[...] miałam silniejsze niż górę. 15. 25 kg było założone na suwnicę z każdej strony. 16. Dorzuciłam brzuchy bo mój Maciej domaga się katuszy. 17. Dodałam sobie żeby styrać łydki do końca, ale wspięcia muszę robić na razie bez ciężaru. w 2 serii był ciężar 8 a nie 7. 18. Na sam koniec dodałam heel touches an brzuchol. Miska: Suplementy: Omega [...]
[...] garbienia się i zależy mi na wzmocnieniu pleców. Po treningu czuje różnicę, bo trzymam plecy prosto z powodu zakwasów i bólu mięśni na plecach :-)) 5. W tym ćwiczeniu czuje łydki, dwugłowe, pośladki i odcinek krzyżowy, wiec chyba robię je dobrze. 6. W 3 serii zmniejszyłam obciążenie do 10.5kg, widzę że wkradł się błąd w mojej rozpisce. Lubie to [...]
Klatka/Łydki 12.12 II tydz Pompki na podpórkach 4x12-15 Wyciskanie sztanngielek skos ujemny 4x10-12 Rozpiętki na skosie ujemnym 3x12-15 Wyciskanie sztangi skos dodatni Smith 4x8-10 Przenoszenie hantelki za głowę 3x15-18 Łydkownica 3x15 Wspięcia na suwnicy 5x10-20 + 40min cardio Mega mi wchodzą te pompki :-) Ważne jest ustawienie, by dłonie były [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc nachwytem 3 serie 7. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 8. Unoszenie nóg w podporze 3 serie Sobota: uda, łydki, krzyż, przedramię. 1. Przysiady ze sztangą na barkach - półprzysiad 3 serie 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 3. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 4. Uginanie [...]
[...] się w 5 dni to po tych 5 dniach moge rpzeprowadzić na nie trening o NISKIEJ intensywnosci po ktorym zregeneruja sie w 2 dni? barki i kaptury podobnie. przedraimona i łydki też.Pytam czysto teoretycznie ;)." Owszem - o ile w ciągu tych 5 dni nie będziesz robił barków, klatki ani pleców, przy których również mocno pracują ramiona - co [...]
[...] ławkę z nogami wąsko 60 kg (jw) Tu się zciorałam. Czułam tyłek i dwójki. Po zakończeniu musiałam chwilę odczekać, aby się wyprostować bo mnie trochę mięśnie ciągnęły %-) 3. łydki na maszynie siedząc 20 kg x 4 serie Pompa, najintensywniej czułam właśnie to ćwiczenie. + okrojone rozciąganie hrhrhhr Co to za trening?}:-((( Chcę sobie wygibasy [...]
[...] pull ), Hip thrust, Glute bridge o to chodzi? Czyli wstępnie wypisujemy sobie coś takiego jak niżej. I teraz trzeba by było to uzupełnić o jakąś drobnicę - ramiona, brzuch, łydki itp. Oczywiście można też nadal zmieniać ćwiczenia główne. Push A Przysiad ze sztangą wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek siedząc Push B Przysiad bułgarski [...]
23 marca 2013 Dzień 13 (Tydzień 2) DT Nogi 1. Przysiad tylni. docelowo 3 serie max z podwójnym dnem 30kg (poprzednie treningi 3x8-10) (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko (poprzednie treningi 3x6-8) [...]
[...] robić brzuch (np. podnoszenie nóg w zwisie (4xmax), skłony/spięcia (4xmax), skłony bokiem ze sztangielkami (4x15)) oraz 30-45 minut rowerka. Jeśli chodzi o dolne partie (łydki/uda), to myślę że rowerek i basen poprawią mi wystrzymałość i wystarczą zamiast ćwiczeń, bo szczerze mówiąc i tak wydaje mi się iż nogi mam zbudowabne bardzo mocno (cos [...]
Dzień4nogi i barki Narpiew był trening barków 1.Wyciskanie na maszynie smitha z przodu bez oparcia 30X12-rozgrzewka 50x10 60x5 60x3 troche sie przeliczyłem z cieżarem a poza tym nie miałem pomocnika wiec było cieżko cieżary nie są zbyt rewelacyjne ale spokojnie pod koniec cyklu bedzie napewno owiele lepiej. 2.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 30x12 [...]
[...] Victor zaskoczył pozytywnie, jednak nie wydaje mi się, by wystarczyło to na wygranie zawodów. Tak jak poprzednicy pisali, albo będzie 2, albo w ogole wypadnie z top3. Brakuje tak na prawdę tylko tych nóg... Wolf na wypasie. Pytanie na ile ujmują mu w ocenie sedziów słabe łydki i dwugłowe uda. Zmieniony przez - emilooos w dniu 2011-03-05 21:31:50
no wlasnie teraz duze partie robilem po 10 powt a male biceps, triceps, przedramie, kaptury, lydki po 10-12. i myslalem by teraz dac wlasnie silowy czyli maks obciazenie na malą ilosc powtorzen 6-8 maks. a jak wiadomo masa tez pojdzie tym bardziej ze suplementy i dieta jest. Teraz wlasnie mam tydzien przerwy by miesnie odpoczely. Jak bym robil [...]
Juz taka natura Amerykanów--zawsze uważali i będą uważać się za pępek świata.Mariusz rok temu nie wygrał jak to bywało zawsze z dużym zapasem gdyż zerwał mięsien łydki.W finale pokazał 80% swych możliwości i nawet Derek nie zdołał go pokonac.Ogladałem ten finał chyba ze 100 razy i mozna zobaczyć ze jednak pecha to miał pudzian nie wygrywajac [...]
[...] serie po 15 powtórzeń, chyba, że dopisane inaczej. 1. spokojnie zwiększać, pilnowane, uda zawsze minimum równoległe do gleby, sporo powtórzeń kiedy czułam, że udo dotyka łydki, no i w ogóle lubię te siady 2. cały czas nachwyt, ale po 9 powtórzeniu na 30kg musiałam zmienić na przechwyt, im więcej na sztandze tym lepiej się to ćwiczenie robi, [...]