łydki by

paco bautista, tom platz, ale Panowie to są PROsi. Nie zapominajcie. Ja jak je powiększę o 2-3cm to będę mega szczęśliwy. __________________________________ Wrzucam plan, którym ruszam od poniedziałku: Dzień 1: Łydki, Uda, brzuch Dzień 2: Klatka, bicepsy, przedramiona ciężko Dzień 3: wolne Dzień 4: Grzbiet, brzuch Dzień 5: Barki, tricepsy, [...]

byłoby więcej widać jakbym ogolił nogi, ale póki co tego nie robię..wiadomo to są początki. Chcę zobaczyć jak to będzie wyglądało przy 12 tygodniu. Pat34 - to nie jest w zasadzie rasowe ładowanie, tylko okresowa zamiana makro pozostając w bilansie. ______________ Łydki, barki Wspięcia na palce siedząc 3x100 6x obwód Arnoldki stojąc 8pow [...]

[...] palce max/max/max Klata WL płaska-orkiestra tusz- 10x 60/70/......80kg!:P udało się:) +2,5KG czyli jest super:) Plecy Podciąganie (sam i jak nie dawałem rady to kolega za łydki i dalej, pierwsza liczba ile sam druga przy ilu kolega pomógł) 5sam 5 "kolega", 4/6 2/8:) no ale co by nie było 30 podciągnięć jest i cuzje plecy:P wiosło [...]

[...] jeśli chodzi o podwójne dno, a zwykły siad na ciężar ? B Mega ból. Odrazu po ostatnim powtórzeniu "piłeczki" Są zaj**iste. Mógłbym dłużej tak skakać. Dopompowało to łydki ostatecznie. C Starałem się nie opuszczać bezwładnie szrugsa i powoli opuszczać. W trzech pierwszych seriach bardzo dobrze mi to wychodziło, w ostatniej już gorzej. [...]

[...] stornie plaformy(na pośladki) 5s po 15p Uginanie podudzi siedząc 5s 15,12,10,8p z przytrzymaniem i wolną fazą ekscentryczna mc na prostych nogach 4s 80,100,120,140kg po 15p +łydki Wczoraj Barki wyciskanie na maszynie 5s robocznych unoszenie sztangielek bokiem 6s od 20p 15kg, do 8p 30kg odwodzenie na butterfly'u 4s 15-10p z przytrzymaniem wpełnym [...]

[...] bo 3,5 roku zarlem wszystko i prawie nic sie nie ruszałem. Teraz robie recomp ale talia jest szeroka. Łapy moment na 48cm weszły i juz sa widoczne lekko zyły, uda i łydki takze skóra cieniutka ale brzuch i całe plery zatłuszczone sporo mam, Cały rok poswiece na rozbudowe pleców, dwójek i brzucha bo mam za male kafle. Chyba kat. do 95kg [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 17.09.2013 Dzis slonce dla mnie zaswiecilo :) a konkretnie dla mojego kolana ;D Zrobilem bardzo duzo serii siadow, chociaz na smiesznych ciezarach 40-50kg to jestem zadowolony bo siady byly glebokie i nie czulem zadnego dyskomfortu w prawym kolanie. Teraz bede chcial co tydzien stopniowo dodawac obciazenia, nawet o [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC BY SneS 26.09.2013 Znow pojedzone pieknie ;) Zjadlem wiecej kalorii niz w planie, ale zrobilem to celowo. MEtabolizm bardzo nakrecony, waga powoli idzie, wczoraj na nogach/lydkach wszedzie zyly mialem, prazki jeszcze widac. Podbilem wiec troche weglowodanow bo chudo wygladam :D Trening na +, sila na + chociaz to co sie [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 01.10.2013 Czas leci, juz pazdziernik :( tylko czekac az spadnie snieg %-) wracajac do dziennika, dzis trening nog, a wiec to co lubimy najbardziej :DD Dalej trenowanie Over head squat + rwania + fronty. wszystko na malych ciezarach, ale powoli juz zwiekszam. Robie serie z duzym zapasem, nie wykonuje do zalamania [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 08.10.2013 Nogi, nogi, nogi :) Powoli do przodu z ostroznoscia i z zachowaniem odpowiedniej techniki. Dzien przed zafundowalem sobie goraca kapiel w solach morskich i spalem po niej 9h jak niemowle. Wczesniejszy okres to caly czas przebudzanie sie w nocy. Teraz wlacze te kapiele na stale :) rewelacja. TRENING Uda: [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 10.10.2013 Wczoraj kolejny cieply dzien :) skorzystalem wiec z dobrodziejstw rodzinnej dzialki i relaksowalem sie po poludniu czytajac ksiazke i szamajac omlecika :) po relaksie trening barki/triceps. TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 12x23kg, 12x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 6x45 2. Wznosy ramion z talerzami [...]

