łydki by

Zacznę od pomiarów: Wzrost :174 cn MASA CIAŁA: 64/65 kg, obecnie 63 kg OBWÓD NADGARSTKA: 16 cm, bez zmian OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24 cm, obecnie 23 cm OBWÓD BICEPSU: 31 cm , obecnie 30 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 cm bez zmian OBWÓD ŁYDKI: 36 cm, bez zmian OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 58 cm . OBECNIE 57 cm OBWÓD BIODER: 98 cm, obecnie 96 cm [...]

[...] - trenujcie nogi / AXEL97 http://www.sfd.pl/temat193566/ - dlaczego warto je trenować / Tomot http://www.sfd.pl/temat213201/ - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo http://www.sfd.pl/temat243630/ - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek http://www.sfd.pl/temat248232/ - jak zbudować niesamowite łydki / Gosteczek [...]

[...] myślałem by trening na jutro przełożyć, ale poszedłem. Za to po treningu to niewyżyte zwierze byłem, miałem ogromną chęć, żeby do chaty po prostu pobiec %-) Pytanko o łydki: Jak w lewej zrobię te 80 powtórzeń i czuję, że "rozrywa" mi ją, a potem w prawej zrobię te 80 powtórzeń, i czuję, że się w liczeniu yebłem (nie czuję nic specjalnego) [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png Ból łydki dalej nie ustępuje lecz mimo to dalej ćwiczyłem na WF-ie. Dziś dzień aerobów więc łydka mam nadzieje, że odpocznie choć po tych biegach watpie. http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png Aeroby na przemian z interwałami przez 120minut. [...]

3ćwiczenia po 4 serie na czworogłowe 1 ćwiczenie po 4 serie na dwugłowe ud 2ćwiczenia po 3 serie na łydki 1 ćwiczenie po 3 serie na piszczelowe no wychodzi te 25 serii, ale na całe nogi. w jeden dzień trenowałbym tylko nogi. czy takie coś by pasowało? obciążenie nieduże, na łydki i piszczelowe 12 powtórzeń, na resztę 8 co jest tu źle?

15.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/af69228c15e1438db349e17d11ce5766.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p ( +5kg od ostatniego treningu)(+15kg od 1 treningu) 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < [...]

01.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/bb799f0290344643bcd8b6e182ea8913.jpg Nogi łydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) kawa Trening: Nogi: -Przysiad przedni 10 x 8p miał być stały a wyszło jak wyszło, 75 myslalem ze juz all serie zrobie ale w 7 serii poczulem wiecej sily wiec dodalem 10kg, i od 85 bede zaczynał fronty [...]

[...] 15 x cc 15 x cc -Uginanie nog lezac 5 x 10p + 3 regresy 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 15 x 30 18 x 25 30 x 20 -Zuraw 4 x 10 10 x cc 10 x cc 10 x cc 10 x cc łydki zrobie jutro z plecami -Brzuch: Nie robilem, nie mialem juz sily. bylem tak wykonczony ze jedyne o czym myslalem to by sie do domu dowlec Filmy: 2 seria siadow [...]

[...] Obwód na wysokości pępka : 80cm/76cm(-4cm) Brzuch najszersze miejsce :84cm/79cm(-5cm) Obwód bioder : 95cm/92cm(-3cm) Obwód uda 53,5/54,5 52/53(-0,5/-1,5cm) Obwód łydki 34cm/34cm-(bz) Obwód nad kolanem 38cm/37cm(-1cm) MAXY: przed/po konkursie Przysiad - 61kg(poniżej kolan) /71(pełen przysiad) (+10cm) Martwy Ciąg - 66kg /81,6kg [...]

Dobra,jeżeli mam być szczery,wyniki jak na ten staż nie powalają. Przysiad leży,mc w stosunku do wagi nie najgorzej,aczkolwiek powinno być dużo więcej niż w wycisku.Nad tym wypadałoby popracować. Zrób przerwę,"zresetuj się",i proponuję wdrożyć w życie plan 3 dniowy,push/pull/legs.Same podstawy,plus ćwiczenia uzupełniające. To będzie lekka [...]

Witam traktor71 a więc tak: Zastosuję ten trening: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) [...]

[...] skrzydła) -cos na tył barków 3x10 -kaptury 3x do za***ania lub unoszenie do brody 3x10 Nogi - przysiady 4x10 - prostowanie nóg 4x15 - uginanie nóg do tyłka 4x10 - łydki 4x20 Ten trening jest dość normalny. Ważne jest by robić przysiady, bo tego typu ćwiczenia (tak samo martwy ciąg, choć w mniejszym stopniu) angażują wiele grup mięśni [...]

Mmhmmm.. Czwartek, Trening 10Aaaaa.. Cel na dzis: Wytarganie 90-100 w dociągu. Udało sie..? Okaze sie nizej.. Trening A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. *****40/45/50/55/60/65/70/75/80/85/90/95/100/105/105 !!! Na cały MC poswiecilem duzo czasu, za duzo.. Ogolnie na caly trening, ale jak nie zapomne to napisze o tym nizej. Sam MC trwal 25-30 [...]

Trening A5 z przesunieta progresja: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. Skoki ciezaru co 10: *25-95 105 105 114.5 114.5 114.5 Poszlo dobrze. 2. Szrugsy. *30kg x 25,20,16,12 + 16kg x 30 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. Dokladane po 2.5kg *16-48.5kg + 17kg x 15,20x Za ciezko, seria z 48.5 nie potrzebna.. O tym nizej. 4. Pompki z [...]

Trening B15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80 90 60 60 60 To tak, filmik z 90kg mam, ale wrzuce innym razem. Teraz rozpiska na szybkiego. Przysiady dobrze, nic nie odbijalem. Zatrzymanie w dolnej fazie i dopiero w gore. 100kg moze bym pocisnal i pewnie by tak bylo, ale mysle [...]

Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 40 50 60 70 80 90 100 Jakos brak motywacji narazie na te treningi, czekam strasznie na drugi cykl, to sie ciezary poprawia. Sily jeszcze mialem, ale wogole zero checi. 2. Szrugsy. 2kettle bells*20kg(jeden) 18x 16x 14x 12x 10x No tu dobrze weszlo, nawet ciezko bylo [...]

[...] + 50kg x 13r 180kg x 10r + 50kg x 15r 160kg x 15r + 50kg x 15r 160kg x 15r + 35kg x 20r Coś wspaniałego, myślę że właśnie dzięki takim seriom łączonym mogę poprawić swoje łydki. 6. Allahy 5x 10-15 all szt x 15r all szt x 15r all szt x 13r all szt x 12r all szt x 13r Po allahach zrobiłem jeszcze 3 serie unoszenia nóg ale już nie liczyłem na [...]

Co do treningu. Z plecow w ogole wywal wioslowanie sztangielka. Martwy mozesz juz robic bez pasa tylko na smiesznych ciezarach (od polowy masy ciala). Ucz sie jak unikac kociego grzbietu, wzmacniaj stabilizatory, ucz sie oddechu itd. Mozesz to dac zamiast unoszen czy "dzien dobry". Choc ja bym na teraz proponowal dobre unoszenia bo [...]

[...] 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek [...]

pięknie bziubzius, kto pracuje ten ma:-) wiem, że cała jesteś szczupła, ale te łydki- jak u modelki- kto by powiedział, że ćwiczysz siłowo:-)