łydki by

[...] ćwiczenia także usuwam(zrobiłem to głównie z braku czasu, ale jednak robi się już na prawdę ciężko więc raczej nie będę do nich wracał, zostawię tylko plecy na wyciągu, łydki raz w tygodniu, brzuch i może barki(najmniej jestem z nich zadowolony, będę musiał jakoś nad nimi popracować przy zmianie treningu. Biegać nie biegałem juz 2 tygodnie- [...]

[...] - i j.w 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 powt. 4. Wyciskanie hantelek nad głowę w siadzie 3x10 powt 5. Wspięcia na palce 2x max. - chodzi o ćwiczenie na łydki. Stań na krawędzi stopnia/schodka i wspinaj się na palce, następnie opuszczaj stopę nisko aby poczuć rozciąganie mięśnia, i powtarzaj DZIEŃ 2 - śr. 1. Wykroki z [...]

[...] wszystkich, wiem ze rozpiski nikogo nie interesują głównie rozpisuje je dla siebie by miec oko na progress :-P dzis poleciałem nogi głównie czworoglowe, leciutko dwójki + łydki aero na czczo 45 min tetno spokojne 115-125hr Nogi: 10min rozgrzewka obritrek 4s front squat 77kg x6 + iost. seria drop 47kg x10 37kg x10 4s wyciskanie na maszynie 70kg [...]

[...] 4x12,10,10,8 Triceps: . Pompki na poręczach 3x max 4x 10,10,10,10 . Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x12,10,10,8 Piątek Nogi: . Wypychanie nóg na suwnicy + łydki 4x12,10,8,8 łydki 4x15 . Uginanie podudzi leżąc przodem 3x12,10,8 . Przysiady 4x12,10,10,8 Na poczatek Barki: . Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x12,10,8 . [...]

Na razie tylko dzisiejszy trening. Wszystko po 3*15p (2 to rozgrzewki) Ciezary powinne byc pozanizane, tzn takie by miec zapas powtorzen. -lydki (moga byc skoki dosiezne: 50powt) -wyciskanie od czubka szeroko -polowiczne oszukane podciaganie do brody -martwy ciag -waski wycisk glowa w dol -drazek podchwytem do czola ( z ciezarem) -prostowanie [...]

lydki (moga byc skoki dosiezne: 50powt) sala za niska;) glowa by byla rozbita wiec skoki odpadaja TO ZROB JE NA KONIEC -polowiczne oszukane podciaganie do brody> podciaganie na drazu czy scaiganie wyciagu ?chwyt waski ? NIE! BIERZESZ SZTANGE I STOJAC PIONOWO PODCIAGASZ JA "DO BRODY" , TYLE ZE W POLOWIE RUCHU STOP! MOZESZ [...]

[...] na następny miesiąc i chyba trochę chciałem iść na łatwiznę chcąc żeby ktoś ułożył mi całość :) Dlatego to moja propozycja planu do poprawy , takich rzeczy jak brzuch czy łydki dołączę potem ilość powtórzeń mam podaną . Jeśli chodzi o priorytety to myślę że zmienię i klatkę dam na początek tygodnia by ona była priorytetem . Zmieniony przez - [...]

Witam Cię Piotrek:)pewnie mnie jeszcze pamiętasz - facet od próbek z Mielca - Łukasz;) od stycznia chcę rozpocząć konkretny cykl masowy, mam w związku z tym parę pytań: - suplementy jakie planuję użyć(mam): Universal Creatine Monohydrate magnez wit C wit A+D Olimp Vitamin Multiple Sport być może glutamina ps. czekam na Carbonox i Amino [...]

Witam.Panie Piotrze mam pytanie odnosnie redukcji.Mam 20lat cwicze od 3miesiecy , robilem troche fbw a teraz zaczelem dzielony i mi sie bardziej podoba.Waze 82kg i mam 90cm w pasie przy 177cm wzrostu i moim celem jest zzucenie ok 10cm z brzucha.Chcialbym ruszyc od tego nowego tygodnia z takim planem: Poniedzialek: Klatka : wyciskanie hantli skos [...]

