łydki by

Witaj Hubercik. Spróbuję pierw pobawić się splitem. Jedno co wiem z własnych obserwacji to to, że kiedy łączę np klatkę z tricepsem, to po wykonaniu ćwiczeń na cycki, nie jestem w stanie dobrze zrobić treningu tricepspów. Podobnie z połączeniem klatka-barki. Potrenuję tym splitem przez pewien czas (planuje 10-12 tygodni) Wtedy zobaczymy czu u mnie [...]

[...] 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie smitha skos w dół w łączonej z bramą 10/8/8/6 + 10/8/8/6 UDA 1cw Suwnica 6 serii 2cw laczona uginanie z prostowaniem 6 serii 2.Barki+łydki 1cw 4 serie laczona wznosy bokiem15x + wyciskanie do karku 6x6 duzy cieżar 2cw 4 serie Wyciskanie hantli na skosie 3cw 4 serie unoszenie sztangi do brody 4cw 4 serie [...]

Plan na nogi by kobrys na cykl czerwiec-lipiec: UDA(poniedziałek): - przysiady ze sztangą na barkach - 1s wprowadzająca + 4s x 12,10,10,8 - w każdej serii progresja - odstęp między seriami ok 1:30, - prostowanie nóg na maszynie - bez serii wprowadzającej po przysiadach + 4s x 20,20,20,max - ciężar stały - wydaje mi się że taka liczba powtórzeń [...]

[...] wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku) -staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu [...]

[...] - zginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 12, 10, 8, 6 powtórzeń z progresją obciążenia - prostowanie nóg w siadzie: 12, 10, 10, 8 powtórzeń z progresją obciążenia - łydki na maszynie: 15, 15, 15, 12 powtórzeń z progresją obciążenia Dziś pierwszy raz w życiu robiłem przysiady używając sztangi, a nie suwnicy Smitha. Tak wiem wiem, że [...]

[...] --> 105cm Obwód ramienia: 40cm --> 42,5cm Obwód talii: 84cm --> 85cm Obwód uda: 55,5cm --> 60cm (prawdopodobnie pierwszy pomiar był wykonany błędnie) Obwód łydki: 39,5cm --> 40,5cm Chciałem dobić z wagą do końca testu na 80kg, ale niestety się nie udało . Wzrost obwodu klatki myślę, że bardziej jest spowodowany rozbudową [...]

Wypiska – tasiemiec, bo nie miałam internetu. Także miski od niedzieli do niedzieli to niespodzianki, jeśli chodzi o rozkład. 11.06.15r., czwartek dzień 56. (61. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z szyi gęsiej suple: Castagnus x2 Szyja gęsi odwrotnie z wczoraj, tzn. wtedy było to 80g, a dziś 100, ale już nie [...]

[...] adekwatnosc w mierzeniu> - obw. bicepsa : 39cm / 41 cm <wow , + 2 cm> - obw. przedr. : 30 cm /30,5 cm <przy 90st. 34 cm> - obw. uda : 58 cm / 59,5 cm - obw. łydki : 41 cm / 41 cm :( ~WYNIKI SIŁOWE~ martwy : 100kg * 8 klasyczny / 100kg * 10 na prostych przysiad : 85kg * 8 / 110kg * 6 ławka : 90kg * 8 / 100kg * 6 poza tym , wiele [...]

[...] Myśle by co 4 tyg zmieniać liczbę seri i powtórzeń. Tylko nie wiem jak by mnie ruszyło. Tak na szybko takie zakresy głownych w głownych ćwiczeniach (przy czym ręce, łydki i wiosło w większym zakresie) cykl, serie x powtórz I: 3-4 serie x15-10 II: 4-5 serii x12-8 III: 4-5 serii do najmocniejszej 6 i dopsety IV: 5 serii x5 V: 8 serii [...]

