łydki by

[...] rozpisywał toż by mi pewnie wpadło cbś na chatę jeszcze jutro zrobię plecy mam nadziej,że na dole nikt nie zayebie sobie tych ciężarów z normalną średnica na suwnice czy łydki bo nie będzie czym martwego robić i będę musiał czekać z 15min.zanim ktoś zrobi sobie 4 lekki serie Ale według kryteriów panujących w dziale doping Luki to jeszcze [...]

[...] tych przysiadów. Kostka, dzięki której stopa zgina się i prostuje, przesuwa się do przodu i do tyłu. Kość skokowa jest mniejsza z przodu niż z tyłu, a więc przy ugięciu łydki (takim jak w ostatniej fazie przysiadu) przesuwa się do tyłu w kierunku ścięgna Achillesa - albo ulega zmiażdżeniu. Dlatego należy unikać nadmiernego uginania nogi w [...]

[...] z ciężarem to kontuzja by się odnowiła, a tego jak wiadomo nikt nie chce :-) łapa też dobrze przeorana, takie treningi mógłbym robić codziennie, nawet te interwały uszły i łydki nie bolały %-) daje jeszcze foty z treningu, chciałem jak najlepiej uchwycić kable, dlatego te same pozy, wrzucam wszystko, sami oceńcie czy jest jakiś progres, ale [...]

Mi ze wszystkim to ponad dobre 2 godz wychodzi, a czasami to nawet 3 godziny mijnie zanim wyjde ------------------------------------------------------------------ No i zrobilam pomiary, ujme tak: zalamka Waga 63kg +0.7 Obwod Biodra : 92 cm 0 Obwod talii : 86 cm 0 Obwod uda : 54 cm 0 Obwod lydki : 35 cm 0 Biceps: 30.5 cm 0 Przedramie: 25 cm 0 [...]

[...] 3. czacho łamacze 10x10/12,5x10/12,5x9 10x10/10x9/12x6 4. Wiosło sztangą 25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x8 5. Przysiady tylni 35x10/40x10/ 45x10 35x10/40x10/ 45x9 6 MCNPN 30x10/35x10/38x8 30x10/35x10/35x10 7.Uginanie ramion ze sztangą 10x10/12,5x10/12,5x10 10x10/12,5x9/12,5x8 8. Wspięcia stojąc 3xmax ( łydki ) 9 brzuch następny trening- środa

[...] Wzrost: 180 cm Waga:70-72 kg Obwód klatki: 93 cm Obwód bicepsa: 32 cm Obwód bioder: 84 cm Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 37 cm Trening zakończyłem - 23.08.2013r Wzrost: 180 cm Waga:75-78 kg Obwód klatki: 102 cm Obwód bicepsa: 35,5 cm Obwód bioder: 87 cm Obwód w pasie: 86 cm Obwód [...]

[...] filmiku jest większy zakres ruchu na mniejszym ciężarze (przy tym wogóle nie odczuwałem łydek), drugi to ostatnia seria, gdzie zakres jakby mniejszy (i zaczynam odczuwać łydki)... Który "sposób" jest lepszy? DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, masłem orzechowym, daktylami, rodzynkami i żurawiną Posiłek II: banan Posiłek III: [...]

Dodam w glownych, tylko jeszcze jedno: zaczalem ten plan od czwartku i zrobilem push (w tym 3s. przysiadow), piatek zrobilem pull i jako 3 cwiczenie mialem MC ktorego nie zrobilem bo za mocno czulem prostowniki po przysiadach. Pewnie jest to spowodowane troche zla technika ktora wynika z małej ruchowosci w stawach biodrowych i skokowych- za mocno [...]

[...] wiąże się to że mam jedną łydkę chudszą ,zawsze miałem z tym problemy ale już różnica jest mała .Na siłownię chodzę już dobry rok i wszystko jest okej mam dość dobry plan na łydki 2 razy /raz na tydzień ,daje mi to rezultaty lecz od pewnegl czasu zacząłem jeździć codziennie na rowerze aby wkońcu swój upragniony szesciopak odsłonić i tu pojawia [...]

