[...] Waga : 59/60 Wzrost : 170 Obwód w biuście :84 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 92 Obwód uda : 55 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie - ręce, biust Uprawiany sport lub inne formy [...]
Ostatnio przerabiany plan: Nogi + Brzuch Wyprosty nóg na maszynie Przysiady ze sztanga Wyprosty nóg na suwnicy Wspięcia stojąc na dwóch nogach z obciążeniem Wykroki ze sztangielkami Uginanie nóg na maszynie Wspięcia na placach na maszynie Wtorek Plecy Ściąganie uchytu pionowego do klatki Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przyciaganie [...]
[...] Tego roku poczciwy staruszek z Barbados pokazał na co go stać, zdeklasował najlepszych w tym sporcie - wszystko wyglądało u niego niemal perfekcyjnie, choć brzuch i łydki jak zwykle nieco odstawały od potężnych barków czy ramion, które były chyba najlepsze w całym konkursie. Sami zobaczcie, bo naprawdę warto. Albert Beckles - [...]
[...] z swiss ball. Właśnie jestem na finishu tego treningu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Mam dość nieproporcjonalną sylwetkę. Szczupłe ręce, łydki i biodra. Duży biust i praktycznie brak wcięcia w talii. WAGA CIAŁA: 62,5 WZROST: 166 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 32 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA [...]
Witam Prosilbym o sprawdzenie planu i odpowiedz na pytania z nim zwiazane. Z gory dzieki. NIEDZIELA Klatka 1 wyciskanie hantli na lawce skos+ 4x8-6 prog. 2 wyciskanie sztangi na lawce skos- 4x8-6 prog. SS 3A przenoszenie hantla 3x12-10 prog. 3B brama 3x12-10 prog. ~przy klatce chodzi mi glownie o srodek klatki, a w szczegolnosci o gorna czesc [...]
ZE WZGLĘDU NA DOŚC DŁUGI POST, DZIELĘ GO NA CZĘŚCI, CO BY MOŻNA BYŁO NIE POGUBIĆ SIE W TYM, BĄDŹ OMIJAĆ TO CZEGO NIE CHCĘ SIE CZYTAĆ PRZED WSTĘP, CZYLI POWITAĆ : Witam ludziska, to już niemalże od dwóch lat zmagam się z budową masy, co owocuje... no właśnie nie zbyt owocuje (o f***) Ja już nie wiem czy mój organizm ma focha na mase, albo [...]
http://i.imgur.com/cm3kwBk.jpg 6 weeks to sick arm to skuteczny system treningowy, zaprojektowany na okres 6 tygodniowej periodyzacji, której celem jest rozbudowa ramion. Metoda zakłada wzrost częstotliwości treningu ramion z tygodnia na tydzień. W I tygodniu zaczynamy od 1 treningu ramion, w tygodniu II - 2 razy w tygodniu, tydzień III-V - trzy [...]
[...] wyciągu górnego do karku(plecy) 7. Wiosłowanie sztangą (plecy) 8. Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami(biceps) 9. Wyciskanie francuskie (tricepsy) 10. Wspięcia na palce (łydki) Brzuch dowolnie Robicie tak ze 2 miesiące, latacie po całej siłowni i robicie wszystko po kolei, robicie od 2-4 takich rundek i możecie iść do domu prężyć się przed [...]
Postanowiłem przedstawić metodę treningową(niesamodzielną, ale dobry dodatek), która chyba jeszcze się na tym forum nie pojawiła. Jednym z jej propagatorów jest kulturysta Dante Trudel, znany na forach dyskusyjnych jako Doggcrapp. Gdybym zadał pytanie jaka metoda treningowa przekłada się na największy wzrost masy to jak myślicie, jakie [...]
[...] tutaj żadnego wyśmiewania tylko normalnej porady na temat poprawy mojego planu i błędów które popełniam. P.S. Po tych przysiadach ze sztangą bolą mnie nogi, a dokładniej łydki, czy to oznacza że też są obciążane i wzmacniane, a co za tym idzie będą się rzeźbić? Zmieniony przez - trancer08 w dniu 2008-07-03 13:48:14 Zmieniony przez - trancer08 [...]
[...] na dole w planie. 4. System treningu w tyg: T-W-T-W-T-W-W 5. Podział grup: mięśnie dzielimy na dwie grupy tak aby nie było problemów z regeneracją. 1.Klatka,barki,triceps, łydki klatka- 10 serii barki- 7 serii triceps- 8 serii łydki- 6-7 serii 2.Plecy,biceps,przedramie,uda plecy- 10 serii biceps- 8 serii przedramie- 9 serii(ze względu na [...]
[...] Będę wdzięczny za wszelkie uwagi/porady. Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 103 Wzrost : 187 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 105 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25.83% więc b.dużo Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze 8-9 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x [...]
[...] 165 Obwód w biuście: 125 Obwód pod biustem: 103 Obwód talii w najwęższym miejscu: 117 Obwód na wysokości pępka: 117 Obwód ramienia: 40 Obwód bioder: 138 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dane z 22.11.2011 r. - na podstawie wagi z pomiarem tłuszczu: masa tkanki tłuszczowej: 63,83 kg poziom tkanki tłuszczowej: [...]
[...] Obwód pod biustem : 65 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 cm Obwód na wysokości pępka : 71 cm Obwód bioder (3): 98 cm Obwód uda w najszerszym miejscu : 57 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : dolne partie ciała, głównie uda (zwłaszcza ich górna, zewnętrzna część na styku z pośladkami). W którym miejscu [...]
[...] planem: 1) przysiad 2) rumuński martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wiosłowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drążek lub wyciąg pionowy 7)(dodatkowo)brzuch,łydki res max 90sec I tu nachodzi mi pierwsze pytanie ,co do ilości powtórzeń i serii ,bo spotkałem się z kilkoma opcjami ,a dokładnie: [...]
[...] i kiedy poczujesz napięcie ( odczucie pieczenia ) w mięśniu, który rozciągasz trzymaj tę pozycję przez około 8 sekund i zrób tak od trzech do czterech razy. Rozciągnij łydki, uda, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców. Masuj również boki i przód kolan. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu schodów, lub [...]