łydki by

Wypiska za dzis i wczoraj! Piatek 14.08.2009r WL: 70/6 85/3 100/3 115/3 130/2 140/2 145/2,2 150/1 Aktywne opuszczanie: brak. Trzymanie sztangi : 170kg/20 sec , 20 sec Wyciskanie wasko : 100/6 110/4 120/3 Pompki na poreczach: 20/5 30/5 -/- Wrazenia: Trening beznadziejny w 110%! Wina jest oczywiscie moja, spedzilem 2 dni i 2 noce z swoja lady no i [...]

Poniedziałek, 21.11.11. Przysiad rozgrz: 20/20,8 70/5 100/3 120/2 130/2 140/1 rob: 152.5/5,5 1/2 przysiad 160/2 (lekkie wiązanie), 160/0 (bez wiązania) Odejścia (pas) 170, 175 Hip thrust: 20/8 50/5 70/5 80/5 82.5/5 Superseria: Łydki: 11.25/max,max,max Podciąganie szeroko: 11.25/6,5,5 Komentarz: Przysiady robiłem bardzo ładnie. Głębokością [...]

[...] Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) [...]

teraz moje. na zdjeciu uda i brzuch wyraznie widac jak poszedł bf, juz nie pozwole by jego poziom sie powiekszył :) jestem zadowolony z przyrostów ud, mam wrażenie ze łydki rysują się lepiej klatka idzie tj u dresika czyli powoli :) tu jest kiepskie naswietlenie co pogorsza efekt a na bicepsach przodem nie ma roznicy w obwodzie, tylko jakos [...]

witam. jestem przeziebiony i nie zdołam robić dobrych treningów w dalszym ciągu wiec jestem zmuszony przerwać relację. planuje przerwe 9dni sd i treningi hst w dalszym ciągu. byc moze bedzie nastepny test. z tym ze bedzie on juz ukierunkowany nie na maksywalną masę lecz na suchą mase miesniową(w tym tescie tez tak chyba wyszlo, juz mialem 2kg [...]

[...] Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) [...]

[...] codzienne pompki ) (92) Obwód pod biustem :-1 (81) Obwód talii w najwęższym miejscu : -2 (76) Obwód na wysokości pępka :-1 (78) Obwód bioder : b/z Obwód uda -1 (59) Obwód łydki b/z Z pełną świadomością zdaję sobie sprawę z tego, że jest to wynik powstały na skutek pozbywania się wody z organizmu, ale czuję się znakomicie, pełna werwy i zapału [...]

[...] na prawie prostych nogach (wprawdzie ćwiczenie to często wykonuje się w treningu placów, ale Ty go nie masz) -pośladki- dla mnie w ogóle możesz zrezygnować z tych 2 ćwiczeń -łydki- oczywiście możesz je ćwiczyć, jeśli zależy Ci na ich kształcie, ale pamiętaj, że są zaangażowane w wielu innych ćwiczeniach -brzuch- dodaj ściaganie linek z górnego [...]

[...] Nie dziw się, że dodaję również ćwiczenia na umasowienie łydek. Umieść stopy na podwyższeniu tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub,8,6,6,6)ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. SUGESTIE [...]

[...] wygłąda to tak (choć każdy ma inaczej, jest to uwarunkowane genetycznie): Stosunek przekroju włókien czerwonych ST do ogólnego przekroju włókien mięśniowych. 1. mięśnie łydki/przedramienia 80 - 100% ST 2. mięsień dwugłowy ramienia 50 % ST 3. mięsień trójgłowy ramienia 20 - 40 % ST 4. mięsień czworogłowy uda 55% ST 5. mięśnie klatki [...]

[...] z nogami. Jeżeli chcesz mieć solidne fundamenty sylwetki, musisz trenować je osobno. Powinno to wyglądać następująco: - Trening czterogłowych ud (4 ćwiczenia) + 2 ćwiczenia na łydki) - Po upływie 2-3 dni wykonujemy trening dwugłowych ud (3 ćwiczenia) + łydka jak przy treningu czterogłowych ud Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-12-03 13:56:22

[...] 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). To moge tym treningem cwiczyc ??? tylko ja nie mam sztangi i wlasnie tu jest problem ... moge zamiast sztangi robic te cwiczenia hantlami ??? [...]

