łydki by

[...] raz biegałam ze śródstopia (czy tam z palców) i jest ok. tylko musze się nauczyć tak biegać bo chyba trochę śmiesznie to wygląda jak się wolno biegnie. no i wiadomo teraz łydki czuję, ale normalne to uczucie. /SFD/Images/2015/5/22/1032290959ed4d729d7833d76a6f904c.jpg ostatni posiłek to miały być placuszki, ale mam takie do doopy patelnie że [...]

Witam, to moze i ja dorzuce a noz... ANKIETA WIEK: 21 lat STAZ TRENINGOWY: 1,5 roku NAJBLIZSZY CEL SPORTOWY: zwiekszenie masy miesniowej + wyrownianie proporcji DIETA: (poki co lekka na rozruch): 1. 150 g platkow owsianych + banan/ananas/rodzynki + 40 g odzywki bialkowej/12 bialek z jaj 2. 150 g ryzu + 200 g piersi z kurczaka/indyka + warzywa [...]

Marcel mnie wyreczyl właśnie mialem o to pytać boctam jest 150 wiec przykładowo 6 kresek bylo by 75mg wiec nie wiadomo ile dose biles ja mam tak zj**any organizm ze testa jak bije smieszne dawki 30mg czasami po przejściu szybkim marszem lydki mam jak ze skały

[...] wycisk na triceps: 40 x 8 45 x 5 50 x 5 unoszenie hantli z supinacją(bic): 13 x 10 15 x 8 15 x 8 - aż mi żyłka wyskoczyła na bicu w ostatniej serii %-) jakieś pierdoły na łydki, ciężaru nie pamiętam, to bodajże wspięcia na palce siedząc spięcia tułowia w leżeniu: 10kg x 20r. 0 x 20r. + unoszenie nóg w zwisie na drążku: 0 x 10 0 x 10 Ogólnie to [...]

Nie no gość mi sprzedał po cenie hurtowej, bo nikt nie chciał kupić. 42 kg żeliwnego za 125 zł %-) idę za niedługo wypróbować, dzisiaj nogi zrobię i barki. Wykroki, przysiady i jeszcze jedno by się przydało. Jakieś pomysły? Łydki też będę robił.

[...] W efekcie zmieniłem kolejność ćwiczonych pratii w tygodniu,z racji iż zdałem sobie sprawę że mam braki z minionych lat (nogi, plecy), dodałem coś na przedramię, łydki... Ogólnie nieco ograniczyłem ilość powtórzeń, serii. I wygląda to tak: I DZIEŃ: Plecy: 1. Podciąganie na drążku – 3x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] delikatnie 80 rozgrzewka, 100x10 120x10/10 100x10 wyprosty na maszynie siedząc różne ułożenie stóp i szerokości 4 serie zakres 10-14 uginania leżąć 6 serii 12/12/10/8/6/6 łydki siedząc 50kg x14/16/14 i to by było na tyle :-) 80g vitargo 40g whey c6 125g ryżu 300g kurczaka do pracy posiłek z ryżem i kurczakiem jak wyżej, plus 100g owsa, 80g [...]

[...] się wypompować na rowerku do spiningu. Plan był wykonać 6 serii tj. 15 sek na max-a / 30 sek przerwy. Plan zrealizowałem ale ledwo bo jakoś dziwnie łapały mnie skurcze w łydki, mięśnie fajnie piekły pod koniec :-) . Ćwicząc oczywiście włączyłem stoper z pulsometrem. Całość zajęła mi 4:39 a średnie tempo wyniosło 171. (1-149/169 2-164/171 [...]

[...] Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) [...]

BRYLU: LICZBA SERII MA NIEWIELE WSPOLNEGO Z PRZETRENOWANIEM JESLI SIE JE.. OMAA(KOX?): BEDZIE HARD-CORE, WIEC ZAPNIJCIE PASY: PO PIERWSZE ODPOCZNIJ TYDZIEN PO DRUGIE BADZ REALISTA, ZAM LUDZI Z MAEGA PRZYROSTAMI CO MYSLA ZE STOJA W MIEJCU...TRAGEDIA DLA NICH JEST PRAWDZIWE ZATRZYMANIE SIE! DODAWAJ MNIEJ CIEZARU I POWT NA TYDZIEN NIZ JESTES W [...]

[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). SUPLE: nie stosuję. Zaznaczam - dużo wiem o lekach by mnie było łatwo do tego namówić ;] do tej pory odkąd zacząłem walkę schudłem 4 kg. To nie jest wiele, ale zawsze [...]

[...] No i się udało, poszło nawet z zapasem - wspiecia na palce - 145kg to mnie plecy bolały po weekendowym opalaniu zrobiłem 15 powtórzeń i tyle. Za duży ciężar wg mnie jak na łydki... Albo nie potrafię sie ułożyc - wiosłowanie półsztanga - chwyt w lewej ręce - żal. W prawej zapas, a z lewej po prostu uciekł mi gryf. - uginanie nóg - ostro weszło. [...]

[...] w biuście :87cm Obwód pod biustem :77cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 70cm Obwód na wysokości pępka :76cm Obwód bioder :95cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm Obwód łydki :36,5cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : o ewentualnym schudnięciu pierwszy mnie powiadamia stanik! ;) i [...]

[...] hantli jako pierwsze cw albo na koniec Bic 2 dowolne cw, moze byc uginanie stojac z uzyciem dolnego wyciagu. Nogi przysiad z hantlami prostowanie siedzac uginanie lezac + łydki wspiecia siedzac/stojac na piety i na palce Barki, ?? masz jakas mozliwosc wyciskania? Na atlasie daleko nie zajdziesz, jak najszybciej kombinuj lawke i obciazenie bo [...]

Trening z trener24.pl, tam polaczenie bylo odpowiednie, wlasnie to czego tutaj brakuje, poprawiac nie za bardzo co, bo trzeba by bylo zmienic wszystko od poczatku, raczej zmienic calkiem na inna metode skoro efekty nie byly zadowalajace. Zaproponowac moge FBW w takich 2 formach: B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : massa Staż treningowy na słowni : miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram sie jak moge Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nitro tech hardcore co do [...]

Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : massa Staż treningowy na słowni : miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram sie jak moge Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nitro tech hardcore co do poprzedniego planu ty mozna go [...]

HerGrin dobrze ze podales strone bo ciezko by bylo inaczej wl wywalilem i dalem w zamian o wiele lepsze efektywniejsze cw, pompki na poreczach w wersji na klatke jedno z najlepszych cwiczen na klatke jakie tylko sa co do suwnicy to maszyny ograniczaja ruch nic wiecej, cw na wolnych ciezarach sa bardziej efektywne dlatego wszystkie maszyny [...]

[...] na tyl barków - Wyciskanie na przód barków - unoszenie sztangielek prosto do góry daj unoszenie bokiem NOGI ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) - Maszyna na uda - maszyna na łydki - wypychanie nóg na maszynie - spięcia łydek na maszynie dołóż ćwiczenie na czworogłowe jeszcze jedno BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - spięcia brzucha na maszynie - [...]

czesc ;] mam trening na mase ktory rozpisał mi kiedys facet na siłowni-fakt zna sie bo ciwiczy jakies 17lat.. ale ostatnio usłyszałem uwage ze mam mało powtorzen na serie ?. chodzi mi o to zebyscie zobaczyli czy trzeba cos zmienic ewentualnie dodac etc. chodze 3 razy w tyg. wiek w lutym 18 wzrost 180 waga ok 68-69 robie trening na mase. moze [...]