łydki by

[...] Kumpel wyjechał, to CFy odpuściłem, wchodziły tylko splity 6 razy w tygodniu.Jakieś 3 tygodnie temu inny kumpel mnie uświadomił, że łydki to można robić tylko spęciami na schodach, bez żadnego obciążenia, +100 powtórzeń, będzie efekt.. Może to śmieszne, ale dopiero 3 tygodnie temu zacząłem robić łydki. [...]

[...] 3s Wyciskanie hantlami 2-3s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Wyciskanie wąskim chwytem 2s b) nogi + plecy + biceps Przysiad tylni 3s Wykroki 3s łydki 2s MC 3-4s Wiosłowanie 3s drążek 2-3s uginanie ramion ze sztangą 2s "młotki" 2s UWAGA! Przysiady i MC na jednym treningu to olbrzymie [...]

[...] ostatnio robiłam 7kg ściąganie drążka do klatki: 3x10 40kg Wypychanie bioder ze sztangą: 3x10 40kg nie do końca przekonuje mnie to ćwiczenie facepulls: 3x12 7,5kg łydki: 3 x15 40kg – hmm z łydkami mam ten problem, ze jak próbuję z większymi ciężarami to ciągną mnie podeszwy stóp a mięsień i tak nie pracuje efektywniej. Często dodaję [...]

Hej, wiele razy pisałam na tym forum oczekując ze wszystko bd podane na tacy ale teraz już wiem zeby zobaczyć jakies efekty itd to trzeba wlozyć w to i swoja inwencje ;p Mniej więcej przygotowalam sobie plan mojego dnia co do cwiczen i chcialam sie dowiedziec czy takei cwiczenia moga byc itd ;p a więc... 1. ROWEREK jezdze codziennie po 60 minut [...]

Czy poniższe formy treningów są w sam raz na budowanie masy? ------------------------------------------------------------- KLASYCZNY 6tyg 6razy w tygodniu (klatka+biceps; uda+łydki; plecy+triceps; naramienne+czworoboczne; wolne ; itd) 1 trening --------- KLATKA: - wyciskanie pozioma: * 1sza seria 60kg rozgrzewkowa 20 powtorzen * 2-5 seria dodajesz [...]

[...] prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 4. martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (lub żuraw jeśli robisz martwy ciąg przy plecach) 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 6. łydki: wspięcia na palce stojąc 5x20 1.2.2. SPLIT 3 DNIOWY (PUSH/PULL/LEGS) Podobny zamysł co w poprzednim splicie, jednak tylko 3 dni treningowe. Push: klatka+przód [...]

Cześć wszystkim. Na początek kilka słów o mnie... Mam 32 lata 173cm wzrostu, 74kg wagi. Z treningami siłowymi miałem styczność w okresie studiów gdzie eksperymentowałem nieco z różnymi rodzajami treningów i form cardio. Miałem całkiem fajną sylwetke ale nic nadzwyczajnego (w szczycie formy cisnąłem może z 80kg na ławce ale byłem dość dobrze [...]

[...] obwodów. Jakie i ile dokonać pomiarów? Talia; Biodra; Ramiona ; Uda. To chyba jest minimum. Oczywiście można dokonać więcej pomiarów, jak klatka piersiowa czy obwód barków,łydki czy przedramienia. Chyba tego nie trzeba pisać, że obwody najlepiej mierzyć na czczo, w tych samych warunkach i w tych samych miejscach na ciele. Centymetr [...]

[...] tylko i wyłącznie na ćwiczeniach ciężkich, złożonych typu przysiad, ciągi, wyciskania. Ćwiczenia te nie działają tylko na uda, klatkę i plecy ale także triceps, biceps, łydki, przedramiona, kaptury i brzuch. Jednym zdaniem: wszystko czego potrzeba do rozwoju ciała. Zdarza się że osoby które pierwszy raz zaglądają na forum, nie mają dostępu [...]

[...] poziomej a konkretnie chciałbym przekonać ich do tego aby nie ćwiczyli tylko klatki a jednak całe ciało bo jak mam wrażenie podczas tego artykułu wyjdzie że nawet i mocne łydki w tym nam nie przeszkodzą a wręcz nieraz mogą pomóc … Wiele osób się pewnie puka w głowę i myśli sobie „co on gada przecież łydki do klatki mają się tak jak słońce do [...]

