łydki by

[...] które chcą zacząć brać sie za siebie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 169 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 90 Obwód uda: ?? Obwód łydki: ?? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: B. Duży Aktywność w ciągu dnia: Droga do Szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nie ma Odżywianie: Jem dużo [...]

[...] Do tego często grałem na twardych nawierzhcniach, w związku z tym może mięśnie się jakoś 'ubiły'? Na pewno chce się tego pozbyć - maksymalnie wyszczuplić swoje nogi (łydki również mam spore), uda i pośladki. Jakie ćwiczenia możecie na to polecić, czy jest jakiś suplement, który może mi w tym mocno pomóc? Jakaś specjalna dieta? Z góry [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81 Wzrost : 184 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 80 Obwód uda : nie sprawdzalem ;/ Obwód łydki : nie sprawdzalem ;/ Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : 2.5-3g na kg Ilość spożywanych węglowodanów : 5-6g na kg Ilość spożywanych [...]

[...] strzale susty czy wczesniej ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 93 Wzrost: 177 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 48 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] chcial odpowiedziec. pozdro forum. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 186 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: ok 100gr/dzien Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] Dieta również bardziej skierowana w strone masy jednak z małym obcięciem kcal z ww. pon: klata, nogi - w klatce 5 serii płaskiej i 3 serie skosu, 6s przysiadów i 6s na łydki wt: triceps, biceps, przedramie - na triceps ogólnie 10s, biceps wg. założeń treningu "porusz swoje bicepsy", przedramie 5s środa: HIIT czw: klata, nogi - podobnie jak [...]

[...] moge się spodziewać po cyklu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74,2 Wzrost: 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 84 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: jedzenie bursowe Ilość spożywanych węglowodanów: jedzenie bursowe Ilość spożywanych tłuszczów: jedzenie [...]

To mój nowy plan, z którym mam zamiar zwiazać się niedlugo. Co w nim złego, co dodac/wyrzucić? Poniedzialek: Plecy + Triceps Środa: Barki Piątek: Nogi Sobota: Klatka + biceps _________________ A teraz sam plan: Poniedziałek Plecy: Podciąganie 3 serie 12/12/12 Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 Hantel bokiem w opadzie 3 serie 12/10/8 [...]

[...] niz na 8tyg... podpowiedzcie. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 99 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Jestem nowym użytkownikiem więc na wstępie witam wszystkich na forum. Proszę o pomoc. Mianowicie o wybranie najlepszych dla mnie ćwiczeń i jeżeli trzeba skorygowanie planu. CWICZENIA PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK ŁYDKI- Wspięcie na palce ze sztangą(30 kg) 9serii po 12 powtórzeń UDA- Przysiad ze sztangą(30kg) 9 serii po 10-12 powtórzeń+ MIĘŚNIE [...]

[...] bokiem hantlem 2s x 15-20 Ticeps:wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2s x 10-15 Biceps:uginanie młotkowe hantlem 2s x 10-15 C Nogi:uginanie leżąc 3s x 15-20 + łydki Plecy:wymachu tułowia 2s x 15p Klatka:wyciskanie na skosie górnym hantlem 2s x 10-20 Barki: wymachy w opadzie tłowia 2s x 15-20 Triceps:prostowanie ramion w opadzie [...]

[...] Kiedys brałem keatyne jak by co. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 37 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: paca od poniedziąłku do piatku w biurach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - [...]

Jestem świeżak wiec witam wszystkich ;) Zaczne od planu treningowego, przejrzalem sporo tematow o FBW i nie modyfikujac skorzystałem z gotowca by georgu mianowicie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (tutaj zastosowalem [...]

[...] 3x8-12 Barki:unoszenie bokiem lub zolnierskie 3x8-12 Biceps: uginananie hantli z sup albo ze sztanga 3x8-12 Triceps-dipsy lub pompki odwrotne z obciĄżeniem 3x8-12 Brzuch/łydki-freestyle Ogólnie bede zwiekszal ciezar z tygodnia na tydzień lub z serii kosztem powtórzeń Czas odpoczynku na razie 60sek by móc tez zwiekszac intensywność Proszę o [...]

WITAM stworzyłem swój zestaw ćwiczen. Wiek : 14lat Wzrost : 168 Waga : 55kg Staż : Początkujący kiedys trenowałem ale nie długi okres. Dieta : jest Cel : masa mięśniowa. Rozwój mięśnie BICEPS uginanie rąk z hamtlami 3 serie po 12 pow. uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 12 pow. TRICEPS unoszenie hantli nad głową 3 serie po 10 pow. ŁYDKI [...]

[...] z tego konta korzysta kilka osób. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 85 Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: prawie 3 Ilość spożywanego białka: 185 Ilość spożywanych węglowodanów: 500 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli [...]

[...] ) TREC Thermo Fat Burner Proszę o pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 158 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 76 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28.04 (według http://chudnij.webpark.pl/pliczki/bmi.htm) Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy [...]

Poniedziałek Klata+Bic 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12/10/8/6 2.Wyciskanie na atlasie przed siebie 4x12 3.Rozpiętki maszyna 4x12 4.Podnoszenie obciążenie wzdłuż klaty 4x12 Bic 1.Modlitewnik 4x12 2.Brama biceps nachwytem 4x12 3.Biceps o kolano (wolno) 4x12/12/10/10 Środa Plecy + Tric 1.Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8 2.Ściąganie drążka za [...]

[...] moje wymiary: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 83 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Brak danych Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 dni w tyg. [...]

[...] plecy, biceps, nogi 1. Podciaganie 4s x10 2. Martwy ciąg 3s x10 3. Wiosłowanie 3s x10 4. Uginanie ramion z hatlami supinacja 4s x10 5. Przysiady 3s x10 6. Wspięcia na palce (łydki) 3s x10 Numerami ćwiczeń proszę sie nie sugerować, w treningu kolejnośc będzie nieco inna. Niektóre rozpiski P&P były rozpisane dosc skromnie (tj. np 5 cwiczen) inne [...]