łydki by

rotfl18 wiesz...ja zajmuje sie tym dluzej,niz niejeden z Was zyje na tym swiecie,wiec tutaj kazdy jest dla mnie nowicjuszem. ...a co do planu. jesli zapoznales sie z tym,co napisalem w linkach,to powinienes wiedziec,ktorych cwiczen brakuje w twoim planie. zbyt duza wage przywiazales do cwiczen na ramiona-zupelnie niepotrzebnie,gdyz one nie sa [...]

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa [...]

Odkopuje, więc tak: 1.Przysiad 2.Wyciskanie na suwnicy 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangielką 5.Wyciskanie w staniu 6.Podciąganie na drążku 7.Ćwiczenia na brzuch/łydki Wszystkiego po 3 serie 12-15 powtórzeń. No ok, czy przy tym wyciskaniu stojąc, nadgarski muszą być wyprostowane, czy dłoń może się wyginać jak by do tyłu? Bo na tym [...]

[...] 3.plecy (wiosłowanie sztanga 3 serie) 4.barki ( wyciskanie zza głowy 3 serie) 5.triceps (francuz 2 serie) 6. biceps (modlitewnik 2 serie) 7.brzuch (spiecia 4 serie) lub łydki (wznosy na palce ze sztanga na ramionach 4 serie) czasami na koniec dodaje sobie taką serie do załamania siły na triceps lub biceps i zazwyczaj walne pare pompek na [...]

w sumie mozna by ten plan uznać, jednakże pozmienialbym kolejność, jak i -jeżeli ci nie przeszkadza- dodal coś na łydki i dwugłowe ud.

[...] co przy rozmiarach ręki ok 36 cm(na oko, ja tam im nie mierzyłem bo co mnie to ) robili martwy na prostych nogach z ciężarem 60 kg i im z rąk wypadała sztanga... No ale to już tak jest że największym błędem młodzieży ćwiczącej na siłowniach jest pomijanie pewnych grup mięśniowych (nogi, łydki, przedramiona, kaptury) a potem są takie tego efekty

[...] co 15kg 3.wykroki 35kg x 8-10, co 5kg 4.unoszneie i uginanie robiłem w ss i teraz nie wiem czy rozdzielić to i dac regresy w każdym czy jak 5.dd 70kg x 10, regresy co 10 6.łydki stojac 70kg x 20-25 regresy co 10kg 7. siedzac 60kg x 20-25, regresy co 10 8.fotele ginekologiczne w ss 3 x 20-25 Ten plan mam zamiar pociagnąć z 3-4 tyogdnie a potem [...]

[...] i płaskiej bo czułem że by mi ręce siadły:( ale jeśli dasz rade to spoko. Co do połączeń to ćwicze teraz: klata+brzuch, bic i tric+przedramiona, plecy+barki a nogi osobno, ale mozna np klate i łydki, plecy i tric, bic z nogami i barkami lub podzielić to na 2 dni, zasada prosta:nie dawać dużych grup razem ale to chyba wiesz bo to oczywiste:)

Dla Ciebie - FBW by georgu. Łydki wtedy bedziesz ćwiczył 3x w tygodniu wiec powinno być dobrze. W razie jeżeli z czasme odczujesz "brak" to możesz zwiększyć ilośc wspięć do 3s.

mc/przysiady wyciskanie glowa w gore - lekki skos wioslowanie polsztanga wyciskanie na barki uginanie ramion ze sztanga francuskie wspiecia - chwilowy czemu wspiecia na koncu? brzuch by starczylo. na koncu, bo to izolowane, nie wymaga swiezosci czy zasobow sily, a nie ma sensu imo sie wybijac z rytmu, robiac je w trakcie zlozonych. ale jak [...]

1.Staraj się nie zatrzymywać, przeczytaj w dziale porady dla początkujących biegaczy. Co do kolki to: a)należy zwolnić, lub przejść do marszu, b)przydusić ręką bolące miejsce, przy wydechach luzować nacisk, c)jeśli kolka nie mija, staraj się zatrzymać i wykonać kilka głębokich skłonów albo obszernych krążeń tułowia. d)bieganie z pełnym żołądkiem [...]

