łydki by

Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 15 (sama sztanga 20kg), 4 serię robię jak dam radę po 10 powtórzeń z ciężarem 22,5kg, raz zrobiłam z 25kg 4 powtórzenia, ale bałam się dalej robić co by mnie nie przygniotło, bo nikogo na sali nie było - rozpiętki na na maszynie 3 x 15 (17,5) Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x [...]

[...] leżąc 2s. chociaż najlepiej jakbyś dał MC na prostych nogach 2s 7.Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)Najlepiej ze sztangą (prostą) 8. Wspięcia stojąc do oporu (łydki) 9. Brzuch ogólnie plan ok, tyle że podobnie jak kolega wyżej bym zamienił kolejność na nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps <- jest to najlepsze rozwiązanie w [...]

[...] wyczytałem już że trzeba pić dużo wody co by się zgadzało bo ja po prostu od zawsze piłem jej mało. Chętnie wysłucham jeśli macie jakieś rady jak z tym walczyć, tylko czy te łydki i bieganie w stanie dziadowym to będzie tylko i wyłącznie od retencji? /SFD/2022/5/4/56beb5c85e1d4ddeb6ef6af858e6da04.jpg Zmieniony przez - mincior w dniu 2022-05-04 [...]

15 czy 12 skokow w serii to jest na wytrzymalosc? nie sadze. ale ten trening tez juz mi sie nie podoba, dobra to pytam krotko, mam na stanie sztange, hantle, stojak itp, i czy same przysiady + lydki wystarcza jako silowka przed plyometrycznymi ? Bo nie mam innego pomyslu jakimi innymi cwiczeniami ze sztanga moglbym cwiczyc moc. Mozliwe, ze [...]

napisane tylko wznosy na palcach albo ja slepy jakiś, jak robisz wznosy na lydki i przysiady to wystarczy najwyżej zrob więcej seri maszyna to nie najlepszy kolega ale za to przy wolnych ciężarach bardzo trzeba pilnować techniki radze sobie zobaczyć kilka filmikow jak to robic by nie zrobić sobie krzywdy i mieć maksymalne efekty

ja trenuje nogi caly czas, ale i tak zaczyna mi sie robic dysproporcja pomiedzy obwodem bicepsa a lydki, jakies 2 cm No ale uda mam chociaz normalne. az strach pomyslez co by bylo, gdybym nie trenowal nog w ogole... Zmieniony przez - Tanner w dniu 2005-01-09 10:05:29

[...] , na triceps , na piąstkach , w wąskim i szerokim rozstawie rąk . :) -brzuszki normalne , skosne . - unoszenie nóg pod kątem prostym leząc , wspiecia na palcach , cw na łydki ,oraz przysiady , na uda . starałem sie cwiczyc całe cialo , nie tylko wybrane partie , i to wszystko w kilku seriach od 3 do 5 w 10 - 12 powtórzeniach. Do tego [...]

Spróbuję to ocenić.Wiem ze inni bedą mnie jeszcze poprawiać. ad dzien 1:WYrzuć podciaganie na drązku(nie pasuje tu) proponuje na triceps: francuskie wyciskanie (3x 12,10,8) prostowanie na wyciagu j/w ewentualnie jeszcze jedno ciczenie na klatke ad dzien 2: francuskie wyciskanie WON;] na biceps chyba lepiej jest 3 cwiczenia po 3 serie. na barki [...]

Nogi to najwiksza partia w ludzkim organizmie. By im dac kopa trzeba zrobic 2/3cw na czworki,2cw na dwojki+2cw na lydki.W sklad tych cwiczen wschodza te najciezsze z mozliwych-a mianowicie przysiad/martwy ciag... Po takim treningu powinienes marzyc o domu...a ty chesz jeszcze robic lapy?

"Nogi to najwiksza partia w ludzkim organizmie. By im dac kopa trzeba zrobic 2/3cw na czworki,2cw na dwojki+2cw na lydki.W sklad tych cwiczen wschodza te najciezsze z mozliwych-a mianowicie przysiad/martwy ciag... Po takim treningu powinienes marzyc o domu...a ty chesz jeszcze robic lapy? " hehe więc oto chodzi :D Może i racja bo po [...]

