łydki by

Tak by to wyglądało ostatecznie: A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/9/6 Barki: Arnoldki 9/9 Tricepsy: Pompki w podporze tyłem max/max Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu 10/8/6 Bicep [...]

[...] wkleić kompletną ankietę: Imię: Rafał Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 94 Wzrost : 177 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 103 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca niestety różnie bo czasami siedząca a czasami muszę się najeździć i nachodzić. [...]

http://www.youtube.com/watch?v=sV4_wHvP7b8 Zjadłem same udko z kurczaka przed treningiem i dwa talerze zupy (1,5godziny przed treningiem) i było o wiele lepiej. Fakt były chęci na wymioty i zawroty głowy ale to od takiego dużego bodźca, który dzisiaj był dla moich nóg po raz pierwszy. :)) http://files.tinypic.pl/i/00356/wtlqwb8iipnu.png [...]

[...] nie potrzebuje takiego ciężkiego (jedna noga i z obciążeniem rękach) ćwiczenia, bo nogi mam dość dobrze rozwinięte (w porównaniu do reszty :P) -wspięcia na jednej robie na łydki, a odwrotne - na piszczelowce (jak idę szybkim marszem, to mnie strasznie bolą, podejrzewam, że po prostu są za słabe) -wiosłowanie cegłą robie -"plecki" też [...]

10/30 Rolowanie+ rozciąganie Muszę się skupić bardziej na rozciągnięciu prawej łydki bo jak by była z betonu , i odcinek lędźwiowy czuje jakbym miała zabetonowany, ciągnie mnie też gdzieś przy łopatkach więc muszę jutro zrobić dłuższe to rozciągnie . Delikatnie mnie ciągnie przy posladzie ale myślę że częstsze rolowanie pomoże . Próbowałam usiąść [...]

[...] z tym ;-) BTW. Blue_hope, jak kolano :-)? No ja po schodach nie umiem super, ale daje rade, boli. Wyprostować wyprostuje, zgiąć gorzej, ale ćwiczę, rolluję (polecam roller) łydki, dwójki, 4rki, do tego ćwiczenia któe Ci podałam 3-5 razy dziennie każde po 10 powtórzeń. I od jutro zaczynam na górę, ale ogólnie szwy ściągnięte, od wczoraj bez kuli [...]

dawidp949 co do tych łydek to ciekawa sprawa. Też mam taki problem głównie z lewą łydką. Spróbuj naprzemiennie polewać łydki lodowatą i gorącą wodą, masować łydki po treningach co by krążenie było dobre. Mi to zazwyczaj pomaga. No i oczywiście rozciąganie rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie!

[...] składnia :-D - "dzień dobry" z dobrym wczuciem się w dwugłowe i pośladki. W twoim przypadku na nogi proponowałbym ci taki zestaw: 1.przysaid tylny rampa6, co tydz. +2,5kg 2.wykroki chodzone 4s x 10-12p 3.unoszenie 3-4s x 12-15p 4.mcnpn 4s x 8-10p 5.żuraw 4 x max 6.łydki na smithie 4 x 12-15p(regresja ciężaru) 7. łydki siedząc 4 x 20-25p

[...] dobrym wczuciem się w dwugłowe i pośladki. W twoim przypadku na nogi proponowałbym ci taki zestaw: 1.przysaid tylny rampa6, co tydz. +2,5kg 2.wykroki chodzone 4s x 10-12p 3.unoszenie 3-4s x 12-15p 4.mcnpn 4s x 8-10p 5.żuraw 4 x max 6.łydki na smithie 4 x 12-15p(regresja ciężaru) 7. łydki siedząc 4 x 20-25p Wojtek Ty nieproduktywny hejterze!

[...] jeśli miałbyś jakiś uraz dotyczący kości (pęknięcie, złamanie), bolało by cały czas, więc to można wykluczyć. być może masz aktualnie solidnie stłuczony mięsień łydki i to jest najbardziej prawdopodobne. Jeśli, mimo stłuczenia, dalej ćwiczysz i obciążasz ten obszar, może to powodować zły ruch w stawie kolanowym, niepoprawne jego [...]

