łydki by

ACT (8tyg) 3x w tyg trening. powtórzenia 12-15 12 stacji na kazdym treningu (12 cwiczen) przerwy miedzy kolejnymi stacjami 10-20sek Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za [...]

[...] mi sie wypracowac niewiadomo czego. a jak uwazacie ktory plan cwiczen bylby lepszy: I. mniej wiecej trening Mawashiego 1. A6W (brzuch) 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3. Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5. [...]

@Never2Big masz chyba jakies problemy-to ja mu podpowiedzialem z treningiem Mawashiego, przeczytaj dokladnie, Ty mu dales program 27 serii na partie w tygodniu-chlopak by sobie bidy tylko narobil od tego, tyle serii to moze robic zawodowiec, co to od sterydow nie stroni... wiedza sie nie wykazalem-mozliwe, za to podeslalem chlopakowi linka do [...]

a wiec tak, plan wygladac bedzie tak : trening A: przysiad z hantlami wyciskanie sztangi na plaskiej wioslowanie sztanga pompki na taboretach brzuch trening B: przysiad z hantlami chcialem tu dac unoszenie sztangielek, ale widze, ze lepiej tu bedzie pasowal high pull, jesli nie chce robic wyciskania stojac mc podciaganie podchwytem lydki co trzeci [...]

[...] szerokim nachwytem 12x10x8 nogi - przysiad ze sztangą trzymaną na karku 12x10x8 klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 12x10x8 barki - wyciskanie hantli siedząc 12x10x8 łydki - wspinanie się na palce 12x10x8 brzuch - brzuszki 2x30 bicepsy- podciąganie naprzemian hantlami 3x15 4. No i jeszcze jedno pytanko odnośnie obciążenia jakie dawać [...]

[...] intensywnością. 3x w tyg wystarczy zupełnie(nawet 2 razy by stykło). Wykonuj na duże grupy mięśniowe(klatka, uda, grzbiet, naramienne) po 2 ćw, a na małe(bic, tric, łydki, kaptury, przedramie)po 1 ćw. Zmniejsz ciężar w seriach tak abyś wykonywał po 12-15 powt. nawet z zapasem kilku. Możesz robić bardziej luzackie ćwiczenia np. wyciągi, [...]

[...] się regenerowały. na Twoim miejscu trening rozłożył bym tak: Poniedziałek, Czwartek: Klatka Barki Kark(sztrugasy) Triceps przedramie Wtorek Czwartek: Uda Plecy biceps brzuch łydki w takiej kolejnosci jak jest napisane. Na większe gr mięsniowe takie jak klatka plecy nogi rób po 4x 12/10/08/06 jedynie rozpiętki czy inne ćwiczenia ze sztangielkami [...]

rening A: klata: płasko 3s barki: wyciskanie hantli 3s plecy: MC 2s / na prostych by dwuglowe nie odstawaly wiosłowanie sztangą podchwyt 2s bic: unoszenie hantli 3s /mlotkowo tric: wyciskanie waskim uchwytem za głowy 3s nogi: przysiady ze sztangą 3s brzuch 4-5s Trening B: klata: skos 3s barki: podciąganie sztangi do głowy 3s [...]

[...] na dystans (coraz dłużej) Pływanie na czas ( do 50m poniżej 35s i na 100m) Wtorek, Czwartek, Sobota Wytrzymałość Bieganie na dystans (ze zwiększaniem dystansu) i łydki/nogi Bieganie na czas (100,1000,3000) Sprężystość/ Przeskoki w wykroku z rękami zza głową (sprężystość-skoczność) skocznośc Delfinki (przy biegach) Przeskoki nad [...]

"3 razy w tygodniu pompki i brzuszki - żeby zmniejszyć przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu" - abstrakcja i nieporozumienie Chodzi mi przy diecie na masę, żeby nie łapać tyle tłuszczu na brzuszku to robić 2/3 serie brzuszków. Co do pompek, by wspomóc rozwój klatki. Chyba, że to się mija z celem ? Mam nadzieje że to nie będzie kolejność w trakcie [...]

