łydki by

Treningi nóg i pleców niech ustawi tak żeby nie następowały po sobie.Brzuch i przedramiona może dołączyc do innych dni treningowych zamiast robic je osobno.Niech brzuch i łydki cwiczy normalnie a nie na odwal się .Przydał by się martwy ciąg.I odnoszę wrażenie że jest to pomieszanie treningu masowego z treningiem na rzezbę.Napisz o co konkretnie mu [...]

[...] 6 czym sie roznia przysiady d pzysiadow z podkładką pod piety, chyba jedynie tym że z podkładką łatwiej złapac technike, no chyba ze maja byc to hack prysiady, pozatym po co łydki sa wwalone pomiedzy uda, nie ma nic na dwugłowy ! Środa: TAK JAK W SOBOTĘ!! trening z tak duza czestotliwoscia moze byc z byt forsowny i łatwo sie przetrenowac, [...]

3 Luty 10B -WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC (nie wiedziałem czy z oparciem czy bez, zatem zrobiłem z :P. i opuszczałem do czoła bo do czubka głowy jakiś taki krótki ruch był za bardzo :P)10x42/10x52/5x58/10x64 -PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 10x32/10x40/5x47/10x522 -MARTWY CIĄG (sumo, przynajmniej coś w [...]

Na wstepie ciesze sie, ze widzac takie slowa z twojej strony: 'Uważałem ją za zbędną- BŁĄD!' 'Dieta : brak, chodź mam ją w planach' Wiec tak. Polecam jak najszybciej zaczac stopniowo wprowadzac diete. Wiadomo, ze z dnia na dzien nie zmienisz odrazu przyzwyczajen zywieniowych bo to poprostu nie mozliwe chyba. Mysle, ze psychicznie bys sie [...]

[...] sztangi lezac waskim uchwytem sciaganie drazka do dolu na maszynie dzien3: Nogi: Rowerek 5 minut Wypychanie ciężaru na suwnicy Przysiady na hack-maszynie Martwy ciag łydki: spiecia na palcach plecy: podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem wioslowanie sztangielka biceps: unoszenie sztangi stojac unoszenie przedramion sztangielkami na [...]

nie, nie, nie.. to sa warianty na klatke i barki, z ktorych kazdy wykonujemy raz tygodniowo.. przy treningu 2x tygodniowo robilbys 200% treningu, liczac ze ten jest w 100% odpowiedni (nie za lekki, nie za ciezki, taki w sam raz) jesli chcesz mozesz skorzystac z planu, ktory zaraz uloze, mam czas a i nie sprawi mi to jakiegos problemu.. [...]

Ogólnie plan jest ok troche duzo serii na bica ale jak dziala to zostaw jak nie zmniejsz i obserwuj.Co do nóg jest mnóstwo cwiczen na hantlach i sztangach (nie ma cw na 2-glowe i lydki?) masz do dyspozycji przysiady przednie ,bulgarski,sumo, wchodzenie na np lawke , hack przysiady, z hantlami , spokojnie da sie zrobic mocny trening przy takim [...]

[...] rady. Zaczęło się dziś w momencie gdy zacząłem jeść L-carnitine Trec'a z greentea. Daje ona troche powera i dzis nabralem tempapo 2 tygodniach raczkowania. Wczesniej nic takiego sie nie działo a tu dzis najpierw cierpnie mi lewa noga, łydki troche puchną muszę się zatrzymać bo tracę czucie od palców do połowy stopy. Pozdrawiam i prosze o pomoc

[...] ale z chęcią aniżeli na odwrót Jeżeli mowa o fbw to ja bym sobie to podzielił na plany ABC. Większa różnorodność. Ja ćwiczę w ten sposób A Nogi Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Analogicznie do tego w fbw B i C nogi wracają do jednego ćwiczenia a do 2 zwiększam klatę lub plecy. No i trzeba pamiętać żeby sobie dołożyć np dwugłowe czy łydki

Tak, pompki w podporze tyłem, ale skoro mam znowu poręcze na triceps mogłbym robić poręcze, francuskie i prostowanie ramienia w opadzie (bardzo lubie te ćwiczenie robić na koniec treningu). Jeżeli chodzi o plecy to mam drążek, ale nie dam radę się prawidłowo teraz nawet raz podciągnąć, ale gdybym po martwym ciągu robił samą faze opuszczania, bo [...]

