łydki by

[...] x3 x6-8 powtórzeń martwy ciąg rumuński x3 x6-8 powtórzeń hip thrust x3 x6-8 powtórzeń prostowanie nóg x3 x10-12 powtórzeń uginanie nog x3 x10-12 powtórzeń wspięcia na łydki stojąc x3 x10-12 powtórzeń wspięcia na łydki siedziąc x3 x10-12 powtórzeń allahy x3 x10-12 powtórzeń przed kazdym ćwiczeniem 3 serie rozgrzewkowe z 50 70 90 procent [...]

[...] „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU(triceps)15/17,5/20/22,5/podejście pod 25kg prawie się udało ale jednak uznaje że próba niezaliczona 5.Wspięcia na palce(łydki)30/35/40/45/55 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi)5/6/7/8/9 na 20 możliwych sztabek 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki)6/7/8/9/10kg 8.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] wchodził na większe ciężary. Mimo to po przysiadach nogi się uginały ;-) 3. Wspięcia w staniu 2x 15 (zapomniałem łydek napisać w planie) tutaj duży zapas, aczkolwiek łydki poczułem. 4. Podciąganie na drążku 3x 5. Tragedia ;-) Na więcej powtórzeń stać mnie nie było. W ostatniej serii 2 powtórzenia wymuszone z zarzuceniem brody ;-) 5. [...]

[...] Poniżej podaję wyniki. Tym razem nie spadki ale ... wzrosty /-) Aha waga jest na minusie od ostatniego ważenia, coś źle obliczyłam. A tłuszcz poszedł mi w biodra, łydki i brzuch!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/701f5e8f42a040b08fa408d293da88e0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd189116ed7a46df9bf53fd1ef9f3c97.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu [...]

[...] 2: nogi: 1. przysiad ze sztangielkami 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4. +ew. ściąganie kolan w siadzie 5. wspięcia na palce ze sztangą (na łydki) barki: 1. wyciskanie z klatki 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc kaptur: 1. szrugsy sztangielkami [...]

[...] nie jest potrzebne 4. +ew. ściąganie kolan w siadzie nie za bardzo wiem o jakie ćw. chodzi ale dałbym tutaj uginanie nóg leżąc na brzuchu 5. wspięcia na palce ze sztangą (na łydki) barki: 1. wyciskanie z klatki 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc kaptur: 1. szrugsy sztangielkami [...]

Witam wszystkich w ten jakże piękny poniedziałkowy poranek . Od dziś zaczynamy trening FBW 15-10-5 by Wodyn (Zestaw 2) . Wielkie dzięki dla Rafała, który pomógł przy planie . Jestem wypoczęty, pełen energii. Stawy póki co nie dokuczają i oby tak już zostało , więc lecimy... Na początek rozpiska: A: 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2. PRZYSIADY 3. [...]

[...] 74 Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 74 73 7373 74 Obwód na wysokości pępka 85 82 8385 85 Obwód bioder 103 100,5 102102 101 Obwód uda w najsz.m.59 57,5 58,5 59 60 Obwód łydki 36 37 38 37 38 biceps 30 29,5 30,5 30 30 Uda mam popuchnięte i kostki u nóg {:-(. Z jakiegoś powodu woda mi się tam trzyma... od conajmniej 2 tyg. Najpierw zwalałam na [...]

Aaaa, moje zakwaasy. Plecy, łydki, brzuch, pupa też, chociaż najmniej. Pewnie jeszcze ją słabo aktywowałam ;-) Dziś rano zestaw na rozruszanie pośladków. Teraz było 10 minut na pupson z Mel B, czy jak jej tam :-D Będę sobie to czasem robić, żeby się uczyć używać tych mięśni, jakkolwiek by to nie brzmiało :-D [...]

Czemu tak wazne? Nie robie za dobrze bo np polowe ciezaru biora na siebie rece bo inaczej sztangielki by mi dotykaly ziemi i stukaly przy kazdym przysiadzie. Reszta cwiczen bez zarzutu. Dzisiaj: przysiady - 12/12/10 ale spokojnie bym zrobil 12 w ostatnim powtorzeniu, obciazenie 28kg po 14 na sztangielke mc na prostych - 12/10/8 nie chcialem wiecej [...]

