Wojtek - przygotowania jesień 2020

Wojtek no już daj spokój z tym ssaniem :D Nie wierzę że nie jest to do powstrzymania, ja po dwóch tygodniach wpjerdalanja po sesji, założyłem dziennik i powiedziałem basta i trzymam się sztywno planu, bo motywacja mi ucieka jak się nawpieprzam a później sumienie męczy.. szkoda czasu, ciśnij tego mini-cuta i już nie podjadaj kierwa :D

biggerstrongerbialystok

Wojtek no już daj spokój z tym ssaniem :D Nie wierzę że nie jest to do powstrzymania, ja po dwóch tygodniach wpjerdalanja po sesji, założyłem dziennik i powiedziałem basta i trzymam się sztywno planu, bo motywacja mi ucieka jak się nawpieprzam a później sumienie męczy.. szkoda czasu, ciśnij tego mini-cuta i już nie podjadaj kierwa :D

Dla mnie te 300-400kcal więcej to i tak nic bo w dt obecnie mam 3000 a dnt 2600 to i tak bardzo mało

Klatka/Łydki 12.12 II tydz

Pompki na podpórkach
4x12-15
Wyciskanie sztanngielek skos ujemny
4x10-12
Rozpiętki na skosie ujemnym
3x12-15
Wyciskanie sztangi skos dodatni Smith
4x8-10
Przenoszenie hantelki za głowę
3x15-18

Łydkownica
3x15
Wspięcia na suwnicy
5x10-20

+ 40min cardio

Mega mi wchodzą te pompki Ważne jest ustawienie, by dłonie były pod pachą, a tyłek non stop wysoko ( coś jakby deska )



Dieta
1. 6 jaj
2. 200g kurczaka + 30g oliwy
3. 200g kurczaka + 75g ryżu + 5g oliwy
Trening
10g carbo/15g BCAA
4. 55g WPC + 120g ryżu
5. 200g kurczaka + 75g ryżu + 5g oliwy
6. 4 jaja + 40g płatków owsianych + 10g WPC

Fajne dodatki do posiłków w Tesco znalazłem makro jak najbardziej nawet na redu








Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-12-12 19:20:51

Z tą sarepska to bym kiełbe z jakąś bułka op******il :D

Ten chilli muszę sobie ogarnąć, bo już mi się kończą Piri Piri z Lidla...

Ej bez kitu... musztardy i sosy tatarskie to są sztosy o wiele bardziej wolę i lubię niż keczup

Tu jeszcze część posiłków z dnia dzisiejszego

Nie wiedziałem że te musztardy mają takie przyjazne makro :D

Plecy 13.12 II tydz

Wiosłowanie sztangą T chwyt wąski
3x12-15
Wiosłowanie jednorącz chwytem wąskim na sztandze typu T
4x10
Wiosłowanie w podporze jednorącz do biodra
3x8-10
Wiosłowanie jednorącz do biodra w miejscu
3x10-12
Ściąganie wąsko uchwytu V
3x12-15 + drop
"Piłowanie" hantlą
3x12-15
Odwrotny buterflly
3x15-20
Przenoszenie hantelki za głowę
3x15-18

+ 45min cardio

Dzisiaj na odstrzał poszedł plegar - najcięższy obecnie trening w całym planie Strasznie zaspany byłem od rana ale zapodałem spalacza mocniejszego + miarkę Evol i poszło dobrze

Już jestem na końcówce tej mini redukcji, więc podkręcam tempo Cardio lekko podniesione a za kilka dni utne jeszcze minimalnie z diety Planuje w wigilię to zakończyć Póki co jestem zadowolony bo sylwetka się wyostrza pomimo tego iż w tle lecą mocno retencyjne suplementy. Na wagę nawet nie wchodzę... patrzę tylko w lustro Zważę się na koniec.

*Ciekawostką jest że dziś ćwiczylem po dwóch posiłkach B+T a wczoraj na noc też nie było węgli... przed treningiem dałem igf zrobiłem mocne plecy + 45min cardio i 0 sajdow (tylko 10g carbo w czasie treningu) więc myślę że to mit jest z tym że igf wprowadza w hipo... Zapraszam do hejtowania

Dieta
1. 5 jaj + 25g mozarelli
2. 200g kurczaka + 30g oliwy
Trening
10g carbo/15g BCAA
3. 55g WPC + 120g ryżu
4. 200g kurczaka + 75g ryżu + 5g oliwy
5. 200g kurczaka + 75g ryżu + 5g oliwy
6. 4 jaja + 40g płatków owsianych + 10g WPC





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-12-13 12:40:07