łydki by

[...] podstawowe + 1 izolowane łącznie 7-9 serii przedramiona 1 podstawowe 2-3 serii uda 4-głowe 1 podstawowe + 1 izolowane łącznie 7-9 serii uda 2-głowe 1 izolowane 3-4 serie łydki 1 podstawowe 3-4 serie brzuch 1 na m.proste + 1 na m.skośne łącznie 6-9 serii barki po 1 na każdy akton łącznie 9-12 serii Okres (minicykl) II: Czas trwania-3 [...]

[...] w kostiumie niepotrzebny, Vaccum to naturalna twoja pozycja , tak trzymaj ;-) Podoba mi się, że tak cie równo ubywa, twoje mięśnie na nogach są długie dając ci zgrabne uda i łydki. Pupa na właściwym miejscu, lekki zarys naramiennych i mięśni na plecach jest dowodem na twoja silę Treningi i dieta wszystko na najwyższym poziomie. Tobie służy każda [...]

[...] pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 94 (3 cm poniżej pępka) Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: program [...]

[...] najsłabszy element, jeśi czworogłowe są naszym najmocniejszym atutem, głupio je dalej wzmacniać. Łydki. One nie wykonują pracy sensu stricto. Kenijczycy nie wybijają się z łydki. U nich ona wykonuje pracę "sprężyny", przyjmuje energię a potem ją oddaje. U Europejczyków lądowanie jest z reguły na piętę, po czym łydka faktycznie wykonuje pracę [...]

[...] 5 - Wznoszenia łydek Stajemy na palcach na jakimś podwyższeniu (np na krawężniku lub pustaku) ale nie całą stopą, tylko palcami i tzw poduszkami. Teraz używając siły łydki wznosimy się do stania na palcach i powoli opuszczamy SUPLEMENTACJA Bardzo dobrze ułożony plan suplementacyjny dla wyczynowych sportowców I " Gry zespołowe " [...]

Post ma na celu zebranie linkow do ciekawtych artykulow w jednym miejscu. Mam nadzieje, ze przyda sie taka 'bibliografia'. Jesli, ktos widzial jakis ciekawy artykul badz sam jest autorem, a art sie nie znalaz w tym spisie prosze o wpisanie sie w tym temacie. Wpisywac sie tu mozna tylko po to by podac link do jakiegos tematu, badz powiadomic mnie, [...]

[...] w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Program I/2 (na full osprzęt-siłownia) 1.skłony tułowia na maszynie [...]

[...] stopy na krawędzi stopnia, a drugą stopę przenieś za łydkę pracującej kończyny (zahacz stopą o podudzie pracującej nogi). Opuść piętę aż do pełnego rozciągnięcia mięśni łydki, a następnie wypychaj do góry ciężar ciała. Przy maksymalnym napięciu łydki zatrzymaj na moment ruch, po czym powoli opuść piętę w dół. Żeby zwiększyć napięcie [...]

[...] tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: - stań palcami na bloczku - opuść się, tak żeby pięt(y)/a był(y)/a w powietrzu, maksymalnie poniżej krawędzi bloczku - przy użyciu siły łydek wznieś się jak najwyżej [...]

[...] uda: martwy ciąg jedną ręką na prostych nogach-najpierw jedna ręka, minuta przerwy, potem druga, minuta przerwy i znów pierwsza; 3 serie po 10powtorzeń na każdą rękę c)łydki-wspięcia na palce jednej nogi-najpierw jedna noga, minuta przerwy, potem druga, minuta przerwy i znów pierwsza; 3 serie po 10powtorzeń na każdą nogę [...]

[...] z priorytetem na klatkę piersiową. ***Aktualne wymiary.*** Waga : 74,5 Wzrost : 172 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 84 Obwód uda : 55,5 Obwód łydki : 39,5 Wszystkie obwody mierzone w spięciu. ***Wyniki siłowe.*** WL: 1x100kg MC: 4x120kg (czwarta seria) Przysiad: 6x92kg (trzecia seria) Wyciskanie na barki zza [...]

[...] ostanie lata mogliśmy oglądać jak Paul DeMayo trenował swoje ogromne czwórki uda, jak Vince Taylor bombardował ramiona i jak Mike Matarazzo męczył swoje 55 centymetrowe łydki. Zgadnijcie co? "Quadzilla" DeMayo miał duże uda długo zanim przystąpił do treningów, Taylor miał 43 centymetrowe ramiona kiedy jeszcze nigdy nie dotknął sztangi a [...]

[...] ostanie lata mogliśmy oglądać jak Paul DeMayo trenował swoje ogromne czwórki uda, jak Vince Taylor bombardował ramiona i jak Mike Matarazzo męczył swoje 55 centymetrowe łydki. Zgadnijcie co? "Quadzilla" DeMayo miał duże uda długo zanim przystąpił do treningów, Taylor miał 43 centymetrowe ramiona kiedy jeszcze nigdy nie dotknął sztangi, a [...]

[...] Nie dziw się, że dodaję również ćwiczenie na umasowienie łydek. Umieść stopy na podwyższeniu tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. (8,8,6,6,6) Sugestie [...]

[...] kończyn, przykurcze, powiązanie), a z drugiej na niepowtarzalnym, nie-patologicznym fenotypie: długich albo krótkich kończynach, długości ścięgien (decydujących np o typie łydki), zdolności do generowania mocy itp., itd. Drugą i tak naprawdę ostatnią rzeczą jaka powinna interesować początkującego jest technika ćwiczeń, a tym się nie przejmuje [...]

[...] ostanie lata mogliśmy oglądać jak Paul DeMayo trenował swoje ogromne czwórki uda, jak Vince Taylor bombardował ramiona i jak Mike Matarazzo męczył swoje 55 centymetrowe łydki. Zgadnijcie co? "Quadzilla" DeMayo miał duże uda długo zanim przystąpił do treningów, Taylor miał 43 centymetrowe ramiona kiedy jeszcze nigdy nie dotknął sztangi a [...]

[...] okres 8tygodni (low-low) 3) placebo Po 0, 2, 4, 8, 12 i 16 tygodniach mierzyli poziom karnozyny w: -mięśniu piszczelowym przednim (tibialis-anterior-TA) -mięśniu brzuchatym łydki (gastrocnemius - GA) Wyniki po 4 tygodniach: -grupa 1) TA 2.04 mmol/kg(ww) i GA 1.75 mmol/kg(ww) -grupa 2) TA 1.12 mmol/kg(ww) i GA 0.80 mmol/kg(ww) -> czyli 2x więcej [...]

TRENING 1 4 tygodnie PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 3. Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] ostanie lata mogliśmy oglądać jak Paul DeMayo trenował swoje ogromne czwórki uda, jak Vince Taylor bombardował ramiona i jak Mike Matarazzo męczył swoje 55 centymetrowe łydki. Zgadnijcie co? "Quadzilla" DeMayo miał duże uda długo zanim przystąpił do treningów, Taylor miał 43 centymetrowe ramiona kiedy jeszcze nigdy nie dotknął sztangi a [...]

[...] jelita, więc tego nie liczę. Obwód klatki luz - ok. 110/108cm Obwód ramienia - prawy 40,5, lewy 40/ prawy 39,5, lewy 39 Obwód talii - 93/ 87cm Obwód udka - 62/58cm Obwód łydki - 40/40cm. Przez ostatnie 1,5 roku wagowo wyglądało to mniej wiecej tak: Luty 2008 - ok. 72 kg Wrzesień 2008 - ok. 78 kg Marzec 2009 - 87/85 kg. (ostra masa ) Czerwiec [...]