Ale stary post :) No teraz to juz cwicze 11 miechow i robiac wspiecia na palce i na piety by rozwinac lydki biore na kark z pasem oczywiscie okolo 60kg a gdy robie przysiady ale glownie robie przysiady wyrkoczne bo czuje lepiej ciezar lepiej napiety mam miesnei nog i wlasnei przy tym najszybciej mi sie nogi rozwijaja mam zarypiscie umiesnione nogi [...]
ok zamienie te unoszenie na tylne. trening z przysiadami + łydki bez grzbietu mi pasuje, tylko zamiast suwnicy robie wykroki ze sztangą bez powracania (przysiady wykroczne) - dla mnie na suwnicy za mały jest ten ruch - ja wole stać. wczoraj zrobiłem ten trening z klatką i wszystko dobrze - wyciskanie z desek zastąpiłem wyciskaniem z zatrzymaniem i [...]
[...] 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Ad.1 Pasuje. Ad.2 Nie wiem niestety o jaka maszyne chodzi. Ad.3 Takze nie wiem. Ad.4 Nie mam lawki, ale powiedzmy, ze cos wykombinuje. Ad.5 Pasuje. Ad.6 Nie posiadam [...]
[...] grzbiet-biceps. Nie rozumiem co ludzi do tego skłania. Druga kwestia: na triceps 2 cwiczenia na biceps i barki 3...Gdzie kosekwencja? trzecia sprawa: jeśli ćwiczysz łydki 1 na tydzień skazany jesteś na klęske. To tyle na szybko. Dobrze by było żebyś opisał nieco diete bo poki co to jest rozmowa ze slepym o kolorach. Trening mozesz miec [...]
[...] na nogi to też plecy by mi wysiadły nie wiem co to za uraz kręgosłupa tak więc ciężko doradzać jakikolwiek trening go obciążający ale mysle ze spokojnie wystarczyłoby : przysiady przednie 4 serie wstępowanie na podwyższenie lub wykroki 4 serie (szczerze powiedziawszy to nie mam pojęcia które będzie lepsze - wypróbuj ) i coś na łydki pozdro
[...] podałeś.::: A: Przysiady z obciążeniem 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s + łydki (wspięcia na palce ze sztangą) B: Wykroki ze sztangą (czy może być ze sztangą? ew podaj jakieś inne ćwiczenie) 3s Żuraw 3s - powinno być ok, ale nie wiem czy ktoś mi [...]
4 miesiace stazu to chyba w innym temacie powinienes dac te foty. Oby temat nie polecial. :) Co do formy to skup sie na nogach bo wygladaja conajmniej ZLE. Jestes bokserem a na moja logike Nogi sa podstawa ciala. Twoja podstawa nie wyglada na ,, solidna " - Fotki z normalnego kata byly by lepsze no i z jednakowych odleglosci chyba ze chcesz [...]
Rzadko sie udzielam, ale ludzie... tego sie nie da czytac, rece opadaja. Ikis: Kulturysta jest cięższy, iż ma więcej mięśni rozwiniętych. Trójboista nie musi dużo ważyć, bo skupia się na 3 ćwiczeniach, w których niewiele mięśni jest potrzebnych + korzysta ze sprzętu, który ułatwia mu zadanie. No i Strongman, tu liczy się wytrzymałość, dynamika, [...]
[...] 8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ART by Michał Sulewski
[...] 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się [...]
GRUDY nie kumam twojego planu, nawet nie jest podzielony na dni, ale nie poto pisze. pomysł z postem jest bardzo dobry z jednej strony, ale z drugiej nie. dobry no wiadomo dlaczego nie trzeba mówić a zły jest dlatego, że dużo początkujących (głupich-bez obrazy), przeczyta sobie plan PUDZIANOWSKIEGO. no a że on też by taki chciał być jak [...]
U mnie na silowni nie za bardzo wolno :-{ (zeby uniknac, ze 15-latki sie ze sztanga fotografuja :-)) No ale moze sie wybiore w porze jak nie jest oblezone, ale teraz z czasem mam nie za bardzo bo to w godzinach pracy trzeba by bylo. Zdjecie to rozumiem, ze ma byc "przepisowe", z 3 stron? A, juz nawet bez filmow wiem, ze mam problem - nie moge [...]
jak Ci wystarczy taka- nie za wielka- objętość to plan można by uznać za w miarę poprawny, jednkaże aby kompleksowo przetrenować całe ciało należałoby zdaje się dodać jeszcze łydki, brzuch... i pewnie przedramiona
[...] przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING [...]
K3NJI a jak mozna by porownac twoja diete, regeneracje, ilosc stresujacych sytuacji podczas splita i HST? T0mAsh1 proponuje np cos takiego: A/B Przyisad/Martwy ciag 3s Wyciskanie w staniu/Wyciskanie plasko 3s Wioslo sztanga/Drazek podchwytem 3s Dipsy/Lydki 3s zdr.