łydki by

[...] sie zdecydowałem na takie środki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 181 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata z małą przerwą Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] (barki - wszystkie aktony), 3 x 15 - uginanie ramion (biceps, klasyk), 3 x 15 - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz (trico), 3 x 20 - wspięcia na palce z obciążeniem (łydki), 3 x max - brzuszki (spokojnie będę robił to z głową), 3 x 20 - uginanie tułowia ze sztangielką w jednej ręce (boczki). Trening B: 3 x 20 - przysiady lub wysokie [...]

[...] takiego i prosze o poprawki Do oceny, bede sie odpowiednio wspomagał także myśle moge troche zwiększyć ilość serii 7.gif I - biceps + triceps II - klatka + uda III - plecy + łydki IV - barki + kaptury + przedramie klatka 4x12-8 wyciskanie sztangi górny skos wyciskanie dolny skos wyciskanie hantli płasko rozpiętki plecy 4x12-8 podciąganie na [...]

[...] w A wyciskanie lezac plaskie na dipsy? obecny trening: A nogi:przysiady plecy:mc klata:wl plaskie barki: zolnierskie triceps: wyciskanie waskie biceps: uginanie stojac łydki: wspiecia plus drazek szerokim z racji ze warto sie nauczyc podciagac bo na razie jest z tym kupa B nogi: wykroki plecy: wiosło klata: wl skos dodatni barki: unoszenie [...]

Witam! Zakupilem ostatnio Dymatize X-Pand 925 g. oraz Hi-Tec Creatine Powder 250 g.Moj staz treningowy to okolo 3,5 roku. Mono bralem kilka razy i efekty byly rozne(przewaznie zadowalajace). Powiem szczerze, ze nie wiem jak polaczyc te dwa suplementy wiec prosze o pomoc. Mam jeszcze zamiar do tej suplementacji dorzucic gain bolic 6000(100g po [...]

pytanie takie jak w temacie pytam sie bo cwicze 3 razy w tyg. a chcial bym cwiczyc 4 razy jak jest to wskazane przy robieniu masy.tak wogole to mam 17 lat waze bardzo malo bo 52kgi 172 cm wzrostu .Skonczylem plan act a teraz moim celem jest masa (sila przy okazji)podam wam jeszcze moj plan 3 dniowy A JAKBY KTOS MOGL to pomogl by mi z czwartym [...]

[...] i doradzić. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 97 Wzrost: 184 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - [...]

[...] ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83,5 Wzrost: 178 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: Nie mierzyłem. Obwód talii: 95 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Link nie działa? Ale za dużo Aktywność w ciągu dnia: Szkoła 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 8-15/16 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 142 Wzrost : 185 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40%?? Aktywność w ciągu dnia : narazie nic bo wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, w dni nietreningowe kardio 30-60 min Odżywianie : Cel : [...]

[...] ze wieksze dawki nie sa konieczne Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 2-3 Ilość spożywanego białka: staram sie Ilość spożywanych węglowodanów: staram sie Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie Opis [...]

[...] - 82 kg obwód bicepsa (p/l) - (32 cm/32 cm) obwód klatki piersiowej na wdechu - (103 cm) obwód barków - (119 cm) obwód pasa - (86 cm) obwód uda (p/l) - (58 cm/57 cm) obwód łydki (p/l) - (39 cm/38 cm) i (przykre) zdjęcia z wtedy: Moje obecne wymiary z 21 grudnia 2008 r. (3 miesiącce później): waga: 95 kg przedramię (p/l): 32,5 cm biceps (p/l): [...]

[...] diecie jest 169.28g Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 41 cm Obwód talii : 108 cm Obwód uda : 67 cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : latanie przy samochodach. caly dzien na nogach Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] : 102 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy i aeroby + [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 172 Obwód klatki: około 60cm Obwód ramienia: około 32cm Obwód talii: około 67cm Obwód uda: około 50cm Obwód łydki: około 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Do szkoły mnie zawozi bus wiec tyle co ide na przystanek. Ale 2 razy w tygodniu [...]

Hej! Poczytałem trochę i na tej podstawie ułożyłem sobie prosty plan FBW. Chciałbym prosić, żeby ktoś doświadczony rzucił na to okiem, żebym się upewnił, że nie popełniłem tam jakiegoś kardynalnego błędu ;) FBW 3x w tygodniu Trening A ————— 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2. Przysiady 3x8 3. Wiosłowanie 3x8 4. Wyciskanie żołnierskie 5. [...]

witam mam zamiar zacząć robić redukcjie za jakieś 2 tyg i chciałbym kupić BCAA . i mam pytanie czy warto do tej pory nie stosowałem nic na redukcje. byłbym wdzięczny jak by sie wypowiedziały osoby które brały cos takiego i jakie były po tym efekty z góry dzięki za rady. · **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

[...] już staż na siłowni ok. pół roku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 193 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 96 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,11% Aktywność w ciągu dnia: Niestety chodzę do szkoły. Jestem poza domem od 8 do ok 15.30 Uprawiany sport lub inne [...]

czy dobry plan i kiedy wrzucić brzuch? idzie lato będe zaczynał biegać a takżę jakiś 20 min plan na brzuch by się przydał jakieś ćwiczenia proste jak macie coś to podlinkujcie. Plan wydaje mi się dobry ale jeżeli są jakieś błędy to poprawcie. Nie wiem jescze czy bede cwiczył pon śr pi bo zawsze ćwiczyłem co 2 dni raz 4 dni w tyg kolejny tydzien 3 [...]

[...] treningu a jednocześnie pieganiu i grze w kosza żebym nabrał masy? Fajnie by było jeszcze tak to rozplanować żebym miał dzień wolny od ćwiczeń. Nie wiem czy powinienem robić łydki dwa dni z rzędu bo tak mi akurat wychodzi, że w niedzielę i poniedziałek. Tak jak mówiłem najbardziej zależy mi na doskonaleniu umiejętności koszykarskich (gł. rzut i [...]

[...] ze sztangą podchwytem - biceps 9. Pompki w podporze tyłem - triceps 10. Prostowanie i uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - m. naramienne 11. Wspięcia na palce - łydki 12. Odwrotne wspięcia na palce - m. piszczelowe We wszystkich ćwiczeniach liczba powtórzeń wynosi 10-15 zostawiając jeszcze siły, by moc zrobić dodatkowe dwa. Tu moje [...]