Ogólnie miał świetną budowe, dobrze rozwinięte ramiona, klatę, plecy, brzuch, świetną rzeźbe, ale wydaje mie się, że jego nogi były w porównaniu z resztą za małe. Większe uda i łydki by mu się przydały. Ale ogólnie jest ok.
[...] grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) //by rion10. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w [...]
[...] tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. wspięcia stojąc (łydki) by rion powiedz czy cos nie pasuje to sie poprawi Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-21 22:25:49
Posłuchaj mnie bardzo uwaznie - wiem, ze zdjecie nie oddaje wszystkiego, ale napewno nie dala bys nam takiego, na ktorych w twoim przekonaniu nie widac dysproporcji. Jezeli uznamy ww. za prawdziwe, to z cala odpowiedzialnoscia musze Ci powiedziec ze masz typową - dla osob szczuplych - figure. Jesli popracujesz troche nad czworoglowym uda, do tego [...]
koniu: nie mam.. to kosztuje mnie troche czasu bo sie staram pisac na poziomie.... Kruszek: naturalnie angazowalem cale cialo! Druga noga wykonywala wymach jak do kopniecia kolankiem. Rece tez podbijaly mnie. ugnalem kolano i korzystalem z dwustwowosci brzuchatego lydki by zwiekszyc dodatkowo wektor predkosci za pomoca czworoglowego!
zeby nie bylo , ze tylko spamuje : Wtorek - biceps+plecy: BIC: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 - biceps zrób po plecach 7 serii wystarczy PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając [...]
Na triceps Ci wystarczy tylko jedno francuskie i wyciskanie wąsko. We wtorek możesz zrobić jakieś dwie wersje przysiadu i wykroki. Aeroby nie mają sensu na czczo, ponieważ nie palimy tłuszczu w trakcie aerobów tylko przez następne kilkanaście godzin po aerobach. Ma być deficyt kaloryczny i tyle. Łydki by Ci proponował bezpośrednio po przysiadach [...]
[...] siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). by Michail
witaj. Skoro usg nie wykazalo problemow w okolicy stawu, to moze problem lezy w dalszej czesci konczyny dolnej. Byc moze miensie ludek, piszczeli sa zbyt mocno napiete i w pewien sposob przekazuja podzyzszone napiecie miensiowe wlasnie rzytujac na prace stopy dajac dziwne odczucia. Moze warto tutaj zajac sie mobilizacja stawu skokowego, jak i [...]
w plecach nie masz podciagania co według mnie jest podstawą, dołóż je sobie na samym początku, 3 serie po max powtórzeń. No A do nóg to jeszcze łydki by sie przydało, 3 miesiące temu robiłem podobny trening. pozdro
misiek4300 bardzo ladnie. w B byloby calkiem fajnie,jakbys zamiast oddzielnego wycisku w staniu+mc. zaczal robic clean&press z parametrami 5x5 lub 8x3 . brzuch 4 x max to takie same miesnie,jak reszta. zasada przeladowania takze tutaj znajduje zastosowanie. jesli jestes w stanie zrobic zalozona ilosc powtorzen(nie polecam onanizowac sie z [...]
w B byloby calkiem fajnie,jakbys zamiast oddzielnego wycisku w staniu+mc. zaczal robic clean&press z parametrami 5x5 lub 8x3 . Nigdy tego nie robiłem, ale chyba spróbuje brzuch 4 x max to takie same miesnie,jak reszta. zasada przeladowania takze tutaj znajduje zastosowanie. jesli jestes w stanie zrobic zalozona ilosc powtorzen(nie polecam [...]
popracuj nad dniami treningowymi bo nie wiem jak to chesz wyrobić, na sucho to regeneracja na pewno bedzie szwankowała . Klatki nie przedzielałbym plecami. O łydki by się mozna pokusić jeszcze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki na lawce plaskiej 12=12=10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 to bym dał jako pierwsze cwiczenie 3 serie nie liczac rozgrzewkowej - francuskie wyciskanie hantli zza glowy siedzac 3x po 8-12 [...]
cwicz plecy barki ,lydki by byc szerszym wizualnie niebedzie tak widac tej d.. , zadne z tych srodków ci niepomoga jw dieta aero przy twoim wzroscie to pikus poszerzyc sylwetke