1.systematycznie 6 miesiecy 2.klatka+bic , plecy + tric , barki+nogi klatka : 2 zlozone , 1 izolowane plecy : 2 zlozone i 1 na prostowniki bic : 1 zlozone i 1 izolowane tric : 1 zlozone i 1 izolowane nogi : 1 zlozone i 1 izolowane na czworoglowe,1 izolowane na dwuglowem,1 na lydki barki : na kazdy akton po 1 cwiczeniu przerwy : zlozone ok:2 [...]

[...] 5s - 12/10/10/8/6 prostowanie nóg na suwnicy 4s- 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 4s - 15/12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 4s - 15/12/12/10 martwy na prostych 3s - 12/12/12 łydki - 4s max bic+tric superserie prostowanie ramion na wyciągu+uginanie ramion z sztangielkami siedząc 3s francuskie siedząc+uginanie z sztangą stojąc 3s MOREPOWER możesz [...]

[...] sob nogi przysiad ze sztangą na barkach 5s - 12/10/10/8/6 prostowanie nóg na suwnicy 3s- 12/10/8/6 żuraw 4*8 prostowanie nóg w siadzie + uginanie nóg w leżeniu 4s - 12 łydki wspięcia stojąc- 5*15-20 wspięcia odwrotne 4*20 bic+tric superserie prostowanie ramion na wyciągu+uginanie ramion z sztangielkami siedząc 3s francuskie [...]

czy żuraw mogę zmienić na mc na prostych? Mozesz zamienic-ale wtedy przy plecach bedziesz musial zrezygnowac z mc-lub obciac intensywnosc-by nie przeciazac zbytnio prostownikow. Ale niewiem skad takie uprzedzenie do tego cwiczenia. na łydki może być spięcia na suwnicy + wspięcia na palce stojąc? przeciez masz juz ulozony dobry plan

[...] że masz uginanie nóg w leżeniu, jakaś asysta dla przysiadów - wykroki, czy też wchodzenie na ławkę i schodzenie... lub coś innego, łączna ilość serii na nogi (14-16) + (2-3) łydki. Barki: - Unoszenie sztangielek na boki wylewający 12/10/8 ?? nie do końca rozumiem to słówko "wylewający" tutaj powinno być unoszenie sztangielek na boki [...]

to ja juz nic nie rozumiem. wydawalo mi sie,ze napisalem po polsku. no nic...sprobuje jeszcze tak: "oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu(mniej kontuzjogenne,niz [...]

Tak może być??:) szczerze powiem ze mi ten trening w zupełnosci wystarcza bo czuje zmeczenie mieśnia bo cwicze bardzo technicznie a nie ze na szybko machnąć byle by serwia weszła Poniedziałek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 -Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3x 10 ze stałym obciążeniem -Szrugsy 4x20 -Unoszenie sztangielek w [...]

[...] sztangi zza karku ( 12/10/8/6/4 ) , - podciaganie sztangi do brody ( 20/15/12/8 ) nogi - wyprosty ud na mszynie ( 12/10/8/6/4 ) , - uginanie ud na maszynie ( 12/10/8/6/4 ) łydki - wspięcia na palce siedząc ze sztangą trzymana na udach ( podobnie jak z przedramionami , ok 80% maxa i 3-4 razy maksymalna liczba powtórzen ) brzuch polecam trenować [...]

[...] z hantlami w opadzie tułowia 2s Pompki 4s Wyciskanie hantli 4s Prostowanie przedramion z hantlem 4s Jednoczesne uginanie przedramion chwytem młotkowym 4s Wspięcia na łydki z hantlami 4s plank 4s Skupiłem się jednak na budowaniu masy mięśniowej,w takim razie cardio 2x30min w dni nietreningowe wystarczy ? Mam problem z pełnym zejściem w [...]

[...] go tak jak mi pasuje. Nie mam też kapturów i przedramion. Wszystkie ćwiczenia to 2 serie po 10 powtórzeń. Być może w niektórych ćwiczeniach, np ze sztangielkami na barki i łydki, pompki tyłem lepiej było by 15 powtórzeń ? Ogólnie ćwiczy mi się dobrze, nie jestem padnięty a mięśnie bolą do kolejnego treningu, więc chyba jest ok? Robię A - B - A [...]