[...] być? Francuz 12/12 17kg - tutaj w miarę sprawnie i dobrze technicznie, bo czułem triceps. Wspięcia - tak sobie, nie wiem czemu ale nie udaje mi się tego robić aż do palenia łydki, najczęściej mi wysiadają ręce od trzymania sztangielki. No i WL chyba zamienię na wyciskanie sztangielek, chociaż nie wiem czy to coś zmieni. W piątek się ważę, a w [...]

No, na kazdego dziala co innego.. Ja bym te trice i bice opuscil. Sa dostatecznie uzywane w tych " ciezkich cwiczeniach.. A lydki mozesz robic na kazdym treningu, na koncu lub na co drugim. A na plecy przypadkiem nie bylo tam rumunskiego martwego ciagu? edit: zaraz pewnie ktos powie ze laczenie przysiadow i mc na jednym treningu jest zle itp. [...]

[...] : 168 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem :70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Pas : 79 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 33 2,5tygodnia Waga : 53 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 84 (+4) Obwód pod biustem :72(+2) Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63(+1) Pas : 75(-4) Obwód bioder [...]

W końcu konkretny trening nóg z rana :) Kolana dokuczały mocno dlatego mało siadów więcej suwnicy. Pytanie do osób które stosowały IF, czy jest sens dadać post do CKD na ostatni miesiąc redu ? Czy organizm potrzebuje jakiegoś czasu na przyzwyczajenie by były z tego efekty ? Kombinuje bo nie bardzo mam z czego ucinać już kalorie a chce zrzucić [...]

Odpuściłem dzisiaj przysiady i o dziwo udało mi się pierwszy raz od dawna jakoś tak 'dziwnie' rozruszać kolana ze praktycznie mnie dziś nie bolały :) W dodatku chce zmienić rozkład dni treningów i nogi robiłem 3 dni temu więc wciąż miałem zakwasy na dwójkach. Nie było ogromnych ciężarów ale za to technika pedantyczna, zrobiłem pierwszy raz [...]

[...] hantlami/sztangą i np francuskiego uginania leżąc czy prostowania na wyciągu stojąc. No chyba, że wolisz zamiast tego dołożyć jakiegoś Hip Trusta na pośladki lub wspięcia na łydki ze sztangą na plecach. Co do ćwiczeń brzucha... hmm... ja robiąc przysiady, MC czy wiosłowania nie widzę sensu by jeszcze dodatkowo go męczyć jakimś plankiem czy innym [...]

[...] podpatrzone na IG https://www.instagram.com/p/B6RR8-0Ape_/?igshid=1e3n27w5w25q3 Ja to robię kleczac bo taka mamy bramę ale orze ostro. Dodałem sobie jeszcze brzuch i łydki i kończę kręcić 25 min cardio. Potem oczywiście tradycjnie do przychodni do 17:30 i potem gabinet do 21. Szamka na czwartek gotowa tylko nałożyć :D. I mam zagwostke [...]

[...] g ryż+ 300 g mieszanka warzyw 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 150 g mieszanka warzyw+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Plecy+ łydki MC klasyczny 5 powt 115, 125, 125 i 135 Podciąganie na drążku nachwyt szerzej niz barki 4 s po 5 powy 2 x + 5 kg i 2 x + 7, 5 kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 85, 90, [...]

7.05.2014 - plywanie 1500m w tym kilka basenow kraulem na maxa (starty po 35', czyli plywalem po 17-18' + drugie tyle odpoczynku)- w innych stylach bol lydki za bardzo przeszkadzal zeby maksowac wiadomo ze jak nie plywam regularnie to nie bylo dzisiaj nagle jakiegos morderczego tempa ale chcialem te 1,5 km zrobic zeby to mialo rece i nogi bieganie [...]

[...] zwinnością i wytrzymałością Mam też dużą satysfakcję gdy np chłopaki na MT skarżyli się że po tym jak na ostatnim treningu (5 dni wcześniej) robili jumping, to jeszcze ich łydki bolą. Ja po tamtym treningu spałem 3 godziny, nastepnego dnia robiłem na siłowni między innymi łydki , następnego jeszcze dnia miałem tylko lekką bolsność mięśnia... [...]