jak bardzo różne obciążenia można uzyskiwać na niby tych samych maszynach... 88-O 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 6/5/5/4 6/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x [...]

[...] z hantlami 40kg x 10/40kg x 10/40kg x 9/40kg x 7(byłoby więcej, ale chwyt za słaby) 5.uginanie siedząc 87kg-57kg x 14-20p 6.uginanie leżąc jednonóż 4 serie po 10kg 7.łydki stojąc,maszyna bo smith był zajęty 100/90/80/70/60 x 15-25 8.łydki siedząc 25p x 55 x 4 serie (tu już była masakra) +10 minut rozciągania FILMY mcnpn [...]

[...] 1. A- 4kg hantle, 3x12 2. C - 8kg kettle 4x12 3. A-4kg hantle 4x12 4. A-4kg hantle 4x12 GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max (na osiedlowej wymiana na ŁYDKI) 1. Wspięcia na łydki 10kgx3sx18p 2. 35kgx25px3s 3. Wspięcia na łydki 10kgx3sx20p 4. Wspięcia na łydki 10kgx3sx20p BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s 1. Unoszenie kolan w [...]

[...] 1740? czy zostawić tak jak jest? Z reguły takie dni wychodzą w weekendy, kiedy póxniej wstaję i nie mam fizycznej możliwości zjedzenia tylu węgli złożonych Trening - 1. łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką (jednonóż) - 3x15 (15kg) 2. m.czworogłowe ud: suwnica pozioma? - 1x15 (32kg); 2x15 (41kg) przy 41 było po 1 przerwie w [...]