[...] skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Robisz to i nie ma moby o dodawaniu czy odejmowaniu. Po to sa tak ustawione stacje by bylo dobrze, nie zmienia sie czegos co jest dobre- taka zlota zasada.

Ok , jeszcze raz Klatka skos - hantle (10,8,6,6) Rozpietki - hantle (14.12.10.8) Plaska - sztanga (10.8.6.6) Triceps francuz (sztanga lamana) - 12.10.8.6 pompki na poreczach - 12-10.8.6 wyciag pionowy sciaganie linki w dol - 10.8.6.6 Plecy Podciaganie sie na drazku (szerokim) - 12.10.8.6 drazek waskim - 12.10.8.6 hanle w opadzie tulowia - [...]

Jeśli o górę to troszkę masy by się przydało no i oczywiście siła. A łydki i dwugłowe (uginanie nóg w leżeniu i odwodzenie) jak robić? Ile serii i ile powtórzeń? Przede wszystkim zależy mi na szybkości i skoczności. Mam dwa lata na poprawienie rekordów na setkę i w dal. Jeszcze coś pisałeś, że martwy ciąg na prostych nogach wchodzi bardziej na [...]

luzik jezeli cwiczyles caly czas tym samym planem to nic dziwnego ze nie poszlo zamien moze na splita 4 dniowego z partia 2x w tyg (bez priorytetu narazie zobaczymy jak miesnie zareaguja na inny bodziec) podzial bardzo prosty: A - klatka, barki, lapy B - nogi plecy rozklad w tyg : A B wolne A B wolne wolne AD. A - nie za duzo cw, na klatke i barki [...]

[...] barki unoszenie butli bokiem barki wiosłowanie butlą plecy unoszenie tułowia w leżeniu prostowniki uginanie ramion ze butlami bic pompki wpodporze tyłem tric wspięcia stojąc łydki brzuch Wykonuj wszystkie ćw po 1 serii to jeden obwód. Wykonujemy od 2-4 obwodów. powt 12-15 z zapasem 2 powt rozciąganie po treningu. radziłbym zakupić (nazbierać) [...]

07.01.2014 (Wt) Bieg: Bs 30min + 15xpodbieg + Bs 30min Biegało się lekko, lecz na koniec łydki miałem nabite jak autobus do Lichenia :-) 08.01.2014r (Śr) Dzień OFF Dzisiaj zmęczony jestem i nie wiedzę sensu by trenować, tym bardziej,że przez najbliższe dwa dni będę miał sporo aktywności fizycznej na uczelni.

Teraz dopiero temat zobaczylem... wyczytałem by nierobie ani biceps ani tricepsu? Tylko bary plecy klatę.Prosze o odpowiedz profesjonalistów. To nieprawda. W sportach walki pracuje mniej lub bardziej cale cialo dlatego niezbedne jest, aby w treningu silowym koncentrowac sie na harmonijnym, claosciowym jego rozwoju. Skoncentruj sie na cwiczeniach [...]

Trening na sile opiera sie na bardzo duzym obciazeniu ,mozesz cwiczyc z partnerem ktory pomagał by Ci zrobic wymuszone powtórzenie, na duze partie takie jak plecy klata i uda rob od 12 do 16 seri od 1 do 5 powtórzen a na małe łydki biceps rób od 8 do 12 seri po tyle samo powtózen:)Zalecam na sile wymuszone powórzenia:P

[...] karku(bary) 5. Podciąganie na drążku(plecy) 6. Wiosłowanie sztangą (plecy) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)to za barakmi 7. Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami(biceps) 8. Wyciskanie francuskie (tricepsy) nogi po plecach cale 9. Wspięcia na palce (łydki) jesli nie jasne przepraszam, napisze jeszcze raz.