Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cel: masa w większej części wiek :16/17 waga:66 proszę o poprawienie mojego planu ćwiczeń. Czytałem dużo ale i tak nie dorównam wiedzy doświadczonym. Nie piszcie mi przeczytaj więcej tylko dajcie konkretną odpowiedz i poprawcie ten plan treningowy. Chcę by miał 5 DNI. PROSZĘ. 1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim [...]
[...] 1. Super seria: 2. Super seria : 3. Super Seria: Uginanie nadgarstków nachwyt : 4s po 12 Uginanie nadgarstków podchwyt: 4s po 12 Środa: (nogi + łydki) Przysiad: 6,6,5,4,3,2,1 Wykroki ze sztangą: 12,10,8 Mc na prostych: 8,8,6,6 Wspięcia na palce stojąc : 4s po 15 Wspięcia na palce siedziac: 4s po 12 I mam [...]
[...] jeszcze rosnę) itp. Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 167 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: 24 Obwód talii: 89 Obwód uda: 49 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Wf a potem komputer :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wf w szkole [...]
Witam, Mam problem gdyż moje łydki są zbyt duże. Swego czasu sporo jeździłem na rowerze, biegałem co jak sądzę w dużej mierze się przyczyniło do ich rozrostu. Są one głównie zbudowane z mięśni, ale mimo to nie wyglądają estetycznie. Chciałbym je maxymalnie zmniejszy, szczególnie, że w sporcie który teraz zacząłem uprawiać bardzo liczy się masa [...]
[...] czyli żeby ćwiczenia za bardzo się nie powtarzały i wgl. pn, śr, pt 1.przysiad ze sztangą 3s 2.dzień dobry 3s 3.podciąganie 2s 4.wiosłowanie sztangą 2s 5.wspięcia na łydki 3s 6.wyciskanie leżąc 3s 7. wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8. superseria bic+tric: uginanie z supinacją + pompki w podporze tyłem x2 9.ABS II 10.prostowanie [...]
[...] rozsądnie rozpisał. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 169 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 80 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 13 lat z dużymi przerwami Ilość spożywanego białka: nie waże tego co jem Ilość spożywanych węglowodanów: j.w Ilość spożywanych tłuszczów: [...]
[...] krotka rozpiske. Pozdrawiam Daniel Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 96 Wzrost: 196 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 95 Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2.2 Ilość spożywanych węglowodanów: W zaleznosci, mam dni high, medium, low carb. Ilość spożywanych [...]
[...] i ud. Z góry dziekuję za pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 168 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 83 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23.1 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, resztę dnia spędzam na nauce. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1h [...]
[...] tescia bo bylo by tego zaduzo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 181 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 80 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: około 3 lata Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]
[...] nie wiem tylko jak z megavolem Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 179 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 89 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 2+ Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]
[...] jakiś niejasności pytajcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 100 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia na ławeczce [...]
Hej Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 81 Wzrost : 167 Budowa ciała: endomorfik Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% +/- Aktywność w ciągu dnia : praca lekka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, sporadycznie: [...]
[...] was zapytac z gory dziekuje Wiek : 23 Waga : 98-100 Wzrost : 189 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 91 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 6 lata z z przerwami Ilość spożywanego białka : okolo 200 na cyklonie 300 Ilość spożywanych węglowodanów : --- Ilość spożywanych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i cos tam jeszcze nie pamietam tric : tez tam jakies 3 cwiczenia piątek : przedramiona,kaptury, bary sobota : nogi (przysiady z sztanga, wykroki , na łydki) i teraz mam taki problem ciezko mi przytyc , jem w miare duzo (dobre sniadanie , obiad, kolacja) sniadanie : jakie platki owsiane , kanapki obiad : przewaznie jakas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cel: masa w większej części wiek :16/17 waga:66 proszę o poprawienie mojego planu ćwiczeń. Czytałem dużo ale i tak nie dorównam wiedzy doświadczonym. Nie piszcie mi przeczytaj więcej tylko dajcie konkretną odpowiedz i poprawcie ten plan treningowy. Chcę by miał 5 DNI. PROSZĘ. 1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim [...]