[...] to to wpływa dodatnio na rozwój CAŁEGO ORGANIZMU(wzrost anabolizmu)i inne mięnie też korzystają na tym a nie pozostają bierne (nie chce rzecz jesna powiedzieć że mi naramienny urośnie jak bede łydki ćwiczył) ........ uh ale sie rozpisałem REVIS:A chciałem żeby ktoś sie wypowiedział , jeśli by mógł , kto próbował (próbuje) ćwiczyć tak jak ja.

Wydaje mi się że nogi najlepiej zaczynać od przysiadów ze sztangą a łydki na koniec. Wykroki by się przydały. Według mnie przysiady i wykroki poprawnie wykonane i z odpowiednim ciezarem są w stanie zdziałać cuda. Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-19 01:18:20

[...] Wspięcia na palce siedząc , 3 serie po 15 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund. ***wyjaśnienie ćw B-1 : połóż sie na podłodze stopami do wyciagu dolnego, opleć stopy/łydki pasem cięzarowym i zaczep go do wyciagu dolnego. Przyciagaj kolana do klatki piersiowej dźwigając w ten sposób stos ciężarków. Możesz trzymać się czegoś rękoma by nie [...]

[...] opadzie tułowia 3 serie (12-10) - na akton tylni Nogi: 1 ćwiczenie przysiady ze sztangą na barkach 4 serie (8-6) 2 ćwiczenie wykroki 3-4 serie (10-8) 3 ćwiczenie coś na dwugłowe np. uginanie nóg w leżeniu przodem - jak nie masz maszyny to możesz stopami przytrzymać sztangielkę 3-4 serie (12-10) 4 ćwiczenie łydki 2 serie (25-15) to by było na tyle

Przysiady tylne 40/40/40 Wiosłowanie 40/40/40 Wyciskanie sztangietek 28/32/32 Military press 5x10p 20/20/20 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 20/30/30 Uginanie stojąc z prostą sztang 20/20/20 Łydki wyciskanie sztangi na maszynie smitha 70(21)/70(25) Brzuch podnoszenie nóg do klatki na drążku 10/10/ Deska 45s/45s dzisiaj trening tylko [...]

Siemanko:-) Dzis wolne od treningu.. W poniedzialek robilem klatke,tricek,brzuch i cardio -wyciskanie na plaskiej 60-140(12) -wyciskanie hantli w skosie 4x12 -rozpietki w skosie na hantlach 4x12 -sciaganie linek z dolu 4x12 -francuz do czola 4x12 -hantel zza glowy 4x12 -sciganie linek z gory 4x15 -unoszenie nog w zwisie 4x25 -scyzoryki 4x25 [...]

Uczestnik nr 7 1) Dane Nick: Pawlak1990 Wiek: 21 Staż: 0 - kiedyś trochę ćwiczyłem ale zaprzestałem na długi czas więc lecę od zera Wzrost: 180cm Waga ciała: 83kg Body fat: 25-30 % Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 98cm Klatka: 105cm Biceps (napięty) lewy/prawy: L32,5cm/P32cm Przedramię lewe/prawe: L28cm/P28cm Udo (góra)lewe/prawe: [...]

[...] Robię zawsze w PON: 1. najpierw PRZYSIADY 8-10 serii, 2. potem wyciskanie (5-8 serii), 3. potem podciąganie (3-6 serii), 4. potem bica (2-5 serii)... Bywa że na koniec łydki i podrzut jednorącz. Napisałem o całym treningu nóg-w splicie.To mi wygląda na jakieś fbw czy coś w tym stylu.Czy ty w ogóle przeczytałeś ten artykuł? Odnoszę wrażenie [...]