[...] No ściąganie drążka do klatki lub jak jest siła, to podciąganie na drążku. Również w 3 seriach. Chyba, że rzeczywiście iść w 2 zestawy A i B i jakoś fajnie to rozłożyć. Np. 2 rodzaje przysiadu, 2 rodzaje ciągu, plecy w płaszczyźnie wertykalnej/horyzontalnej, wyciskania wertykalne/horyzontalne, biceps/triceps, brzuch/łydki i masz 2 fajne zestawy

Jak bys choc troche sie wzial za czytanie forum to bys wiedzial ze ta waga moja juz dawno nieaktualna.. po drugie moze bys sie przestal wymąrzac i pisac głupot wyssanych z palca praktyka a teoria sie nierowna.Smialo mozna bic tren po dece itp tak samo jak npp max 7 tyg? jest to nandro mozna bic tyle ile dece;-) skoro nie chcesz wina bo wysusza a [...]

[...] Nóg: 1.Przysiady ze sztanga trzymaną na plecach - 4 serie 2.Przysiady wykroczne - 2 serie 3.Hack przysiady - 2 serie zamieniłbym na martwy na sztywnych nogach Dodaj łydki Mięśnie Naramienne: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie unosznie bokie 3.Unoszenie sztangielek w przód [...]

Wnioskujac po wazde do wzrostu i wynikach silowych to jestes na samym poczatku swojej kulturystycznej kariery dlatego plan, ktory zaproponowales nijak IMO ma sie do twojego dalszego rozwoju bedzie prowadzil do przetrenowiania. Polecam takie skroconye FBW: A/B Martwyc ciag/Przysiad 3s Wyciskanie lezac/Military press 3s Drazek podchwytem/Wioslo [...]

Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 2x albo wyciskanie w waskim uchwycie // ZRÓB ROZPIETKI NA PŁASKO CALY CZAS. -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 -wyciskanie glowa w dol 4x 12 10 8 6 // WYWAL. Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 //WYWAL [...]

[...] serie tylko z progresją a na mniejsze grupy tj bic i tric rób po 3 serie również z progresją. Drugiego dnia mógłbyś ćwiczyć całe nogi:dwugłowe,czworogłowe,przywodziciele i łydki Ćwiczenia na nogi są dobre ale rób po 12-15 powt. Trzeciego dnia rób barki.Ćwiczenia te które napisałeś mogą być ale znowu więcej powt. tj 15-12{barki lubią więcej [...]

[...] zajęta do odpuściłem sobie, na triceps pompki na poręczach dobrze mi poszły każde podejście ponad 10 powtórzeń czyli siła na plus bo ostatnio było mniej. Na koniec zrobiłem łydki bo rzadko je robię więc trzeba było je skatować. Po powrocie upiekłem sobie ciasto na szybko bo miałem smaki :-P Mąka 200g, 3 jajka, 300g sera białego + cynamon + [...]

Jesli fbw, to też można podzielić na wersje A i B. Wybrać po 8 ćwiczeń. Dwa ćwiczenia na nogi( tył uda, przód uda, łydki, pośladki) , resztę na górę, czyli plecy, klatka, biceps, triceps, barki, brzuch. Są tu gotowe plany FBW w dziale dla początkujących, możesz wybrać któryś dla siebie, tylko uwzględnić problem z kolanami i coś ewentualnie [...]

[...] wykroki/wypady to się nazywa po naszemu) ? pośladek popracuję trochę C2 wznosy z opadu => czy wystarczy na stepperze? tzn na tym wyższym stopniu co za wznosy ?, na łydki ? jeśli tak to wspięcia a wysokość to taka byś rozciągała mięsień w dużym stopniu ale tak żeby nie zerwać D. plank (1x ile dasz rade utrzymac)na pewno Cię zmęczy ok, [...]

do nóg dodaj coś na czworogłowe i dwugłowe. na łydki daj coś na płaszczkowate bardziej nie wiem czy te rozpiętki podziałają wplecione między wielostawowe. ale jak na Ciebie działa to ok. ogólnie rzecz biorąc nie ma źle EDIT: tylko zastanawiam się po co ten mc w srodku, nie bedziesz miał dyskomfortu podczas wiosłowań ? bo mi by prostowniki [...]