[...] 3. Zuraw 4x MAX pierwsza 7x kolejne 3-6x 5. Uginanie na maszynie 5x10 4 sztabka x 8-10 6. Wspiecia stojac - RAMPA 15 40 kg, 60, 80, 100 po 15x regres 60 x 30 7. Wielkie łydki wedlug SZOPERX 1x http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html 8. Brzuch Unoszenie nog w lezeniu na lwce 4x MAX Koleczko 2x MAX [...]

[...] - 36       dziś dalej czuję obolałość w nogach, a przede mną dziś ciężkie MC - no ale trzeba być twardym nie mientkim po sobotnim treningu jeszcze trzyma delikatnie brzuch, łydki nic PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,9            Waga tłuszczu             13,2            Sen             7,0             Zapotrzebowanie     [...]

27.12.2014 DT Brzuch mam od wczoraj "nabity", ciekawe, który to ze świątecznych specjałów tak działa :/ TRENING Naczytałam się teorii o WL i chyba robię teraz lepiej technicznie, chociaż wyniki ciągle takie se. Rozglądam się za nowym treningiem teraz i chyba chciałabym taki z WL właśnie, męczy mnie to ćwiczenie (czy też mój brak umiejętności [...]

ps. w sobotę przydały by się jakieś mocne odcinki, czyli tak zwana, wytrzymałość specjalna, no chyba, że zakwasy :-) póki co zgaduję że powinno być dobrze, w sensie że górę mam obolałą ale na dole czuję trochę łydki i tyły, ale do jutra się rozchodzi ;-) zapodaj co tam by miało być jutro specjalnego żebym zdążył się oswoić :-))

Trening by Wbd Klatka piersiowa: · Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. · Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30stopni) 3 serie 8-10powt. · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (45stopni) 3 serie 8,10,12powt. · Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8,8,12,16powt. [...]

Podsumowanie: Obecnie wymiary wynoszą tyle: Waga: ok. 78-78,5kg +4/5kg Biceps: 37,6cm - 38cm (lewy/prawy) + 1,5cm Klatka: 112cm (+2cm - słabo masa tu poszła:( ale za to siła ok). Pas: 84-85cm +2cm Uda: 57,5-58cm +1,5cm Łydki: 38cm (prawie nic nie poszło). Wyniki siłowe: klatka pierwsiowa: 110kg x 1powt. + ok 10-15kg Wcześniej robiłem 70kg x [...]

Dzien 3 treningowy 17.III.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III łosoś 120g ryz brazowy 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi indyka bez skóry 100g ryz brazowy 100g Warzywa [...]

[...] masy Cel: Wycisnąć jak najwięcej!!!i ubić masę 1.Dane testera: Wiek:16 (16.01.1992) Wzrost: 179 cm Obwód klatki: 108 cm Obwód bicepsa: L:39/P:38 Obwód uda: 63cm Obwód łydki: 39cm Obwód wyprostowanego przedramienia: 31cm. Obwód pasa pod pępkiem: 94 cm Wyniki siłowe: Wyciskanie na klatkę:rekord 110kg,teraz jakieś małe spadki i 100kg Martwy [...]

[...] podbudzi leżąc ciężko mi progresować na tym ćwiczeniu po MC i HT.. Przywodziciele zwiększone kg i ładnie weszło, brzucha ciężko ale też go dzisiaj bardzo dobrze czułem –łydki lightowo ale czucie było i technika też zachowana. Po siłowni zakupy i drzemka przed grillem. 1.przed treningiem zjadłem kurę +olej kokosowy+ pomidor 2. po treningu [...]