[...] dostanie swoje. Plecy i bic to już wiesz. Nogi. Mają być przed barami, bo są cięższe(ich trening). Przysiad 5s 10 8 8 6 4 Uginanie leżąc na tył uda 3s wyprosty siedząc 3s łydki- na końcu nóg- wspięcia 2-3s po 30 25 20 powt. barki. Wycisk sprzed głowy 4s 10 8 6 4 wznosy bokiem 3s wymachy w pochyleniu 3s wznosy przodem 2s I nic więcej nie [...]

TenGoTendy nogi wymęcze razem z plecami, tylko przydało by sie cos oprucz przysiądów ze sztangą i spiec na łydki. W barkach ostanie cwiczenie : chodzi mi o arnoldki. Co z tym przedramieniem ?

stawanie na palcach pojedyncza noga - z obciązeniem 3x20 (łydki) przysiady z plecakiem-obciązeniem 3x15 prowizoryczny martwy ciąg? z plecaka i hantli 3x10 podciąganie nachwytem 3x7 (plecy) szerokie pompki z obciązeniem [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi od klatki w góre siedząc 2s Tricepsy: - Francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - wykroki 3 s - wspięcia (palce stóp skierowane na zewnątrz) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps-łydki

[...] robisz je mocno angazujac te partie wiec czas pokaze. jesli masz watpliwosci a nie ma przeciwskazan to dodaj martwy ciag. moze byc zamiennie co drugi trening z przysiadami. łydki na sam koniec planu. Czy mniej tego dać, skoro mi na nim nie zależy mniej nie bo bedzie dysproporcja, inne partia maja rosnac w swoim tempie a gonic masz slabsze by [...]

[...] klatkę i nogi, całość bez skakanki wychodzi około godziny, nastepnego dnia znów skakanka i ćwiczę brzuch około 30 minut, trzeciego dnia skakanka i godzina ćwiczeń na uda, łydki, posladki. kompletuje sobie treningi z yt, mel b, rebecca louise, paula piotrzkowska i inne tego typu, jeden filmik przerabiam max miesiąc, czwarty dzień to odpoczynek [...]

dzisaj zrobiłem gleboki przysiad,wykroki ze sztangielkami,uginanie nog do posladków lezac i wypychanie suwnicy lydkamii musze powiedziec ze rewelacja!! przysiady zawsze robilem na smitku i musze pwiedziec ze super weszly, potem przeszlem do wykroków poprostu Wypas!!zaluje ze wcesniej teog nie robilem, potem przetrenowalem 2wu glowe weszlo calkiem [...]

[...] 1) Prostowanie nachwytem 5 serii po 20 powtórzeń 1) Prostowanie podchwytem 5 serii po 20 powtórzeń Robisz oba ćwiczenia na max, trzymając ręce na kolanach. W razie czego zawsze możesz "z łydki" lekko wybić sztangę by dodać 1-2 dodatkowe powtórzenia. Te dwa ćwiczenai powinny ci wystarczyć, ale 3 serie to za mało na przedramiona.

Wiesz, pomiedzy ugryzieniem a odgryzieniem jest wielka roznica. Watpie czy koles potraifl by kopnac go z odgryziona czesc uda badz lydki. Ale z tego co widze to hardcorowe treningi macie :) Kto na ulicy raz porzadnie nie dostanie - ten sie nigdy wszystkiego porzadnie nie nauczy

[...] i mam zamiar 2x w tygodniu cwiczyc na siłce skoka bo wyraźnie brakuje siły. Chcialem sie tylko dowiedziec co o tym myslicie mniej wiecej oraz czy opłaca mi sie robić łydki bo wiem ze zbyt dużego udziału nie mają i czy warto tracić na nie czas ? tak by to na oko wygladalo: 4x6 przysiad z wiekszym obciazeniem 2x8 dynamiczne przysiady z [...]