A mnie ciekawi taka kwestia: czy jest sens trenowania różnych partii mięśniowych różnymi systemami? Tzn. kiedy np. naszym priorytetem są ramiona i łydki a ich trening jest nastawiony na hipertrofię czyli mniejsze ciężary, dokładniejsze ruchy i maksymalne pompowanie mięśni. Natomiast resztę grup takich jak nogi, klatka, barki, plecy trenujemy [...]

Witaj Piotrze ! PRosze cie z całego serca o korekte mojego Planu na rzezbe . EKTOMORFIK Wiek 17 Waga 86-87 Wzrost 185-7 Sprzęt : Sztanga&Hantle Wyciąg dolny +górny ,ławeczka skos dodatni i płaska , drążek Staż : od marca 2010 (15 miesiecew ) Chcem Przeprowadzić rzezbe gdyż już dlugo masowałem i teraz na ten moment nie wyrabiam z [...]

[...] tylko rozpisany program na biceps i dlatego potrzebuje pana pomocy. W programie tym biceps ćwiczę 2 razy w tygodniu i w dniu które robię biceps i tylko biceps,mogę dołożyć łydki lub brzuch. W pozostałe dni reszta grup mięśniowych plus triceps. Najlepiej gdyby ten program zawierał się w 5 dniach treningowych,czyli pozostałe grupy musiały by [...]

[...] po 4 serie starczą, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH jako drugie ćwiczenie obowiązkowo 4 serie poprawną techniką. powtórzenia może być 12-8 jak w czworogłowych albo więcej :-)) łydki 1 ćwiczenie 4 serie... do 40 powtórzeń nawet, robisz łydki na maxa barki+triceps barki lubią dużo powtórzeń i składają się z 3 aktonów więc musisz pobudzić każdą część [...]

[...] 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Na razie jeden obwód, 15 powtórzeń. Poza pompkami na poręczach - tu dałam radę zrobić tylko 8. Chyba zacznę notować z jakim obciążeniem robić dane ćwiczenie, to [...]

[...] (2): 61 (-1cm) Obwód na wysokości pępka :67 (bez zmnian) Obwód bioder (3): 96 (-1cm) Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 (-1cm!!! z tego ciesze się najbardziej) Obwód łydki : 34 (bez zmian) Zmieniony przez - leniwiec dwupalczasty w dniu 2013-10-06 14:53:04 Zmieniony przez - leniwiec dwupalczasty w dniu 2013-10-06 14:58:39 Wrzucam miski. [...]

[...] ). Zrezygnuj z wyprostów na maszynie.Odradzam ćwiczenia izolowane. Ćwicz nogi 2 x w tygodniu.Nigdy nie trenuj ud po ćwiczeniach mięśni brzucha i grzbietu. Jeśli chodzi o łydki to rób wspięcia na stojąco 3x20 powt.Pamiętaj o technice(nie rób ich szybko i rozciągaj dobrze mięsień, wykonując ruch w możliwie dużym zakresie).Potem dodaj wspięcia w [...]

[...] Nie dziw się, że dodaję również ćwiczenie na umasowienie łydek. Umieść stopy na podwyższeniu tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. (8,8,6,6,6) Sugestie [...]

[...] 28/21/49g jaja 60g kawior 100g ogorek 200g 32/23/8g mleczyk 250g pomidor 200g 52/34/5g zrealizowane: B206g T105g W194g 2533kcal i powtorka z treningu: po 1 czuje odrobine łydki przy schodzeniu po schodach, a po 2 czuje pewną „ciezkosc” w czworoglowych, więc chyba efekt jest ;] 1. Podciaganie nachwytem na drążku zrobiłam [...]

[...] zezarli mi i tylko tyle zostalo... jaja 180g twarog 100g olej 30g ogorek jaja 120g olej 20g ogorek ryz 80g kura 200g pomidor 200g trening: Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele Intensyfikacja 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa 22,5 6 / 32,5*6 / 42,4*4 / 52,5*2 [...]

[...] poniedzialek,dzien high: owies,orzechy,jaja,jablko ryz,twarog,ogorek jaja,olej,ogorek,brokuly twarog,olej,ogorek ryz,pomidor,kura trening: Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 60min/65min/60min/40min/ 65min/65? / czas to parodia!!! czekam po pol godziny na sztange lub maszyne, zmieniam od przyszlego [...]