łydki by

[...] 10 - 10 - 10 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 - 10 - 8 Uginanie ramion ze sztangielkami Mlotkowo 12 - 10 - 8 Dzień III - Czwartek (klatka - łydki - brzuch) Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 10 - 8 - 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 10 - 8 - 8 Rozpiętki sztangielkami w [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu --(tricepsy)-- 12) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie --(przedramiona)-- 13) Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach --(łydki)-- Plan II 1) Skłony w leżeniu głową w dół ze skrętami --(brzuch)-- 2) Przysiady wykroczne z hantlami --(uda)-- 3) Syzyfki z hantlami --(uda)-- 4) Wyciskanie sztangi [...]

Witam Chciałem wam przedstawić bardzo ciekawą i według mnie wartą uwagi opcje rozwoju sylwetki. Pewnie każdy chciałby poprawiać obwody mięśni tracąc jednocześnie tkankę tłuszczową lub utrzymując ją na niskim poziomie. Metoda, którą niżej zaprezentuję może być świetnym rozwiązaniem dla osób, które nie pozwalają sobie na łapanie tłuszczu robiąc [...]

Witam. Mam na imię Olek i chciałem zacząć mój dziennik treningowy,zeby miec lepszy widok na moje postępy i dietę.mieszkam w GDańsku. Generalne Info; W tym roku kończę 18 lat, przy 182cm aktualnie ważę około 75 kg(na początku maja 64,po dlugotrwalej glodowce).Pierwszy raz na silownie poszedlem rok temu i tam cwiczylem przez około2 miechy,lecz nie [...]

witam, to moj pierwszy post, konto zalozony wlasnie dla niego, ale do rzeczy: wiek:23 niebawem 24 typ budowy: prawdopodobnie "ektomorfik" wzrost: 181 rasa: biala, czystoslowianska masa ciala: 66 kg wiec tak, ogolnie 3 lata temu otarlem sie o silownie, wazylem jeszcze z 60 kg a wyciskalem w serii po 10 razy 65 kg, pozniej jak wojsko sie skonczylo [...]

[...] : 90 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda , pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

[...] raczej niezbyt pełne Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 176 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 81 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11-15% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia, 1x trening koszykówki [...]

[...] Obwód pod biustem : 70 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 cm Obwód na wysokości pępka : 70 cm Obwód bioder (3): 83 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biodra, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ćwiczę [...]

Witam serdecznie! Bez zbędnego wstępu przejdę do ankiety: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kaśka_żary WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61,5 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: [...]

[...] : 115 Obwód pod biustem : 97 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 99 Obwód na wysokości pępka : 110 Obwód bioder (3): 119 Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 Obwód łydki : 44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) totalnie [...]

Witam, Wymiary: Biceps: 39 Klata: 115 Udo: 63 Łydki: 42 Biodra/Pas: 94 Zaznaczam, że jestem dość dużym facetem łatwo łapiącym masę ( chyba endomorfikiem ), wykorzystując przerwę w sezonie streetballowym chciałbym nabrać bardziej atletycznej budowy. Zastanawia mnie jednak w jaki sposób to zrobić. Wydaje mi się, że pomimo przyzwoitej masy brakuje [...]

[...] z klaty siedząc 2s 15x 12x triceps: prostowanie ramienia z hantlem w podporze 2s 15x 12x plecy: martwy ciąg 3s 15x 12x 10x uda: wykroki ze sztanga 3s 15x 12x 10x brzuch łydki: wspiecia na palce ze sztanga 2s 20x 20x biceps: uginanie ramion na modlitewniku (hantle) 2s 15x 12x wtorek: zaczynam od 5 interwałów 30s trucht 10s sprint i dodaje po [...]

Czy ten plan jest dobry? PON- WOLNE WTOREK- klata+bic+brzuch ŚRODA:uda+tric+łydki CZWARTEK: wolny PIĄTEK: klata+biceps+brzuch SOBOTA: barki_tric+plecy+brzuch Ćwiczenia: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5 serri 8/10/10/12/10 powtórzeń 55% swojego maksymalnego ciężaru który wycisne Sprężyna: 3 serie 6/8/6 (rozciagam 4 , ponieważ 5 dam [...]

[...] NA PALCE Nie dziw się, że dodaję również ćwiczenia na umasowienie łydek. Umieść stopy na podwyższeniu tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub,8,6,6,6)ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem

[...] 200 g białek jaj,40 g wpc,20 g orzechów włoskich. Trening: Grany jest split o dość dużej objętości,5 x week. Pon: Plecy Wt: Klatka+ 2 ćwiczenia na barki Śr: Wolne Czw: Nogi,łydki Pt: Barki Sob: Triceps,biceps Ndz: Wolne Docelowo na razie 20 min interwałów po treningu 3x week po siłowym,dalej zobaczymy. Aktualne prezentuje się to tak (aż wstyd [...]

[...] "Dominator" dokonał tego wszystkiego... na jednej nodze! Jeszcze przed eliminacjami rozgrywanych w amerykańskim Charleston zawodów odnowiła mu się bowiem kontuzja prawej łydki. Fantastyczna pogoń Pudziana - Ból od samego początku był ogromny. Przez całe mistrzostwa jechałem na mocnych zastrzykach, tylko morfina byłaby mocniejsza. A wszystko [...]

Czy ten plan jest dla mnie odpowiedni? Mam 16 lat, waże 90kg, wzrost: 195cm, rok temu ćwiczyłem około 4 miesięce i teraz ćwicze już 2 miechy, nie biore żadnych suplementów i przed siłownią chodze na basen, a po na bieżnie (2-3km). <--- fotka Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: Brak danych Obwód ramienia: Brak danych Obwód talii: Brak danych Obwód uda: Brak danych Obwód łydki: Brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie liczę, ale nie jest on wielki tak na oko z 15-17% max Aktywność w ciągu dnia: Jak w temacie Uprawiany sport [...]

[...] biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej równomiernie, choć brzucha całkowicie płaskiego nigdy nie [...]

[...] mi rady i pozdrawiam wszystkich serdecznie. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 59 Wzrost: 157 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Z uczelni i z powrotem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower stacjonarny 1-2 x [...]