Zatem wróciłem na siłownię po półrocznej przerwie spowodowanej błahą przyczyna (brak dojazdu na siłownię, którą lubiłem, który sie wydłużył a miał potrwać jedynie 3miesiace) pośrednio połączoną z brakiem determinacji i lenistwem. Ale w końcu powiedziałem stop i od 20 stycznia 2012 zacząłem ćwiczyć ponownie (przez ten okres moja aktywność fizyczna [...]

[...] Jeżeli dotąd powaznie traktowaliśmy ćwiczenia na mięsnie łydek to obecnie bedziemy je robić już z dużym ciężarem. Powinniśmy pracowac nad rozwinięciem wszystkich częsci łydki. Przy umieszczaniu palców u nóg do wewnątrz powinniśmy rozwinąć zewnętrzne częsci, a przez umieszczanie palców na zewnątrz-angazujemy wewnętrzne częsci łydek. Wykonajmy [...]

[...] laczonej z butterly 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie smitha skos w dół w łączonej z bramą UDA 1cw Suwnica 5 serii 2cw laczona uginanie z prostowaniem 5 serii 2.Barki+łydki 1cw 4 serie laczona wznosy bokiem15x + wyciskanie do karku 6x 2cw 4 serie Wyciskanie hantli na skosie 3cw 4 serie unoszenie sztangi do brody 4cw 4 serie unoszenie [...]

[...] w tym szejku ok. 1g wegli na kg masy ciała. TRENING Będzie to Split partia raz w tyg. A mianowicie wyglada to tak: Plecy + brzuch+kaptury Klatka + triceps off Nogi +łydki Barki + biceps off off PLecy+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8 3. Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach [...]

[...] barki i tricepsy beda tak zmeczone, ze klatka bedzie musiala sie maksymalnie wlaczyc do pracy. Teraz do konkretow. Plan treningowy w BFT wyglada tak: • Dzien 1 - klatka i łydki • Dzien 2 - ramiona i tricepsy • Dzien 3 - odpoczynek • Dzien 4 - plecy i bicepsy • Dzien 5 - nogi • Dzien 6 i 7 - odpoczynek Po kolei przyjrzyjmy sie poszczegolnym [...]

[...] :), ramie po treningu ok. 44 cm tu nawet widać przyjemna rzeźbę, choć bez żyłek i spoko twarde jest. Talia zeszła ze 110 przez te 3 mies. Do ok 103 cm. Oczywiście „misiu" , łydki ok 42, ćwiczę „wspiętki" na palce i nawet się rzeźbią, choć niezbyt twarde. Ale powolutku czuje je coraz bardziej „pod kontrolą". Problem jest z udami, bo mam nieco [...]

[...] czasu na odpoczynek. Mięśnie brzucha wymagają podobnie długiego okresu odpoczynku, czyli 24 - 72 godziny, jak inne grupy. 4.Nie odpoczywaj między seriami ponieważ tak, jak łydki są to mięśnie o wysokiej wytrzymałości. Aby zyskać najlepsze wyniki, należy zaniechać odpoczynku. 5.Możesz wykonywać trening brzucha w trzech seriach. Jedna seria [...]

[...] ale w najbliższym czasie uaktualizuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 91-92 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-21 Aktywność w ciągu dnia: Praca w różnym wymiarze czasowym głównie siedząca ale zawsze są do posprzątania jakieś pokoje [...]

[...] Odrywamy tylko górną część pleców, ponieważ staramy się najmocniej przyciągnąć dolny fragment żeber do miednicy. Zobaczcie na zdjęcia. 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub 2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe Ad. 2 Przygotowujemy sobie niewielkie podwyższenie z grubej książki lub [...]

[...] Zacznijmy od tego jak zbudowane są nogi. Można tu wymieniać dużo nazw, ale chyba najprostszym rozwiązaniem będzie podzielenie nóg na mięsień czworogłowy, dwugłowy oraz łydki. Jeżeli interesuje cię dokładniejszy podział to możesz zajrzeć pod adres http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm Większość początkujących nie ćwiczy tej partii [...]