łydki by

[...] 1. Clever Eva 2. Ann Sędzia 4 - Dorota Galińska AMATORZY 1.Paweł Seremak -Zdecydowanie najlepsze przygotowanie od strony jakościowej; -najlepsze nogi (troche jeszcze za małe łydki) i najlepsza definicja -dobrze zdefiniowane mięśnie czworogłowe- dobra separacja -dobre proporcje 2.Ryszard Jezierski -bardzo dobre przygotowanie od strony definicji [...]

[...] Nie dziw się, że dodaję również ćwiczenia na umasowienie łydek. Umieść stopy na podwyższeniu tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub,8,6,6,6)ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. Oprócz tego [...]

[...] go przyzwyczaić, a później jadę już na max. W bazowych ćwiczeniach maxy ustawię na 7 tydzień, bo cykl potrwa prawie do świąt. Oczywiście bonusowo co jakiś czas mogę dodać łydki czy szrugsy a znacznie częściej nawet trening chwytu, co by było przydatne... --- Za moje wymiary startowe przyjmuję te sprzed przerwy --- Swoich zdjęć nie wstawiam, [...]

Nie mogłem wczoraj wrzucić relacji, bo późnym wieczorem, gdy wróciłem, nie było prądu (jakiś XIII stopień zasilania się zrobił w mojej okolicy) i odpalili go ponownie dopiero po 23.20, gdy szedłem spać. Nie tylko rankiem, ale również w ciągu poniedziałkowego popołudnia niezmiennie trzymał mnie za kark psychiczny dołek. To było dokładnie takie [...]

[...] już się zregenerowały... W planie treningowym po "dniu pleców" nie ma już żadnych ćwiczeń na tą grupę mięśni, za to jest z pewnością biceps, triceps, przedramiona, łydki, barki i inne mało istotne partie. Zamiast korzystać z efektu superkompensacji po-treningowej wykonując kolejny trening pleców (nawet lekki), zostawiasz dodatkowy czas [...]

[...] tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch jak wiesz jestem opuzniony z wami z tym treningiem i dopiero zaczynam [...]

Czekałem za aparatem, fotki 03.11: OBWODY Z 03.11: WAGA: 66kg Klatka: 94 cm Bic: 31/33 cm Przedramię: 28cm Pas: 80cm Uda: 54/53cm Łydki: 38cm Obwody z 10.10: Uda: 53 cm Łydki: 37/38 cm Klatka: 93 cm Pas: 80 cm Bic: 31/33 cm Obwody z 5.09: Uda: L 51, P 52 cm Łydki: L 36, P 37 cm Klatka: 88 cm Pas: 80 cm Bic: L 30, P 32 cm Przedramię: 27 cm Patrząc [...]

[...] CHce cos co mnie ROZPIERD*** LI ! Więc czekam na propozycje, i nie piszcie ze fajna sylwetka bo wg mnie taka sobie wiele rzeczy w niej brakuje, słaby brzuch, słabe bary, łydki mogłyby być większe i dwugłowy taki see, reszta w miare... heheh ! Slayerek - no nie dotknę piętą pośladków swoich hehe łądna misja ! każdy dotyka a ja nie ! Zmieniony [...]

[...] cichą nadzieję że luty zakończę z 6 z przodu na wadze ale widocznie jeszcze nie ten czas:-)) natomiast jestem bardzo zaskoczona że tak fajnie mi z nóg spadło - po 1,5 cm z łydki i uda w 2 m-ce. Gdzie nogi uważam że mam zdecydowanie za duże - szczególnie łydki (ile ja się musiałam naszukać kozaków na zimę na łydę ponad 40 cm w obwodzie 88-O) No [...]

Wtorek, 2400 kcal Środa, 3700 kcal, Grzbiet No cóż, mc wchodzi mi chuyowo jeśli chodzi o technikę i zastanawiam się czy nie zrobić za 2 tyg deloadu... Jeśli zdecydowałbym się na 9 tygodni mikrocyklu, a nie 8 (majówka po drodze), to mógłbym polecieć 150-155-160-165-170, czyli też byłoby ok. Ewentualnie mogę zamiast wersji objętościowej zmniejszyć [...]

[...] 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno [...]

