łydki by

[...] jedną serie, by dobrze poczuć ten mięsień;-). A tak w ogóle, to chyba standardowy split ci się znudził, bo albo fbw albo push pull :-). 14 października, 2 tydzień czwórki+łydki+brzuch 1. przysiad tylny 10p x 45/10p x 55/10p x 65/10p x 75(+2,5kg) 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 10p x 130/10p x 150/10p x 170/10p x 190(+5kg) 3. unoszenie nóg [...]

[...] WOLNE Środa: Barki - 4 serie wyciskania zza karku - 4 serie podnoszenia hantli w bok na lekko ugiętych rękach - 4 serie podoszenia hantli w bok w opadzie Czwartek: Uda, łydki Uda: -4 serie przysiadów ze sztangą na barkach -4 serie Hack- przysiady** -4 serie uginania nóg leząc przodem z obciażeniem pomiedzy stopami- lub na maszynie [...]

[...] x ? (+5kg) 4.mcnpn z hantlami 40kg x 14/35kg x 12/30kg x 13/25kg x 15(+5kg) 5.uginanie siedząc 80kg-50kg x 14-20p(+5kg) 6.uginanie leżąc jednonóż 3 serie po 10kg (ok) 7.łydki stojąc smith 127/117/107/97/87/ x 15-25 (+10kg) 8.łydki siedząc 25p x 45 x 4 serie (+5kg) +10 minut rozciągania Dobry trening, trzeba dokładać, bo czuję że za mniej [...]

[...] się trochę 60kg, ostatniego powt. w 6s też się przestraszyłam (czyli lepiej mniej niż kuku se zrobić) A2. ost. powt. pewnie mniej techniczne, poza tym za mocno łydki spinałam B1. hmmm, nie wiem jak z techniką, teraz odczepiłam się od pleców i kończę ściąganie całością B2. lędźwia cosik słabo czułam, nogi znów za bardzo spinałam C. [...]

czesc :) krotkie pytanie, mam nieproporcjonalnie duże łydki do reszty ciała przy niskim BF. Nie chcę żeby rosły. Dodam, że nigdy ich nie trenowałem siłowo (kilka lat gry w siatkówkę na hali i plaży przyczyniło się do ich wzrostu). Chcę poprawić kształt mięśni łydki a nie ich obwód. Jak je trenować? obawiam się, że będzie ciężko aby nie rosły [...]

czesc :) krotkie pytanie, mam nieproporcjonalnie duże łydki do reszty ciała przy niskim BF. Nie chcę żeby rosły. Dodam, że nigdy ich nie trenowałem siłowo (kilka lat gry w siatkówkę na hali i plaży przyczyniło się do ich wzrostu). Chcę poprawić kształt mięśni łydki a nie ich obwód. Jak je trenować? obawiam się, że będzie ciężko aby nie rosły [...]

Witam Cie Wikingu Świetny art i bardzo bardzo ciekawy, dla mnie ze względu na wielka roznice od zwykłych, nudnych splitów bedzie to swietny trening. I tu mam pierwsze pytanie - Wodynie, czy ze stazem 2,5 miesiąca, podczas którego ćwiczyłem treningiem FBW, mogę rozpocząć Twój trening klatki? Dodam że 100 kg nie wycisnę, byc moze z 85-90kg. Czy [...]

woodyn kilka pytan do ciebie, ew kogos kto lepiej zrozumial tresc proponowaneg lanu (pytania pogrubione %-D ) ***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) . te 2-3 powtorzenia z większym ceizerem niż zwykle tzn 2-3 bez zapasu ? *** koniecznie [...]

[...] 5powt 120kg 5powt więcej juz nie chciałem ... Martwy ciąg: 60kg x10 60kg x10 80kg x5 100kg x5 120kg x5 130kg x5 140kg x5 150 x4 a miało być 5 haha ale byłem blisko Potem łydki przedramię i brzuch i Finał. Co tu dużo mówić, każdy trening traktuję bardzo poważnie, przykładam się do kazdego cwiczenia i nie oszxczędzam się. Zawsze wale na 110%. [...]

