łydki by

super :-) zeby ktos mi tak 10 lat temu taki crossfit poradzil napewno inaczej by to dzis wygladalo... dzieki krewetko i szefowo };-) dzis: miska standardowa trening: mialo byc MC ale strasznie lokiec dzis boli, nawet nie moglam tez utrzymac sztangi do przysiadu, wiec zrobilam tylko: 1. suwnica przywodziciele 70kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x [...]

[...] po 3-4 serie, osobiscie nie chciało by mi się robić wykroków po przysiadach i wyprostach, ale jak dasz radę to mozesz śmiało robić, możesz dorzucić coś jeszcze na plecy i robić 3x3, potem mc, jescze gdzieś kaptury pasowało by wplątać, łydki i przedramiona nie każdy robi więc nic nie mówimy, nie trzymaj się tak sztywno tego "12,10,8,6"

[...] ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ad.2 Przysiady wykroczne ze sztangielkami. ad.3 Myślałem aby wstawić tu przysiady ze sztanga trzymaną z przodu/Hack siady. ad.7 Wiosłowanie sztangą. ad.10 Wyciskanie [...]

gateway93 spokojnie mozesz zrobic 4 dni split poniedzialek wtorek czwartek piatek kotlet 95 plan slaby w nogach nic na dwuglowe w barkach tez lipa stawy by ci poszly odrazu cos takiego jak juz: Klata + biceps + przedramiona Wl 5 seri RAMPA Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10 Rozpietki na plaskiej 3s 10 powt 1.uginanie ze sztangą podchwytem [...]

lydki mam zbudowane dobrze poniewaz mam specyficzny chod(mocno wybijam sie z palcow) wiec nie sadze zeby glodowka pomogla ;p a moze jakies rozciaganie by pomoglo poniewaz slyszalem ze to pomaga?

[...] Nie ciężary a ch**owy trening z ciezarem pospinaja i "zamuli" Dźwiganie niezbędne by siłę i dynamikę wytrenowac ale mi tego nie tlumacz :)) przeciez napisalem to samo co Wy ja np robię po 4s wyprostów nóg po 12 powt, i 3s uginań ud leżąc po 15p i jest moc dynamika i pjerdolnięcie, czasami jak mam siły to dodam 3x30 wspięć na łydki na maszynie

by bylo tak : 1 dzien -mc -podciaganie 3x8 -szrugsy 3x8 -wyc.barki/un.bokiem/un.w opadzie tulowia 4x12-8powt -biceps 3-4x 12-8powt -brzuch 2 dzien -siady -front siad 3x6 -wl -w.skos 3x6 -dipy 4x6 -lydki 4x15-20 powtorzenia w 3 glownych bojach myslalem by zrobic wlasnie na start 3x5powt i zejsc do 3x4 pozniej 3x3 z 80%.mogloby tak byc??

łydki niezłe,choć trzeba by było sprawdzić z bliska czy to mięcho czy raczej zalany kloc,bo mam kumpla którego łydka z daleka wygląda podobnie a z bliska nie za ciekawie.

Od poniedziałku robie dodatkowe 3 dni treningowe na ktorych bede robił brzuch+łydki+kapturki+przedramie bo tak za duzo czasu by mi schodzilo na silowni

[...] pasowała, co o niej sądzisz? co do przysiadów, jak to ma się na kolana? nie będe miał jakiś doliglowości potem w nich?;> i zapomniałem że robię jescze wznosy na palce:) łydki też trzeba trenować:P osobiście wolałbym splita. czytałem co nie co i na tym się skupmy aby go ładnie ustalić:) Dotychczas robiłem: 1 dzień: - WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] brzuch Dzień drugi: uda i pośladki - wykopy na wahadle lub na wyciągu - odwodzenie w tył na wahadle lub wyciągu - w serii łaczonej po 15 powtórzeń, po trzy serie grzbiet i łydki - wiosłowanie półsztangą podpartą - wyciąg górny do klatki szerokim nachwytem - w serii łaczonej po 15 powtórzeń, po trzy serie - martwy ciąg - wspięcia na palce [...]