[...] że jeśli wysiłek jakiemu poddajemy mięsień jest większy niż to co o możliwościach danego mięsnia sądzi mózg - wysyłany jest sygnał do wzrostu danego mięśnia? W przypadku łydki standardowe zakresy powtórzeń (masowe) rzędu 8-12 nie powodują wzrostu. Łydka potrzebuje skatowania by się ruszyła. Jeśli więc zostanie zamęczona - moim zdaniem [...]

[...] w każdym ćwiczeniu.. za 2 tygodnie, myślę, że nie będę zmieniał obciążeń tylko pojadę tak samo, jedynie zwiększę w wyciskaniu, oraz zrobię już wtedy przedramiona i może łydki, albo kaptury. --- Dzień bez biegania. --- Na siłowni to nie był zdecydowanie mój dzień, ale pocieszam się tym, że postęp jest nieunikniony Prędzej czy później on [...]

[...] tu spoko ,w nastepnym cyklu dodam +5kg 6)wiosłowanie jednoracz na wyciagu dolnym spoko, w nastepnym cyklu dodam +5kg 7)uginanie nog luzik, w nastepnym cyklu dodam +5kg 8)łydki, maszyna tu tez spoko ,w nastepnym cyklu dodam +5kg 9)przedramiona-uginanie nadgarskow sztanga tu jest coraz lepiej ,w nastepnym cyklu dodam +5kg 10) brzuch-spiecia [...]

Trening zdecydowalem sie zrobic lekki. 2 nocne wyjscia daly o sobie znac i zdecydowalem, ze lepiej bedzie odpoczac. Zrobilem lekki trening 5tek cyklu HST, i niebawem zadecyduje czy dalej ciagnac HST czy przejsc na splita. Do pon odpoczywam, i przez najblzsze 2 dni, jem co jest na stole, takze nie bedzie wypiski. Trening byl dzis nastepujacy: [...]

[...] rzeczy." PS: Czy zdziwi Was to, że po zakończeniu seminarium/treningu, zostałem jeszcze chwilę by dokończyć trening nóg?%-) Wpadły uginania leżąc i siedząc, przywodziciele i łydki:-D Wieczorem z narzeczoną wybraliśmy się do Cafe Central, słynnej kawiarni, z muzyką fortepianową na żywo- fenomenalne miejsce! https://i.imgur.com/npwRzR5l.jpg [...]

[...] uda; fajne, choc dlon pod koniec nie chciala utrzymac) 4b. ugięcia nóg na maszynie 12/12/12 15kg/15kg/18kg (jakos się udało zrobić i czuc co trzeba, bez skurczow lydek) 5. łydki spięcia 20/20/20/20 20kg/25kg/25kg (czuc, ale boje sie o lydki, bo przeciez chce miec dluzsze niz szersze :) ) 6. wyciskanie na maszynie skos 15/15/12/12 [...]

Nogi odpuszczam na miesiac. TO ZROB TABATE: "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny / Tyka Dlaczego pytasz sie o rozpietki? CHODZI O TO ZE NIEKTORE CWICZENIA SA [...]

Witam, w styczniu skoncze 20 lat :) Walne wszystko jak leci zeby bylo wszystko zrozumiale :) Wiec cwicze 6 razy w tygodniu na mase miesniowa. a dziala to tak PONIEDZIALEK i CZWARTEK 1. Klatka piersiowa 2. Plecy (najszersze) 3. Brzuch WTOREK i PIATEK 1.Barki 2.Ramie 3.Przedramie 4.Brzuch SRODA i SOBOTA 1.Uda 2.Łydki 3.Grzbiet 4.Brzuch tak [...]

[...] 4s 15p 12p 10p 8p 4.Rozpiętki leżąc 2s 25-20p Brzuch 1. Podciąganie kolan do klatki na ławce skośnej leżąc. 4s 20p 15p 10p 12p 2. Spięcia leżąc 3s max Wtorek- Nogi, biceps, łydki Biceps Uginanie sztangi stojąc 25p 20p ( rogrzewka) 15p 12p 10p ( seria właściwa) Uginani hantli stojąc chwyt młotkowy 3s 15p 12p 10p Uginanie hantli w zwisie tułowia [...]