[...] "coleslaw", kawałek pomidora - miska raczej przekroczona, ale chyba proporcje w miarę zachowane. SFD/Images/2015/7/24/f195e5e45f7842be992ef0971a3fed7a.jpg Czułam mocno łydki, potem doszły trochę dwugłowe i pupa. 23.07.15r., czwartek dzień 11. (103. dzień cyklu @) sen: 00.30: chyba coś koło 8h? płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: [...]

Ja powinnam sobie lydki dac zagipsowac to moze by mi z obwodow spadly ;-)

Ja powinnam sobie lydki dac zagipsowac to moze by mi z obwodow spadly ;-) Carmen, daj znać jak efekty, może też się skuszę }:-( Dzień dobry SPAM.

Ja powinnam sobie lydki dac zagipsowac to moze by mi z obwodow spadly ;-) Carmen, daj znać jak efekty, może też się skuszę }:-( Dzień dobry SPAM. no weź - Ty to tam nie masz nic za dużego

Trening A 10 Treningowy -----Dzień 4------- WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ( sztangielki) 25kgx10 27kgx10 27kgx10 -PRZYSIADY 50kgx10 60kgx10 75kgx10 -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 12kgx10 12kgx10 [...]

[...] łącznie z MCNPN, który przyda się i po plecach;-) Po drugie, na spokojnie skupię się na mocnym i bezpiecznym treningu czwórek i prawie będę miał czas potem na zaniedbywane łydki. Więc na pierwszy ogień znów bułgary, starałem się robić wolniej niż ostatnim razem: https://www.youtube.com/watch?v=yTXfv-EjFCg Jeszcze do dopracowania, podobnie [...]

[...] -Ciężar tak dobieramy, by bez trudu wykonać nim założoną ilośc powtórzen z zapasem 2-3 powtórzen, których nie wykonujemy. PROGRAM III (dzielony 3-dniowy) DZIEN 1: uda łydki barki brzuch 1.wykroki ze sztangą/sztangielkami x10 2.przysiad z obciążeniem-suwnica smitha x12 3.wykopy na "wahadle"/ wyciągu dolnym x15 4.zginanie nóg na [...]

[...] zrobiłam. Podkładki pod pięty może trochę pomagają? Muszę jeszcze raz to obczaić nim buty kupię. Dla dobitki 4ek były przysiady zakroczne i bułgary. Na koniec wpadły jeszcze łydki - pierwszy raz od roku chyba? I brzuch. Generalnie 4ki bolą już, czyli jutro po schodach będzie śmiesznie. Mało mi trzeba, zeby tak wykończyć uda. Pogoda piękna - czort [...]

[...] 25C. Zrobione co się dało: wyciskanie na ławce, wiosło, arnoldki, unoszenie hantli bokiem, bułgary, martwy na prostych z hantlami, przenosznie hantla za głowe, wspięcia na łydki, przyciąganie piłki i dead bugi. Wszystko mniej więcej 3x12. Potem spa - główna atrakcja geotermalny basenik na świeżym powietrzu, na zewnątrz było 10-12C. Niestety [...]

[...] od ciągów - ale tego kurczę nie widzę!! Że łapki chudziutkie i nóżki też. Ze mam cisnąć te siady i przy okazji bicki i tricki to wyhoduję jakieś muscle... Dobra, juz nawet łydki też wczoraj zrobiłam - i tricka i bicka. No i męczyłam siady na tej maszynie - ale przodem nie umiem się dobrze ustawić. Tak jak sie wczoraj ustawiałam to miałam [...]

[...] - x12 - pompa że łojapyerdole 3 seria - 20 kg - x11 PRZEDRAMIĘ: UGINANIE NADGARSTKA NACHWYTEM: - Nie będę podawał powtórzeń ponieważ przedramię zawsze robie tak jak łydki, czyli do maksymalnego palenia 1 seria - 7kg 2 seria - 7kg 3 seria - 9kg - nie mogłem potem ruszać ręką UGINANIE NADGARSTA PODCHWYTEM: 1 seria - 12kg 2 seria - 13kg 3 [...]