dla czego nie rosą mięśnie

ok mój plan FBW
nogi;
przysiady 3 s
plecy;
wiosłowanie 3 s
unoszenie tułowia z opadu 3s
klata:
wyciskanie sztangi w siadzie 3s
wyciskanie bokiem sztangielkami 3s
Bary:
wyciskanie sztangi w siadzie 2s
biceps:
uginanie ramią ze sztangą 2 s
uginanie na modlitewniku 2s
triceps:
pompki po przez tyłem 3s
wyciskanie wąskim uchwytem 2s
łydki wspięcia na palce 2s
wspięcia na palce siedzą 2s
brzuch:
unoszenie kolan w leżeniu 2s
brzuszki z obciążeniami 2s
foty dożyce później jak zrobię

moze lepiej poczytaj jeszcze raz Fbw i uloz cos lepszego

to ja moja pierwsza fota

druga

Cwicz tym planem przez miesiac, potem wez sie za dzielony

1. spięcia brzucha (brzuch)
2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda)
4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa)
5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)
6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu)
7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu)
8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy)
9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy)
10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona)
11. spięcia stojąc (łydki)


by rion10


pzr

dzięki