łydki by

sporo by bylo jakby co weekend lecial po klubach w kato :P cheata nie bedzie to byl tzw walujew abym zyl nadzieja ale nadzieja dzis prysla :-( nogi rozyebane takze powolutku do domu i lezanko... -przysiady 7seri -wykroki kaczuszki 3serie -wyprosy z gumami 5seri bez gum 3serie --martwy na prostych z hantlami 5seri -uginanie lezac 5serii -lydki [...]

witam, mam pare pytan co do mojego obecnego treningu. trenuje tak jak mowilem tym planem brzuszki(brzuch) (na brzuch i tak robie abs II) przysiad ze sztanga (nogi) wyciskanie na lawce (klata) wyciskanie sztangi zza glowy (barki) unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu (barki) podciaganie na drazku szerokim nachwytem (plecy) [...]

Jak czule Forma kozak , swietna gora . Nie chce szukac slabych punktow i sie szukac bo co ja tam wiem , ale lydki wielkie a 4-glowe ciutek moglby by byc wieksze

Rafał trening Poniedziałek Klatka 1.pompki na taboretach 3X20 2.rozpiętki na ławeczce płaskiej3X15 3.pompki ręce ułożone blisko siebie 2X20 Triceps 1.pompki w podporze tyłem na ławeczce 3X20 2.prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3X15 Biceps 1.unoszenie hantli na ławeczce siedząc 3X20 2.unoszenie hantla chwytem młotkowym 3X15 Środa [...]

[...] sprawa czy robi czy nie , skad wiecie do czego on chce dojsc ??? No tak, następnym razem jak przyjdzie koleś robiący 50 serii na klatę i 40 na bica z pytaniem, czemu mu łydki nie rosną, w ogóle nie zwrócę uwagi na nic, tylko poprawię mu plan łydek i pozwolę, żeby sam sobie krzywdę robił. Człowieku! Jesteśmy po to, by pomagać jak najlepiej [...]

Zaj.ebiście gruba klata Przesadzasz trochę, jakieś tam kafle sie przebijają Jeszcze łydki byś przytyrał i by sylwetka była kompletna.

Pompa jest zawsze, szczególnie biceps i triceps mi rozsadza. Mówisz, że na 8 powtórzeniach jest ciężko wyrobić siłę? Jak wtedy najlepiej ćwiczyć by szła bardzo dobrze siła i masa? Ogólnie jak narazie wydaje mi się, ze dobrze mi się cwiczy na tych 8 powtórzeniach, rzeczywiscie jest hardkorowo, po treningu czuje sie wykończony. A zakwasy np. na [...]

oki trening: cwicze na silowni co drugi dzien w kolejnosci (trening sila duze ciezary + dokladanie w kazdej seri ok 2-4 kg 1 klatka triceps brzuchy !klatka a-wyciskanie plaskie 3 serie rozgrzewki potem serie powtorzen 6/5/4/3/2/2 b-wyciskanie skosne 4 serie 6-4 powtorzen !triceps a-wyciskanie w waskim chwycie 4x6-4 pow. b-wyciskanie francuskie [...]

[...] 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. Trening: 1 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub 1a Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe 2 Przysiady z obciążeniem w rękach (ja używam jakiś rzeczy, nie szczególnie [...]

Cel masa? Moim zdaniem FBW bedzie tu lepsze, a na odzywkach i suplach sie nie znam . Tylko przydalo by sie dodac jeszcze z jedno cwiczonko na nogi bo duze partie potrzebuja troche wiecej serii niz mniejsze. Zobacz ze w klacie masz ogolnie 9 serii tygodniowo a w nogach tylko 6. Dodaj jedno cwiczenie i bedzie OK Chodzilo mi tam o czworoglowe ud bo [...]

[...] Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) [...]

[...] szerokiej,mm.kulszowo goleniowy,mm.przywodziciele) ok 40- 60 / 60-80 mm kończyn dolnych(mm kulszowo goleniowy, 2-głowy uda) 50-70/70 -100. mm brzuchaty i płaszczkowaty łydki 30-40/40-50 powtorzęeń jest to ilość powtórzeń w ćwiczeniach na daną partię mięsniową czyli jeśli wykonujemy skłon tułowai w siadzie prostym to robimy tak mamy zrobić [...]

****master! Nie zaprzeczam ze jest tam synthol ale jak by tak bylo to wstrzyknal by sobie go jeszcze w lydki i dwuglowe uda bo te partie ma najslabsze

[...] czemu nie rozciągasz mięśnia poniżej a nie tylko na płask? maki nie chodziło o żadne niedowartościowywanie tylko uczciwie z doświadczenia wiem że u większości żeby zajechać łydki to trzeba zaliczyć +20 rep bo mięsień ten jest codziennie trenowany i oporny na jakiekolwiek stymulowanie. jak by nie było cieszę się ze masz efekty takim ciężarem bo [...]

Raczej cos takiego: A/B MC/Siady WL/Dipsy Drazek/Wioslo Łydki/Barki Wszystko po 3 serie... Zakres powtorzen wg uznania. Zaczynasz od malych ciezarow i stopniowo co tydzien zwiekszasz o 2-3 kg tak by po 6 tyg dojsc do maksow na zalozona ilosc powt i w kolejnych tygodniach bijesz te maksy. zdr.

Przydała by się ankieta wypełniona. Na pierwszy rzut oka to brakuje tutaj pleców. Ogólnie nie jestem za tym by robić MC i Przysiad na jednej sesji. Ja bym zrobił po jednym ćwiczeniu na każda partie i ew. + łydki/łapy/brzuch.

[...] się brzuchem weź trochę powietrza i pozwól by woda Cię wyniosła do góry. Wtedy dopiero nie kop nogami a rytmicznie nimi poruszaj. Rób tak jakby Twoje nogi były złączone a łydki i stopy było płetwami prawą i lewą. Pamiętaj o powietrzu!głowa lekko w prawo!Musisz mieć głowę tak byś oczy miał w wodzie! Nie będziesz robił wtedy przysłowiowego [...]

[...] 3x tygodniowo, na kazdym treningu robisz 1. przysiady ze sztanga x3 2. RDL (rumunski martwy ciag) x3 3. wyciskanie lezac x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskania zolnierskie x2 6. podciaganie na drazku 3x max + ewentualnie: 7. łydki x2 (co drugi trening) 8. dowolne cwiczenie na brzuch x3 + oczywiście do wszystkiego po 3 serie rozgrzewkowe

Pierwszy-i zasadniczy blad to trening barkow z nogami. Masz do zagospodarowania 4 dni ? jezeli tak-to w osobny dzien-najlepiej na poczatku tyg) daj nogi. Jezeli 3 dni to max-zaczniemy kombinowac z rozkladem. KLATKA Przeladowana. 1 cw-skoro chcesz daj ta sztange -ale pamietaj ze jest to glowne cwiczenie w ktorym starasz sie progresowac .I w na tym [...]

[...] 8.Wyciskanie francuskie w lezeniu. 9.Wspiecia na palce. tutaj radził bym tak: na obu nogach max, na jednej i drugiej osobno max i znow na obu max - zakwasy gwarantowane a łydki potrzebują silnego bodźca bo bądź co bądź jest to jeden z najsilniejszych mięśni Mam nadzieję, że troszkę pomogłem. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj masz atlas [...]