łydki by

[...] ;) Trenujesz - czyli świadomie doprowadzasz do rozwoju swoich mięśni (zakładam że tak jest), w takim układzie nie pozostaje ci nic innego jak pracować dalej - tak by łydki które dziś tu widzimy chowały się przed tym co będziesz prezentował za kilka miesięcy, lub lat - po prostu ćwicz! "Let your spirit stay unbroken, may you not be [...]

Trenuję oprócz kolarstwo, o nogi się raczej nie martwię, bo mam dość rozbudowane (obecnie mam problem z udami - mam dość duże łydki a uda ciut większe - wygląda to dość zabawnie) , schudłem też raczej przez kolarstwo (od grudnia zwiększyłem intensywność treningów). Mój wcześniejszy plan wyglądał tak: 1.Przysiady 4x8-12 - z tego zrezygnowałem [...]

[...] tułowia 4x10 piątek: nogi+barki nogi: przysiady ze sztangą 15-12-10-8 prostowanie nóg (to przy ławeczce jak masz) 12-10-8-8 uginanie nóg na ławeczce leżac tyłem 12-10-8-8 łydki: wspiecia na palce 3-4 x 20 barki: wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-8 podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 unoszenie rak w opadzie 4x10 na brzuch abs II polecam i [...]

Witam za czołem systematycznie ćwiczyć i miał bym prośbę czy nikt nie dał by mi planu ćwiczeni z góry dziękuje Mam 14 lat 175cm waga 70 kg Biceps 30 Klatka 95 Pas 95 Udo 40 Łydki 39

Witam za czołem systematycznie ćwiczyć i miał bym prośbę czy nikt nie dał by mi planu ćwiczeni z góry dziękuje Mam 14 lat 175cm waga 70 kg Biceps 30 Klatka 95 Pas 70 Udo 40 Łydki 39

Widziales na zywo jakiegos zawodowego szczypiotniste? Czy wydaje Ci sie, ze oni cwiczyli tylko 2 partie miesniowe? Pilka reczna jak wiesz to bardzo fizyczna dyscyplina. Jestes sportowcem/chcesz nim byc musisz miec cale cialo wycwiczone, silne, sprawne by fizycznosc (lub jej brak nie ograniczaly Twoich umiejetnosci). Oczywiscie, ze lydki rowniez [...]

[...] powoduje najwyższy wyrzut somy. Dlatego nogi ćwiczę 5x w tygodniu, ale tylko 1 ćwiczenie (3 serie + 1) na samym początku treningu - przemiennie przód - tył (łydki dorzucam, gdy jest to ćwiczenie na maszynie). Wtedy przy porannych biegach nie ma możliwości włączania włókien szybkokurczliwych, bo chyba by mi się nogi pourywały, [...]

Nie ważne ile. Ważne by uwzględnić czworogłowe (przysiady), dwugłowe (uginanie/Mc) i łydki. Unoszenie w opadzie angażuje tylni akton barku, którego nie angażuje unoszenie bokiem. Zostaw trening barków tak jak jest. Kaptury możesz ćwiczyć albo z tym treningiem albo po treningu pleców.

dziekuje bardzo, za odpowiedzi Jeszcze mam pytanie do HST trwa on 8 czy 12 tyg? na glownej jest napisane 8 a tutaj czytalem, ze 12 (chyba, ze cos pogmatwalem) jak by wygladal moj trening HST (liczba serii i liczba cwiczen na partie miesniowa) jezleli teraz wykonywalem (trening 4x w tyg) Uda: a)4glowe: 10 serii (3 cwiczenia) b)2glowe: 5-6 [...]

[...] sam to robić...Ciężko mi zrobić 10 czasem...A ciężar zbyt duży nie jest) "Piłowanie" na najszerszy Biceps (sztanga) Triceps - prostowanie hantlami Przedramiona i łydki Wszytko robię w 3 seriach , po 10 -15...klatę robię więcej gdyż nadal nie dysponuję odpowiednim obciążeniem. I jako student czasem mam słabsze dni..Więc wtedy robię [...]

Prócz wypadku przez własną głupotę przyczyną problemu nie były żadne osłabione pośladki tylko podpinanie łydki i tył uda. Mam ćwiczenia rozciągające i wzmacniające brzuch i przód uda. To ogarnę będę brał się za przysiady. Zresztą nie o tym temat. Barki przed klata tez się nie sprawdzają. Może spróbować ułożyć dwa plany na zmianę ćwicząc nimi. [...]

Prócz wypadku przez własną głupotę przyczyną problemu nie były żadne osłabione pośladki tylko podpinanie łydki i tył uda. Mam ćwiczenia rozciągające i wzmacniające brzuch i przód uda. To ogarnę będę brał się za przysiady. Zresztą nie o tym temat. Barki przed klata tez się nie sprawdzają. Może spróbować ułożyć dwa plany na zmianę ćwicząc nimi. [...]

Na brzuch nożyce odpuść a daj coś innego. Na nogi dodaj coś co zastąpki "haki" i na łydki coś by się przydało. Na triceps możesz dołożyć pompki francuskie.

-przysiady ze sztangą na barkach 4s /ok -wiosłowanie sztangą 3s plecy /ok -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s /ok -wyciskanie za karku 3s barki / daj lepiej z przed głowy -wyciskanie francuskie stojąc s2 triceps / ok -Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami łydki /ok Brakuje ćwiczenia na biceps Dobrze by było gdybyś zrobił plan A i B

Zmierzam do tego zebys sobie sam ulozyl trening i przeczytal np to http://www.sfd.pl/HST%2D_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html i sam sprobowal Jesli chodzi o progresje ciezaru to we wszystkich cwiczeniach na twoim miejscu bym sie trzymal podstawowych 5%. Ja dla przykladu zaczynam od klatki, a nogi mam jakos w polowie treningu, ale to dlatego ze [...]

dorzuć(lub zamień) na triceps klasyczne wyciskanie wąsko, te nogi też coś skromnie wyglądają, dorzuć jakieś wykroki i ćwiczenia na łydki! PS jakbyś gdzieś tam wcisnął brzuch i przedramię było by elegancko.

[...] Lepiej dać na wolnych ciężarach czyli normalny przysiad PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 lepiej dać inne ćwiczenie na łydki szkoda obciążać kręgosłup Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8 wiosłowanie gryfem lepsze ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

By łatwiej było mi biegac na boisku i miec wiekshego powera w nogach to cwicze łydki i uda a mianowicie WSPIECIA NA PALCE z chantelkami w rekach 2x 10kg. i wspinam sie na palce 40 razy po 5 serii. oczywiscie po kazdym cwiczeniu 30sek.60sek. przerwy i Przysiady z obciązeniem (na uda) Tesh ostatnio zaczełem się rozciągac.... ale to inna bajka :) [...]

Pon śr sob lepiej jakbys zrobil pon,sr,pt 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach ok 2.CZWOROGŁOWE Prostowanie nóg na maszynie w siadzie tu dałbym przysiad ze sztanga 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie ok 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce wyciskaj sztange jak na poczatek 5.NARAMIENNE [...]

Pierwsza sprawa - jeśli w obwód łydki lub uda wchodzi procentowo sporo tkanki mięśniowej (taka budowa ciała) to dodatkowa aktywność sprawę pogorszy - mięśnie, szczególnie łydek i mięśni piszczelowych się rozrosną, szczególnie dlatego, że posiadają predyspozycje genetyczne. Uda podobnie. Jeśli to tkanka tłuszczowa - przy napięciu m. ud (wyprost) da [...]