[...] dodać czy dobrym pomysłem może by było danie treningów 4 razy w tygodniu poniedziałek środa - ( spalanie tłuszczu , aeroby jakiś zestaw ćwiczeń głownie brzuch , łydki , biodra i pod sam koniec 400m biegiem jak najszybciej tylko biegniesz czytałem o tym ,że daje to szybki metabolizm więc też spalanie tłuszczu chyba by było przy [...]

[...] 2x1min plank Interwały ~10min 10burpees (30s) przerwa 30 pajacyków przerwa i tak z 5 razy Rozciąganie, rollowanie było było 30min głównie nogi, łydki, kucanka Po treningu okazało się, że nie wsypałem do shakera wpi, więc zjadłem tylko 165g ananasa. Po przyjściu do domu pomyślałem, że wsypię 40g wpi zamiast [...]

Bo uparty jestem :P OK, w takim razie będzie tak: BRZUCH - zostaje tak, jak jest (po 1 ćwiczeniu na dół - 2x14, boki - 2x14, górę - 2x14) albo jeszcze poczytam dokładnie o ABS II i ewentualnie dam gotowca NOGI (A): przysiady z obciążeniem + przysiad wykroczny - 2x7 + 2x7 NOGI (B): przysiady z obciążeniem + przysiad bułgarski - 2x7 + 2x7 ŁYDKI - [...]

[...] tak: Nogi -Uginanie nóg na maszynie leżąc x1 ( dwugłowe uda) -Przysiady ze sztangą na barkach do pełnego zgięcia nóg x1 (czworogłowe uda) -Wspięcia na palce stojąc x1 (łydki) Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x1 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę x1 Plecy -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

bzdura? no fakt, ze lydki nie rosna najszybciej ale przy robieniu wlasnie w tej pozycji odczuwam boczne czesci. Fukinhot a jezeli Tobie chodzi o miesnie plaszczkowate by bardziej powiekszyc to wspiecia na siedzaco pobudzaja miesnie plaszczkowate. Wodyn przy ciezarach ktore tutaj sa uzywane ryzyko klontuzji nie jest az tak wielkie, przy kazdym [...]

[...] 3x20 4b. Unoszenie hantli przodem 3x20 4c. Unoszenie w opadzie 3x20 5. Wyciskanie wąsko 4x6 -25% 6. Francuz leżąc 3x8 ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni w RAMPA 6 2. MCNPN/ zuraw 4x8 3a. Syzyfki 3x10 3b. Front squat 3x12 4a. Cable row nachwytem 4x10 4b. cable row podchwytem 3x12 4c. Ściąganie na [...]

[...] 4x10-8 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg 6a. uginanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b. prostowanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg łydki Micha: Suma dobowa: 3180 kcal 265 g białka 406 g węglowodanów 54 g tłuszczu Powoli będę dodawał, nie chce od razu doyebac nie wiadomo ile. Bo skończyło by się to [...]

[...] : 78 (-1) 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 (-4) 69 Obwód na wysokości pępka : 80 (-4) 76 Obwód bioder : 91 (-1) 90 Obwód uda (pod pupą) 53 (-0,5) 52,5 (5cm niżej) 52,5(-0,5) 51,5 Obwód łydki 34,5 (-0,5) 34

Dało by się. Podział push/pull jest dobrym rozwiązaniem. A przysiad ciężko 5 x 5 wykroki 3 x 10 pompki na poręczach (klatka) 3 x 10 wyciskanie na barki 3 x 10 wspięcia na łydki 3-4 x 15-20 B martwy ciąg ciężko 5 x 5 żuraw 3 x 10 podciąganie na drążku 3 x 8-10 wiosłowanie sztangielką 3 x 10 brzuch W ten sposób na jednym treningu porządnie ćwiczysz [...]

No faktycznie niesprawdzilem...przepraszam....co do treningu....zaczne od konca masz biceps....3 cwiczenia....zacznij od izolowanej pracy miesnia czyli laweczki scotta (modlitewnik)....pozniej przejdz do uginania ramion ze sztanga stojac....dlaczego tak poniewaz izolujesz w pierwszym cwiczeniu biceps....pozniej jest on przy kolejnym cwiczeniu [...]