łydki by

robie łydki jak by co

[...] wznosy kolan na ringach 3x5 3c. wyciskanie talerza stojąc 5kg 3x10 we wznosach starałam się ułożyc ręce tak jak ostatnio radził Fighter i ciężko było utrzymać pozycję 4a. łydki jednonóż 20kg 2x15 4b. monster walk 2x30 4c. wskoki na step jenonóż 2x8 4d. mountain climber 2x30 wskoki na lewą nogę lekko i bez problemu, pewnie więcej by poszło, za [...]

witam. dzis waze 102,6kg i mam 114cm w pasie. od jakiegos tygodnia moja waga stoi w miejscu-102,5+/-0,5kg. przyznam, ze tydzien temu bylem zadowolony z wynikow. ogolnie widze, ze miesnie mi powoli rosna, tluszcz znika, jednak fakt, ze to stanelo w miejscu malo mnie juz bawi. lydki mam ok.1cm mniejsze, w udach po 2cm mniej, ale widac poprawe-byly [...]

[...] na palce siedząc 3 x 10 piątek Uda Przysiady na hack-maszynie 4 x 10 - 8 Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 Uginanie nóg w leżeniu 4 x 10 - 8 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztabgielkami klęcząc nachwytem 3 x 10 Podciąganie sztangi nadgarstami tyłem stojąc 3 x 10 W ćwiczeniach na przedramie i łydki proponuje zakres powtórzeń 15-20 lub 20-25

[...] pasie(pod pępkiem):85cm(wachania od 84,5cmdo85,5cm, najczęściej 85) ( - bez zmian) Obwód klatki:101cm (+1cm) Obwód bicepsa:36,5cm(+0,5cm) Obwód uda:60cm (- bez zmian) Obwód łydki:41.5cm (-bez zmian) taka to redukcja %-) Chociaż myślę że jest to spowodowane faktem że przez te 6 dni co minęło nie robiłem aero - sama siłownia, [...]

[...] 4/12.10.10.8 bic-hankle młot.4x10 piatek nogi-przysiad sztanga 4/12.10.10.10 nogi-prostowanie nóg siedząc 4/12.10.10.10 nogi-uginanie nóg lezac na brzuch.4/12.10.10.10 łydki-wsp. stoj. 4xmax barki-wycis.sztanga siedz-stojac 3/12.10.8 barki-unosz.hankle bok. stoj.3x12 barki- unosz.hankle opad 3x12 sprzet-2xsztanga,2 komplety [...]

Dzieki za pozdrowienia W tej regresji az tak sie przy niej nie upieraj, najwazniejsze sa pierwsze dwa "mocne" cwiczenia, izolatory jak zrobisz stalym tez bedzie dobrze. W tricepsie jesli robisz te cwiczenia co napisales caly czas to stawiam dyche ze zostala Ci glowa boczna w tyle Jesli tak to zrob waskie wyciskanie a potem francuza. [...]

1 czy aeroby na czczo + bcaa to dobre rozwiazanie? nie bedzie katabolizmu? Nie zawracaj sobie tym glowy nie musisz brac BCAA 2 czy po aerobach, jesli sa po poludniu, moge zjesc owoc czyli wegle proste? tzn czy zasada dostarczania wegli prostych po treningu odnosi sie tez do aerobowego? Nie, pojecie "posilku potreningowego" dotyczy w [...]

Dzięki Mikołaj /-) No cooo... suwnica była zepsuta, jakoś trzeba sobie radzić, a talerz 20 kg. to prawie nic na łydki %-) W sumie to by był ciekawy widok |-) Sylwia podejmiesz wyzwanie? }:-( };-)

[...] na drążku nachwyt do brody 3x Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3x10 Wyciskanie na skosie hantlami 12/10/10/8 Brama 2x10 Unoszenie ramion bokiem 12/10/10/8 Brzuch + łydki śRODA Uginanie ramion ze sztangą "21" + francuskie leżąc po 3 serie Młotki + dipsy po 3 serie Uginanie ramion nachwyt + wyciskanie francuskie sztangielki [...]

wedlug mnie 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos głową w dół 12/10/8/8 3. Wyciskanie hantli skos 30-45 stopni w górę 12/10/8/8 4. ROzpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8/8 jezeli cchesz i ten i ten skos robic zamienil bym kolejnosc, ew odradzal bym 2 skosow w 1 treningu 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną na stojąco [...]

[...] robisz wszystko jak wyżej opisałem (cytując może nie dosłownie, ale zawsze Wodyna, autora planu) w innych ćwiczeniach zarówno w planie A jak i B. Przedramiona, brzuch i łydki możesz ćwiczyć na odpowiednio na wyższych zakresach powtórzeń (np.30 w dniu "15"; 20 w dniu "10" i 10 w dniu "5") i nie musisz stosować [...]

nogi - plecy - bic przysiad 14/12/9/9 - 50/60/70/70 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/55 kg suwnica 12/12 - 80/90 nogi dwugłowe uginanie - 13/10 - 20/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 35/40 kg ławka rzymska - 2 s po 14 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * trening identyko jak poprzedni ! wbijam na [...]

nogi - plecy - bic przysiad 15/12/10/8 - 50/60/75/82,5 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/55 kg suwnica 12/12 - 100/110 nogi dwugłowe uginanie - 12/10 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 10/10 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 15 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * PROGRES dowaliłem trochę ciężaru w [...]

[...] wyszedl OFF, dzis ramiona, jutro bareczki, a w pon nogi i w przyszlym tyg troche poprzestawiam, wiem, ze srednio to wyglada, ale tak wyszlo troche z dvpy. sr DT Wt klatka, łydki 1. Wyciskanie leżąc 4 x 6-8 60 x8/65 x8/70 x8/75 x6 60 x8/65 x8/70 x8/75 x3 60 x8/65 x8/70 x8/75 x5 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10 19 [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

O tak, tak, pewnie chce schudnac No cos w tym rodzaju, tylko chyba u was na silowni duzy ruch to moze byc problem ze zmiana. Jakby co to po prostu zgodnie z zasada treningu kondycyjnego: jedno cwiczenie na grupe, 3 serie, odpoczynek nie dluzszy niz 30sek, 15-20 powtorzen ale nie do upadku tylko tak by poczula. Jak jest dluzej to kazdego dnia [...]

Wielkie Dzieki za odpowiedz (ten dzial jest chyba baardzo rzqadko przez ludzi odwiedzany ), a teraz po kolei: "- czemu wspiecia z pominieciem 15-ek?" Ta przeczytalem w poradach Peponenta, wiec sie do tego zastosowalem. To moj pierwszy HST i zbytnio sie nie znam jeszcze.Choc rzeczywiscie lydki np. mnie palily najbardziej przy wielu [...]

[...] tak na poważnie tego Smitha - na pewno wykroki i bułgary wolałabym robić z hantlami. Tak samo suwnice - masz 2 typy - osobiście boli mnie krzyż od tej nie pod kątem. I łydki tez bym robiła po prsotu wspięcia z hantlami w rękach - zakładając ze łydki akurat Ci bardzo potrzebne są. Mi sie nie podoba dobór na klatkę cwiczeń- same maszyny?

/SFD/2018/5/5/695a30f56a704b95899c657ea3c4c3ce.jpg Witajcie! Również postanowiłem przyłączyć się do zabawy ;-) Dzisiejszy dzień jako, że wolny od pracy był idealnym do tego by stał się dniem treningowym :-)) Tym bardziej, że od rana byłem sam. Moja narzeczona na 9 poszła do pracy, więc co samiec alfa może robić w taki dzień? Albo założyć kapcie w [...]