Nie wytrzymałem i zrobiłem już dziś podsumowanie. :PODSUMOWANIE: Tak się przejąłem rolą ze postanowiłem ze zrobię niespodziankę i zrobię dzisiaj podsumowanko. Opiszę pokrótce stosowane suple: CLOUT - jadłem pierwszy raz tą kreatynę i mam same dobre wspomnienia. Smak jak guma du żucia mi abrdzo przypadł do gustu. Gorzej z rozpuszczalnośćią. Zawsze [...]

[...] te buty mają zaledwie 5mm dropu, wszystkie buty do tej pory miałem z dropem powyżej 10mm i gdy tylko pięta się ubijała i drop się zmniejszał nie mogłem biegać bo bolały mnie łydki. Do biegania szybkiego poniżej 4 minut drop nie jest potrzebny a wręcz nie wskazany ale przy prędkościach niskich i długich dystansach zbyt mocno odczuwa się obciążenie [...]

Zestaw B-5 by WODYN. 24 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s36.html Rozgrzewka 10 min biegu na bieżni , plus rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 5x26kg [...]

Bry bry:-)godzina zero wybiła, przeciwności losu za mną, więc zaczynam akcję lato 2012;-) TRENING: - 2 razy w tyg siłownia - raz w tyg jakiś pilates, body art , piłka albo joga - co najmniej raz porządne aero albo GPP jakieś Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Prostowanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 [...]

[...] w leżeniu. Nogi zapieram szeroko, zaś palce stóp skierowane mam w dół/do środka- fajnie wchodzi na wewnętrzną część ud. Nad nimi muszę szczególnie pracować. Łydki jak to łydki, chyba muszę wprowadzić je 2-3x w tygodniu bo coś nie rosną... Zdaje się trzeba przypomnieć im terapię szokową sprzed roku. Bieżnia pod górkę i do domu. Trening bardzo [...]

[...] mnie w tył, nawet coś strzeliło jak przy przeciąganiu%-) Wiadome, że nie trzymam się kurczowo gryfu i mogę ugiąć nogi, ale to jest kwestia ćwierć sekundy. Było gorąco. Ale łydki weszły i bolą%-) 8min interwałów i tyle. Jeszcze zdjęcie z szatni;-) http://i.imgur.com/bFG05v7l.jpg Teraz w pracy, jutro tak samo. Trening dopiero w sobotę. Ale ten [...]

[...] ale to za tydzień- wtedy dopiero będzie walka, czego nie omieszkam opisać dokładnie. Dziś nie będę Wam już truł o tym jak fajnie poszło prostowanie z uginaniem w SS, żuraw i łydki- no poszło, ale to tylko uzupełnienie:-) Łapcie lepiej pozowanie ud i małą zabawę trybem slow motion: https://www.youtube.com/watch?v=8O1ImopsCDY Łydki wyszły całkiem [...]

Przepraszam za bledy, pisalem bardzo szybko, nie mam sil na korekty. Wiecej danych - telemetryke i reszte zdjec wrzuce z czasem. Ponownie pieknie dziekuje Wam - kazdemu z osobna, za dobre slowa ! Za wiadomosci, sms'y, za wszystko ! Obiecana relacja: Mój pierwszy triathlon – czyli dzien, gdy spelniaja sie marzenia, plany mozna wlozyc miedzy bajki [...]

[...] 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b. prostowanie nóg 3x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg -łydki 1 obwód 1 obwód 1 obwód Na poczatku nie miałem jakos ochoty na trenig nie czułem mocy, ale jak juz byłem na siłce było elegancko, rozkreciło sie;-) Sq- dobrze poszło, [...]

A co myslisz zeby zastapic to ostatnie cwiczenie na plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY ? czy taka opcja tez ma prawo bytu? Ale o której wersji treningu mowimy? 1. Podciąganie szeroko nachwytem 4x8-6 2. Wiosłowanie podchwytem pochylenie ok. 45 stopni 4x10-8 3. Ściąganie drazka wyciągu gornego chwytem [...]

sorry patriot ze dopiero terac odpisuje aje nie mam stalego lacza a do net zadko wczodze na klate na serie 10-8 ruchow boire 80 kilo a obwod uda 55 cm chude mam nogia jak cholera a lydki to juz wogole szkoda gadac a jesli chodzi o te bary to biore 65 na serie opuszczajac do karku natomiast jesli chodzi o moje wyniki to nikt nie kaze ci wierzyc ja [...]