Mam nadzieje że będzie 2 miejsce !! Szczerze mówiąc skoro wszyscy walą olej to powinien trochę w łydki zapodać jeżeli miało by to przesądzić o wygraniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e5c4e61cb914a1a89f191e8d022349b.jpg
no jak nie, dexter zrobil, nawet bylo porownanie(nie pamietam ktory rok) jak na jednych zawodach lydki jak wolf a miesiac czy 2 pozniej jak by 2 granaty mu ktos podczepil
Cokolwiek by o Wilku nie mówić to zawsze był kandydatem do top3. Mega zawodnik i trzeba kiedyś żyć jak inni. Ekstra sylwetka i przypuszczam że tylko te niestety łydki nie dały mu tronu na Olimpii
Ten plan na 4 dni wymaga poprawy i przydała by się jakaś progresja w głównych bojach. Czworogłowe do push, zamiast jednego wyciskania na barki daj unoszenie w przód, brzuch i łydki to gdzie chcesz wrzuć. Do pull 1 coś na dwugłowe, coś na tył barku np face pull.
[...] około 10 powtórzeń. Zginania na maszynie na mięśnie dwugłowe 4 serie Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 serie lekko tylko by rozciągnąć mięśnie dwugłowe Wspięcia na łydki 5 serii brzuch i przedramię po 6 serii, zawsze wybieram dwa różne ćwiczenia po 3 serie W jednym tygodniu trenuje przysiad ze sztangą z przodu a w drugim ze sztangą na [...]
Jest mięsień, spory mięsień. Jeszcze jak na ten wiek moim zdaniem parę tygodni redukcji i by tutaj niejednemu szczena opadła Moja uwaga- masz genetycznie olbrzymie łydki, zacznij je rzeźbić(zagęszczać) już teraz bo za jakiś czas to może wyglądać jak łydki starej grubej baby która wyrobiła je sobie pchając realowskie wózki. Nie tylko rozmar sie [...]
klata nastepny dzien po barach, zle bo barki mocno pracuja przy klacie a beda zmeczone po czwartku. podciaganie do brody jest kontuzjogenne bardzo, zamiast niego cos na tyl barkow (np unoszenie hantli w opadzie tulowia). uginanie ramion ze sztanga nachwytem to cwiczenie na biceps bardziej a nie przedramie wspiecia na place to cwiczenie angazujace [...]
Ok wiec tak by to wygladalo sprawdzcie jeszcze prosze i jutro bym juz pomierzyl maxy dla 15-stek Tylko zastanawiaja mnie serie czy czasem nie zamalo!Zawsze na treningach robilem 3serie 12,10,8 pow. po 3 cwiczenia wychodzilo 27 serii w tyg,teraz bedzie 9serii w tygodniu,gdyby to bylo zamalo to moge zawsze zwieszyc cos nie?Dzieki za pomoc Klatka: [...]
[...] by mi zajęło bawienie się ze zwalnianiem sprzętu. Kacper, taka kolejność dobrze mi pompuje czwórki. Zazwyczaj przysiady są jako trzecie, ale wyjątkowo wcisnąłem przed nie łydki. Na próbie maxa raczej nie macham serię po 12 powtórzeń 8-) Jutro rano trening, prawdopodobnie plecy, chyba że znów będzie naj**ane ludzi to coś pokombinuję. TRENING [...]
[...] jedno w zakresie 12-6, drugie 15-12 oraz jedno na dwójki w zakresie 12-10. Nie chcę już większej masy ud, a jedynie poprawić ich definicję na tyle ile to możliwe. Jako że łydki odstają, to co najmniej 2-3 ćwiczenia na nie. Odnośnie ramion, których nie ćwiczyłem na masie przez ostatni rok stwierdziłem, że chyba lekko popsuła się ich definicja, [...]
[...] 12-13 maja, tylko niestety będzie grubiej, bo jadę na 2 dni w Jure Krakowsko-Częstochowską z klientami, więc prawie 2 dni będzie na jedzeniu hotelowym... A 14 maja Bieg Firmowy sztafeta 5x5km, więc nie mogę za dużo wody pociągnąć, bo znowu łydki będą chciały mi eksplodować, jak rok temu. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-05-01 13:22:06