[...] ławce-(bicepsy), 10. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE lub .WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zmieniałem patrząc w Atlas ćwiczeń. Proszę o poprawienie, jeśli coś jest źle.
Moj rocznik to 91. wymiary 168cm na 67,5 kg aktalnie. Cwicze przez jakies 5 miesiecy prawie nie przerwanie. Wczesniej troche mialem zabawy w silowni ale nic powaznego. Diete mam trening tez mam ale mysle zeby zmienic bo zaczalem studia i sie znim nie wyrabiam i nie wiem czy jest taki odpowiedni dla mnie. Prosilbym o pomoc w rozpise treningu, [...]
Witam, chciałem żebyści dokonali mi poprawy planu treningowgo. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2 lata 7 miesiecy a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 101kg To obwody z przed 2 miesiecy ale poprawe widac na oko wiec i pewnie w cm poszlo:) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm [...]
[...] ? słyszałem, że pomaga Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 33 (chyba) Obwód talii: 88 Obwód uda: 58,5 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia jak sprawdzić Aktywność w ciągu dnia: szkoła , 3 razy w tygodniu siłownia , 3 razy w tygodniu bieganie , [...]
[...] o pomoc i rady odnosnie tego cyklu !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 178 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 1. [...]
[...] sztangi barki:wyciskanie sztangi z klatki triceps:odwrotne pompki biceps:uginanie przedramion z hantlami siedząc przedramię:uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem łydki:wspięcia ze sztangą jedna noga na zmianę PLAN B: Nogi:Mc na prostych plecy:wiosłowanie sztangą podchwytem klatka:wyciskanie hantli na skosie+ barki:unoszenie [...]
[...] się w kwocie do 200 zł, jeśli tak to prosiłbym o radę co wybrać). Zależy mi także na redukcji w okolicy bioder i ud - może samo bieganie wystarczy? Obecnie mam kontuzje łydki 2 tydzień od biegania bo próbowałem pobić swój rekord czasowy w przebyciu ulubionego dystansu - mam nauczkę i czas żeby się przygotować z całym treningiem. Stąd ten [...]
[...] - dietę prowadzę i cały czas udoskonalam - tak, robiłem już act - jestem początkujący Dla przypomnienia i zarazem też sprawdzenia czy plan jest ok (bo dodałem ćwiczenia na łydki, triceps i biceps, które z tego co czytałem są możliwe przy takim planie) podaje go poniżej: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. [...]
Hej, Moje doświadczenie na siłowni to w sumie około 2 lat, nie traktowałem tego nigdy jakoś mega poważnie, głównie jako dodatek do piłki nożnej, nie trzymałem diety, były u mnie znaczne przerwy między jednym a drugim treningiem, itd. Ostatnio korzystając z tego że mam dostęp do profesjnalnej siłowni wróciłem, z myślą by zbudować lepszą [...]
Wiek - 17 lat Waga - 71kg Wzrost - 184cm Cel do osiągnięcia - Masa Staż - bardzo mały praktycznie 0 Aktywność fizyczna - Piłka siatkowa, bieganie, tańce 2 razy w tygodniu po 2/3h Dieta - brak Odżywki - brak Osprzęt - full osprzęt Poniedziałek: klatka + tricepsy + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: barki + [...]
[...] Pytanie: Jak mogę zwiększyć intensywność moich treningów (poza skróceniem przerw odpoczynkowych)? Pytanie: Co powiedziałbyś kulturyście, który twierdzi, że np. jego łydki rosną jedynie w przedziale 15-25? Nie ma takiego zakresu w systemie HST. Pytanie: Gdybym mocno zwiększył objętość treningową przypadającą na daną grupę mięśni, to czy [...]
Cześć mam kilka pytań co do tego planu: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps + triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie wąsko 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Moja waga to 61,5k. Od jakiegoś ciężaru zacząć? [...]
[...] i z góry dziekuje za pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 173 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 94 Obwód talii: 81 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19.91kgs (jesli dobrze wyliczyłam) Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trenuje [...]
[...] (coraz dłużej) Pływanie na czas ( do 50m poniżej 35s i na 100m) CZĘŚĆ BIEGOWA : Wtorek, Czwartek, Sobota Wytrzymałość Bieganie na dystans (ze zwiększaniem dystansu) i łydki/nogi Bieganie na czas (100,1000,3000) do tego ćwiczonka : przeskoki w wykroku z rękami zza głową (sprężystość-skoczność) delfinki przeskoki nad ławeczką Płeć: [...]
trening : 4 dni w tygodniu, SPLIT I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 5. WASKIE WYCISKANIE 3x 10,8,6 6. FRANCUZY HANTEM ZA [...]
[...] A tu moja "specyfikacja" :) Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 73 Wzrost: 167 Obwód klatki: gdzie mierzyć? Obwód biceps: 32 Obwód talii: 73 Obwód bioder: 94 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 20-30% Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca (gastro) 5 razy w tyg, 8h. 3 razy w tygodniu siłownia, spacery z psem. [...]
[...] połaczyc ćwiczone partie aby ruszyc klatę i bary ?! Zastanawiałem sie nad takim schematem: piatek plecy + biceps + przedramie sobota klata + bary + triceps Niedziela nogi + łydki -plecy potem dzień przerwy (trening klaty) i dopiero nogi -klata i bary ćwiczone na jedej sesji - chyba że by właczyc w niedzielę razem z nogami czyli: bary + nogi + [...]