łydki by

Skoro lubisz jak panienka goli pachy i lydki to ogol klate... To chyba oczywiste!! Chodzi o higiene i wrazenia estetyczne!!! Nikt nie lubi wlosow!! Skoro od kobiet wymaga sie by byly ogolone to od facetow tez!!

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

[...] Nogi w ten sposób bym dał: Przysiad 5 serii MC na prostych 4 serie prostowanie nóg w siadzie 3 serie uginanie nóg leżąc 3 serie <tutaj łydki oczywiście> Ewentualnie uginanie może być po martwym ciągu, a prostowanie po siadach. Z barków wywaliłbym wyciskanie hantlami, to na pewno-zbyt intensywnie [...]

KLATA 1.Mozna zostawic WL tyle ze nie schodzilbym na tak mala ilosc powtorzen.Sila i tak powinna skoczyc z typowym rozkladem.Np 10/8/6/6 z progresja 2.Tu dalbym pompki na poreczach/swietne cwiczenie 3x6/8p progres.dowieszqaj obc. 3.Tutaj widze wyc.mlotkowe skos(25/30*) 3/4x6/8p 4.BRAMA 2x10/12p-zaakcentuj konowa faze ruchu Tym treningiem [...]

[...] -przysiad 4x 8-6 -wypychanie na suwnicy 4x 10 Ja bym tutaj widział wykroki z hantlami prędzej. -prostowanie na maszynie 3 x 12 Trochę biednie ale może być. Tylko gdzie łydki?Dodaj 4 serie wspięć na palce, duża liczba powtórzeń. -wznosy bokiem ze sztangielkami 3x 12-10 -wyciskanie sztangielek 4x10-8To jako pierwsze -podciaganie sztangi do [...]

kamil____ hmm... najlepiej by bylo,jakbys przeczytal wszystkie posty,ktore do tej pory napisalem....ale na dobry poczatek mozesz ograniczyc sie do kilku w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) [...]

[...] 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -francuz 5x5 Czwartek -przysiady 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie zza glowy 5x5 -podciaganie 5x max -łydki 3 x max Sobota -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -francuz 5x5 Niepokoi mnie mala zlozonosc tego planu, [...]

grube uda powiadasz: doloz jakeis aeroby, rowerek, bieznia, pamietaj ze usisz biegac (wysilek tlenowy=spalanie tluszczu ,z calego organizmu, lae z nog mowwiac szczrze szybciej schodzi tluszczyk niz.np z brzucha) , czyli minimum 30 minut, (ziwkeszaj tygodniowo o 5 minut) najlepiej jest robic rowerek,bieznie z rana (naczczo) wtedy plaisz tluszcz o [...]

he he Stromgman serio ? przeciez tu nie ma nic na łydki spoko masz jeszcze 8 lat by zostac liderem Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

[...] Plan ogolnie całkiem przyzwoity ale miedzy plecami a nogami przydałby by sie 2 dni przerwy ze wzdledy na obciazenia grzbietu. Na przedramie dodałbym wiecej pow tak jak na łydki te miesnia najbardziej wykozystujemy wiec nalezy im sie specjalna uwaga. Nie wiem dlaczego masz rozpietki na 2 cwiczeniu to zazwyczaj robi sie na koncu zeby naderwac [...]

[...] i jak poprawić. Generalnie budowa grubokoścista,najszybciej chudnę w górnej części ciała.Wyłażą na wierzch żebra,kręgosłup,a tyłek,uda nadal grube:( Dodatkowo zauważyłam,że łydki strasznie mi się rozbudowały od ćwiczeń,a w wewnętznej części ud,i kolan jest niefajna warstwa tłuszczyku.I teraz moje pytanie jest takie,jak to rozegrać mądrze...by [...]

w sumie mogłoby być, jednkaże prostownaie siedząc zamien na wypychanie na suwnicy lub przysiady ze sztanga trzymana z przodu, coś na łydki i brzuch jeszcze by sie przydało

[...] ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzień,(poniedziałek, [...]

by Don Garcia Połączenie : klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie [...]

Wypiska z wczorajszego treningu. Przysiad: 5x46 5x50 5x54 5x59 5x62,5 Wyciskanie zza głowy: 5x30 5x31 5x32,5 5x33,5 5x35 Wiosłowanie: 5x35,5 5x39 5x40,5 5x45,5 5x50,5 Uginanie hantlami: 12x11,5 12x11,5 Wycisk.wąskie 12x32,5 12,35,5 na koncu lydki oraz przedramiona przed treningem osiagnalem swoj pierwszy cel 80kgw wyciskaniubralem sam bez [...]

Joł poniedzialek: UDA: -wyciskanie na suwnicy 4x8,8,6,6 z progresją ciezaru daj przysiady - prostowanie nog w siadzie 4x8 po wykrokach - wykroki w przód 3x8 + żuraw na ziemi - uginanie w lezeniu 4x8,8,6,6 z progresja ciezaru - przywodzenie nóg 3x 12,8,8 - odwodzenie nóg 3x 12,8,8 ŁYDKI - wspięcia na palce na suwnicy 4x 8,8,6,6 z progresja [...]

CREAPURE+ALA+B1 500g do tego L-GLUTAMINE T6 FC FORMULA CAPS 200mesh. + D-Ribose 150g + Maxivit (NATURELL) + b-complex * dobry wybór klata-plecy, klatka-plecy, biceps-triceps, biceps-triceps - w ten sposób przeplataj nóg z barkami nie koniecznie, nie sa to antagonistyczne partie Klatka: Plecy: * troche duzo serii jak na 1sze hst, kiedy nie znasz [...]

[...] razy pisano na forum klaty nie ma co katować 15 seriami czy nawet 13 jeśli chcemy masy. Dlatego, że jest ona stosunkowo małym mięśniem. Ktoś nawet pisał, że mniejszym od łydki. Z czym ja się 100% zgodzę. Tak więc na klatę dałbym 3 ćwiczenia w liczbie 10-11 serii. Na plecy więcej, bo i mięśnie duże- ok. 14-15 serii Na nogi też ok.15 Barki tu [...]

Oto moja propozycja treningu na 4 dni- pon, wt, czw, pt- postawaowe ruchy, oswajajace z ciezarem dobieranym tak, by nie bylo zalamania ruchu- skupiajcie uwage na napinaniu miesni w kazdym powtorzeniu- uczcie sie techniki- jej znajomosc wprowadzi Was na wyzszy poziom, w ktorym zwiekszymy ciezary i znmiejszymi ilosc powtorzen. Aha- plan ten jest dla [...]

[...] by osiągnąć wymarzone podstawy. Ławka z obciążeniem, jak mówi, wyniesie mu, jakieś 500 zł, potem dokupi za jakieś 200 zł jeszcze talerzy. A siłka półtora roku, to ok 1800 zł, a autor wątku sam mówi, że krucho z kasą. Co do mnie: mi łydki bardziej się wyrzeźbiły od noszenia ciężkich pakunków w pracy i ćwiczeń ze sztangą, a nie na maszynach;)