Witam Prosze o przeanalizowanie mojego planu z góry dziekuje za pomoc. Przechodze teraz z treningu z siły na mase. Troche o mnie Pracuje fizycznie na budowie, chodze 3 razy w tyg do szkoły(po pracy), ogolnie napięty harmonogram. Staż kilka lat. Waga: 182-187 funtów(82-84kg) Wzrost 178cm Pon Plecy + Triceps Sr Barki Pt Klatka + Biceps Sob Nogi + [...]
[...] widziane :) Dzięki i pozdrawiam! Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 65 Wzrost: 166 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 70 Obwód uda: 57 Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w planach siłownia, pierwsze kroki ze swiss [...]
[...] się ;d Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 184 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 93 Obwód uda : 60 (noga po operacji: 55) Obwód łydki : 41 Procent tkanki tłuszczowej 22.99% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : przed kontuzją była piłka ręczna, teraz praktycznie [...]
Witam. Na początek wstawiam ankietę. Płeć : kobieta Wiek : ech 29 Waga : 68 Wzrost : 165 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, ale sporo Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : przed wakacjami był 2-3 razy [...]
[...] - Wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Na brzuch będę robił a6w, bo teraz robilem ABS 2. Pisać korekty, porady, zmiany, krytyke. Dzieki z góry !!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Na razie bez mc, myślę ,że gdy osiągnę 3 obwody to dam to ćwiczenie. Nie jestem również pewien czy na mojej siłowni jest maszyna do ćw . 4 - wyciskanie na maszynie ( [...]
Witam Prosze o przeanalizowanie mojego planu z góry dziekuje za pomoc. Przechodze teraz z treningu z siły na mase. Troche o mnie Pracuje fizycznie na budowie, chodze 3 razy w tyg do szkoły(po pracy), ogolnie napięty harmonogram. Staż kilka lat. Waga: 182-187 funtów(82-84kg) Wzrost 178cm Pon Plecy + Triceps Sr Barki Pt Klatka + Biceps Sob Nogi + [...]
[...] kiedyś HST ,ale ten trening do mnie nie przemawia.Trenuje 4x w tygodniu. Rozkład treningów wygląda następująco: Poniedzałek Klatka + Biceps Wtorek Czworogłowe + Dwugłowe + łydki + brzuch Śrada wolne Czwatek Plecy + Barki Piątek Triceps + Brzuch Sobota wolne Niedziela wolne Aeroby robie 4-5 x w tygodniu po 30-40 min. Staram się robić w dni Nie [...]
Do poprawy bo na pewno cos jest w nim nie tak... A wiec: Wtorek: Barki + nogi, łydki Czwartek: Klatka + triceps Sobota: Biceps, przedramiona + plecy Celem tego treningu jest zrobienie masy. Moja waga na dzien dzisiejszy to 73 kg przy 173 cm. Wczesniej trenowalem 2 lata ale mialem teraz roczna przerwe. A treningi wznowilem na pocztaku roku, ktory [...]
Wzrost 1.80 Waga 77 Wiek : 20 Lat Przed przerwa waga byla okolo 90 kg potem ostra definicja i do 77 spadlem Staz 14 miesiecy przerwa 7 i od nowa 1 miesiac podczas przerwy schudlem niestety :/ diety do konca sie nie trzymalem ale slodyczy nie bylo miesnie poszly a tluszczyk przyszedl ale waga taka sama Cel: MASAA 85-90 Kg do przyszlego marca %80 [...]
[...] (ciężar dokładam z treningu na trening) 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 (czwórki uda) 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 (dwójki uda) 5. Wspięcia na palce na łydki, 4x15 Z ćwiczeń na brzuch robię tylko stabilizacyjne, typu plank. W poniedziałki i piątki robię plank 3x max. Jak ocenicie ten plan? Co zmienić? Co poprawić? Mój staż [...]
Witam. Mam drobny problem nie wiem jak go rozwiazac. Na redukcji jestem już 4mc. Fatu dosyć spalilam, wiadomo - zostal na brzuchu. Ale tyłek też mi bardzo zjechal, ( fact - ujedrnil sie ale jest mniejszy) katowałam sie na każdym treningu przysiadami I nie tylko. Chciałabym żeby by wiekszy ale nie wiem Co zrobić. Dalej ciagnac treningi (4x w [...]
[...] prawie pełny wyprost nogi z małym obciążeniem, 5x 60sek np. 5kg - podparcie na piętach (wyżej) i plecach (niżej) ze spięciem długłowych ud, 5x 60sek z np. z 10kg - typowe łydki, czyli wspięcia na palce siedząc i stojąc z ciężarem Moje odczucia co do powyższego są średnie. Jedynie pierwsze ćwiczenie daje w nogi, trochę pompuje nogi. [...]
[...] No to trochę o sobie: Wiek:19lat Wzrost: 173cm Waga: około 61kg Obwód nadgarstka: zależy, której ręki 14cm i 14,4cm Obwód talii: 71cm Obwód bioder: 92cm Obwód uda:54cm Obwód łydki:37cm Jak widać nie mam zbyt proporcjonalnej figury, a moim największym problemem jest brzuch! Jako osoba dość aktywną fizycznie rozbudowały mi się mięśnie łydek i ud od [...]
[...] by osiągnąć założone cele: - poprawa sylwetki (więcej mięsa, kosztem tłuszczu) - odpowiednie proporcje (uwględnienie że zawsze lepiej mi sie rozwijały mięśnie obwodowe - łydki, ręce) - przygotowanie do uprawiania (lepiej) wodnych sportów extreme: kitesurfing, wakeboarding Wyzwanie rozpocząłem w listopadzie 2016, dałem sobie na osiągniecie [...]
[...] drogi a skuteczny spalacz :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 178 Obwód klatki: 95cm Obwód ramienia: 30cm Obwód talii: 93cm Obwód uda: 61cm Obwód łydki: 41cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI = 28 - nie wiem czy o to biega Aktywność w ciągu dnia: średnia, 1h na siłowni, ok,40min rowerek, czasem zdarza sie [...]