I ostatnia wypiska z tego tygodnia treningowego :-) Łapy + łydki 1a Prostowanie z liną w opadzie by Gironda 3 x 10 1b Uginanie hantli leżąc na ławce 3 x 10 2a Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym 3 x 10 2b Uginanie stojąc 3 x 10 3a California press 3 x 15 3b Młotki z hantlami 3 x 10 + 4.Uginanie z liną wyciągu wolnym tempem + zootman curl + [...]

Dziś trochę słabszy dzień, gdyż 2 dni spędzone poza domem, co zawsze trochę męczy. PUSH SIŁA 1.Przysiady 3 x 4 2.Wyciskanie leżąc 1 x 3 ciężko, więc nie szedłem dalej 3.Wyciskanie hantli leżąc Rampa 5 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 5.Poręcze Rampa 5 + Łydki standardowo. Założyłem sie o Big Maca, że wycisnę 60kg sztangielki w serii i udało [...]

[...] hantli skos 3 x 10 B Krzyżowanie jednorącz 3 x 10 A Wznosy z talerzami 3 x 15 B Wyciskanie zza karku 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 10 B California press 3 x 12 + łydki. Nie robiłem nóg bo są jeszcze zajechane. Dobrze im zrobi kilka dni wolnego. Przy okazji dolny odcinek grzbietu podziękuje :-) Żeby to nie była taka sucha wypiska to [...]

[...] prześciganiu się kto będzie bardziej szorował jajami po podłodze.W trójboju wystarczy usiąśc tak, by górna linia uda była ciut niżej niż kolano. Także kogoś chyba poniosło :-) PS. Od ostatniego filmu sporo mi się rozrosły uda i łydki. Na filmach tego nie widać, że w udzie jest 6cm więcej i 3cm więcej w łydce, co jest dla mnie ogromnym sukcesem.

[...] BURPEES 1.Przysiady 3 x 3 / 4 / 5 2.Wyciskanie 3 x 3 / 4 / 5 3.Wyciskanie sztangielek leżąc Rampa 5 4.Wyciskanie żołnierskie 3 x 3 / 4 /5 5.Wyciskanie francuskie Rampa 5 + łydki I burpees-maksymalna ilość powtórzeń w ciągu 4 minut (zainspirowałem się konkursem, który organizowaliśmy nie dawno). Zrobiłem 45p i dętka %-) Generalnie trening [...]

Zdaje się, że łydki trzeba atakować w każdy możliwy sposób-i siłowo, i wytrzymałościowa + każdą funkcję anatomiczną. Po poniedziałku bolą mnie do tej pory. Jutro powtórka, tylko ze wspięciami siedząc, by pobudzić mięsień płaszczkowaty.

Jak już pisałem to moja nowa metoda na łydki. Przez 8-10 tygodni będę je katował dwa razy w tygodniu do tego stopnia, by bolały non stop. Pewnie będzie trzeba czesto je szokować i zmieniać plan, ale schematów jest multum.

[...] z pauzą Rampa 5 + regres Do 110kg x 4 / 90 x 8 3.Krzyżowanie jednorącz + power fly 3 serie 4.Wyciskanie hantli na barki Do 35 x 15 5.Składanka z filmu 6.Składanka na triceps + łydki I obiecany triset na barki. Dobra sprawa, by zwiększyć stres metaboliczny. Niech wasze barki płoną ;-) https://www.youtube.com/watch?v=_ZwPxxtnQTU&feature=youtu.be

[...] ani na forum, ani bezpośrednio na YT... Nie mam pojęcia dlaczego. Wczoraj zrobiłem pull . W uginaniu podudzi założyłem spory ciężar i dorzuciłem dropsety. Dzisiaj czuję łydki (oprócz dwugłowych oczywiście). Jak wiadomo pracują one w roli zginacza, a więc myślę, iż to ćwiczenie bądź żuraw są konieczne, by przećwiczyć wszystkie włokna w tym [...]

Widać, że jest jeszcze zapas w siadach, 200kg pewnie już niedługo. Dawno mnie nie było tutaj, aczkolwiek widać że uda poszły dość konkretnie do przodu, natomiast z łydkami chyba cały czas walczysz? Łydki poszły jeszcze bardziej ale jak się zaczyna z poziomu zero to potrzeba trochę czasu by wyglądały przyzwoicie ;-) W łydce 43cm a było w [...]

by drquata: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (triceps) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 to jest skrócony. Zmieniony przez [...]