łydki by

[...] w biuście(1) :110 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):92 Obwód na wysokości pępka :90 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu:63 Obwód łydki :44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : całościowo W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) biegam na [...]

[...] i treningu. Z gory wielkie dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: 190 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 95 Obwód uda: xx Obwód łydki: xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: raczej duża w okolicach brzucha Aktywność w ciągu dnia: przejscie z akademika na uczelnie ^^ Uprawiany sport lub inne [...]

[...] wyciskanie hantli oburącz 4 serie 14/12/10/8 Rower minimum 30 minut Czwartek Bieg Piątek Nogi -Uginanie nóg 4 serie 16/14/12/10 -Prostowanie nóg 16/14/12/10 -Wspięcia na łydki 3 serie 16/14/12/10 Barki -Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha 4 serie 16/14/12/10 -Unoszenie hantli w opadzie 4 serie 14/12/10/8/8 -Unoszenie hantli bokiem 3 serie [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 195 lbs / 86kg Wzrost: 173cm Obwód klatki: 105 ? Obwód ramienia: cos kolo 40 + Obwód talii: 88 Obwód uda: jakies 72 albo lepiej Obwód łydki: nie wiem :( Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14.93 Aktywność w ciągu dnia: Praca 6 dni w tygodniu po 10 godzin minimum Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] da efekty?. Dzięki za odpowiedzi! Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 84 Wzrost: 170 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 39.5 Obwód talii: 96 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 45% Aktywność w ciągu dnia: Praca , 1 godzina spaceru. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie zaczynam [...]

[...] za pomoc ***Przyjemnej nocy*** Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: B.D Obwód talii: 95 Obwód uda: B.D Obwód łydki: B.D Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: B.D Aktywność w ciągu dnia: praca 8 godzin, listonosz:D wiec sie nachodze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] ?? prosiłbym o rozpiskę takiego cyklu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 181 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: pól roku Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] dziękuję i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 105 Wzrost: 177 Obwód klatki: 107 cm Obwód ramienia: 40 cm Obwód talii: 110 cm Obwód uda: 67 cm Obwód łydki: 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 % Aktywność w ciągu dnia: Siedząca praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sporadycznie [...]

[...] rosze o pomoc i z góry dziękuję.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: -- Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Witam Wlasnie jestem po skonczonym swoim pierwszym cyklu HST, ogolnie jestem zadowolony, mila zmiana po splicie. Trening spelnil swoje zadanie - zminimalizowanie spadkow na redukcji, nie zauwazylem spadkow sily ani miecha. Teraz jednak chcialbym wyprobowac jakies zwyczajne Fb, do hst wroce na masie, teraz chcialbym pokombinowac. Jako, ze w temacie [...]

[...] 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach Otóż mam pytanie, zacząłem ćwiczyć tym planem i wszystko super tylko zastanawiam się czy nie można by było zamieć [...]

[...] dziękuję i czekam na podpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 89 Wzrost: 186 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: ok 90 cm Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: sporty walki i siłownia od 16 roku życia Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis [...]

Witam tak jak w temacie chciałbym rzestawić wam mój plan treningowy: a więc tak; Małe grupy mięśniowe tzw; łydki, kaptury, dwugłowy ramienia, naramienny, prosty brzucha, skośny brzucha, trójgłowy ramion, przedramiona trenowane na każdą partie po 3 ćwiczenia w tym 9 seri po 12 powtórzeń zmieniając intensywność przy : niska: 2 dni odpoczynku, [...]

[...] lub za dużego jak dla mnie ciężaru, chociaż ogólnie ciężar śmieszny. Podczas skłonu i niektórych pozycjach czuję nagły ból w dole pleców. Przy skłonie czułem jak ciągną mnie łydki i uda, czasami dość mocno. Na chwilę obecną nie robię przysiadów, martwego i wiosłowania. Wczoraj byłem u fizjo i powiedział że to nie problem od strony kręgosłupa, [...]

A więc zakładam drugi temat, trening poprawiłem zmieniłem ilość na 4 treningi w tygodniu. Dodatkowo za wskazówkami pozmieniałem trochę połączenia. Trenował bym w ten sam sposób czyli, jak 4 serie to 12,12,8,8, a jak 3 to 12,12,8. Pewne wskazówki przyjąłem, inne ze względu na brak wyjaśnienia puki co nie brałem pod uwagę. Teraz by to wyglądało [...]

[...] moich błędów pozdrawiam macieksib Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 170 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 90 Obwód uda: 57 Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie zanam angielskiego Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia dorywczo praca fizyczna na telefon Uprawiany sport [...]

[...] znac jak to ladnie poukladac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: b/d Staż na siłowni: 4 lata z przerwami od roku regularnie Ilość spożywanego białka: 2-3g Ilość spożywanych węglowodanów: 3-4g Ilość spożywanych tłuszczów: wg [...]

witam!! od nie dawna mam dylemat w zwiazku z dobraniem treninngu nawet niedawno zastanawialem sie nad innym treningiem ba nawe go zaczelem ale nie czulem sie znim tak jak bym tego chcial... a wiec tak jak w tytule tego tematu podalem mam zamiar zbudowac mase (w miare mozliwosci czysta ...) wybalem trening p&p z tego wzgledu ze juz go kiedys [...]

Witam. Trenowałem 2.5 miesiaca planem od traktor71 (cel masa) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) + raz lydki. raz brzuch(3ćwiczenia) i moje pytania brzmią co dalej czy nadal FBW (nowy plan) czy moze teraz split? I czy ktoś mogl by mi [...]

[...] to kosztuje i ile to jest warte Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 103 Wzrost: 185 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 95 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: ponad 3 gramy na kilogram ciala Ilość spożywanych węglowodanów: odpowiednia Ilość spożywanych tłuszczów: [...]