[...] czyli plecy/nogi/(klatka). Aktualnie ćwiczę coś podobnego (2xFBW) i jednego dnia lecę mniej-więcej tak: klatka, plecy, triceps, biceps, barki, uda, grzbiet/2głowe ud, (łydki); drugi dzień: uda, barki, grzbiet/2głowe ud, plecy, klatka, biceps, triceps, (łydki) Brak brzucha, bo służy on do rozgrzewki, a ćwiczony jest też do 3x w tygodniu na [...]

a nie myslales by dac jej wiecej cwiczen eksplozywnych i usunac izolacje zupelnie? Nie wiem tez czy cwiczenie osobne na lydki to nie dublowanie kosza ktory trenuje POdciaganie z guma jest? i wprowaz tez opuszczanie :-)) W ogole jezli rzeczywiscie jest gruszka to lepiej bylo by rozbudowyac gore a na dol troche wiecej powtorzen , przysiady wypady. [...]

Dietkę cisnę 3 tygodnie,dziś zaczynam 4-ty i naszło mnie by zrobić w niej małe korekty ( +100g kalafiora, +10g orzechów włoskich , - 1/2 odżywki białkowej, - 50g twarogu półtłustego, , off wafle w zamian banan do 400g) Stąd rozpiska wygląda tak : 1 posiłek : 80g płatków owsianych 3 jaja 50g ryżu Warzywa ( po 30g papryki, pomidora, cebuli) 755kcal [...]

Leg`s day i 1 dzień w pracy Dzisiaj zacząłem wakacje i poszedłem od razu do pracy }:-( Dzisiaj robiliśmy na dachu w tym skwarze, 34 stopnie w cieniu ;-) więc po samej pracy miałem już dość. I dziś z racji, że zmieniłem miasto, którym mieszkam to zmieniłem siłownię. Niestety ta jest mniejsza i dużo jej brakuje do siłki z Nysy. Było trochę tłoczno i [...]

Ale do 5x5 to potrzeba koniecznie 3 dni treningowych z jednym dniem wolnym pomiędzy treningami, inaczej zajedziesz układ nerwowy, to specyficzny trening. Nogi + barki to od lat powielany, błędny schemat, zarówno w internecie jak i na siłowniach. Nogi to połowa ciała, żeby je dobrze przetrenować to potrzebujesz przynajmniej 4-5 ćwiczeń + lydki - [...]

Dla mnie by był. Tzn. nie pociągnęłabym długo robiąc 5ki na jednej sesji z praktycznie wszystkich głównych wielostawów - oczywiście trzymając się faktycznie ciężarów odpowiednich do zakresu. To tak na intuicję. Przecież w tym żołnierskim na koniec, to się można na pół złamać. Aż spojrzałam w google, czy tak się powinno robić i generalnie programy [...]

1. W zupełności wystarczą przedziały 6-15p by kompleksowo rozwijać muskulturę. Ale 20 można od czasu do czasu wypróbować, szczególnie łydki lubią takie zakresy. 2. Nie musisz ale w przypadku zaawansowanych są fajnym uzupełnieniem. 3. Dobrze. 4.Nawet 1-2 minuty dłużej i świat się nie zawali. Najważniejsza objętość w skali danego dnia i [...]

[...] Piszę total, by były serie też po 2, prawie do upadku to robiłem. 5 - tu z lenistwa stały ciężar. Po skończeniu na lewym bicu mialem pajenczynke%-) 6 - gicior, czułem łydki po serii. Film z wycisku, muszę jeszcze poprawić kontrolę hantli i oddychanie nieco, ale może coś więcej podpowiecie. [...]

[...] 22   Waga: 97   Wzrost: 184   Obwód klatki: 110   Obwód ramienia: 41   Obwód talii: 92   Obwód uda: 60   Obwód łydki: 40   Staż na siłowni: 5 lat   Ilość spożywanego białka: 2   Ilość spożywanych węglowodanów: 4-4,5   Ilość spożywanych tłuszczów: [...]