łydki by

[...] jeszcze potrzebne to dopisze :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 91 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23 Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna żadko. Ostatnio siłownia 2/3 x [...]

[...] cel redukcja bf Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84,7 Wzrost : 180 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 37 Obwód talii(wysokośc pepka) : 89 Obwód uda : 81 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :16.72% (http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz) Aktywność w ciągu dnia : praca(poł na poł auto + chodzenie - noszenie) [...]

[...] (1) : 92 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu(2) : 77 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia [...]

[...] biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pośladki (ogólnie dół) W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona (ogólnie góra) Uprawiany sport lub [...]

[...] mięsnie dwugłowe ud: martwy ciąg o prostych nogach 4x(8-12) -odwodzenie nogi do tyłu na maszynie 3x(10-12) pośladki: - unoszenie tułowia w opadzie na przyrządzie 3x(12-15) łydki: -wspięcia na palcach w pozycji stojącej 3x(12-15) czwartek: barki: wyciskanie sztanki zza karku(suwnica) 4x(6-10) -wyciskanie hantli w pozycji siedzącej 3x(10-12) [...]

[...] tłuszczu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: 95 kg Wzrost: 183 cm Obwód klatki: 107 cm Obwód ramienia: 40 cm Obwód talii: 98 cm Obwód uda: 86 cm Obwód łydki: 43,5 cm Staż na siłowni: 2 lat Ilość spożywanego białka: 178g Ilość spożywanych węglowodanów: 356g Ilość spożywanych tłuszczów: 1 łyżka oliwy do 4 posiłków [...]

[...] a nie inaczej to już wyjaśniam. Co do nóg to prostwanie wiem że nie powinno być , ale służy mi głównie do rozgrzania przed przysiadami , potam siady , dwugłowe na maszynie i łydki. Plecy , nie robie mc bo po siadach bolą mnie czworogłowe i to bardzo dlatego wole robić dzień dobry na prostowniki. Drążka niemam więc robie wiosło a potem [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 5x od 8 do 12 Też nie jestem pewien czy dobralem wlasciwe cwiczenia. Moze trzeba dodać coś na przedramie? III Chce tu trenowac barki i ewentualnie łydki. -Szrugsy 4 serie -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii po 8 do 12 razy -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8 do 12 -Unoszenie ramion bokiem ze [...]

[...] nie pisal, prosze o pomoc i dziekuj! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 175 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 89 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, zycie na wsi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka, plywalnia, basen, [...]

[...] biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi,posladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening [...]

[...] 250g Ryż Basmanti 50g Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 100 Wzrost: 183 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 107 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,7% Aktywność w ciągu dnia: Praca 160-180 godziny miesięcznie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie [...]

Moim celem,wiadomo jest masa,no i przy okazji sila.Plan ten rozpoczne po tygodniu regeneracyjnych cwiczen,po cyklu na sile(1 miesiac). Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X (12,10,8,6) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X (12,10,8,6) -Butterfly 3 X 10 -Hantlem za glowa(na lezaco) 3 [...]

[...] biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 67 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : UDA W którym miejscu najszybciej chudniesz : Ręce, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening [...]

Siemka. Dotychczas trenowałem klasycznym FBW. Powiem szczerze, że odrobinę nudzi mnie już ten system, jest strasznie męczący i czasochłonny. Podrzucam 3 plany treningowe, FBW, PUSH PULL i GÓRA DÓŁ. Do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu na trening, ale postaram się by mieć czas na trening 4 razy w tygodniu. Najważniejsze dla mnie by trening jednej [...]

Siemano! Dotychczas od 10 stycznia jechałem z FBW, aczkolwiek doszły treningi KM i koliduje to ze sobą. Daje poniżej do oceny mój plan split. Poniedziałek: Trening KM Wtorek: Klatka + Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie 2s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s - Rozpiętki na maszynie 3s Triceps: - [...]

[...] ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień trzeci: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8 - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 [...]

[...] biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, talia W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

Witam, ćwicze na siłowni od 5 miesięcy, na początku ćwiczenia były spontaniczne, później wziąłem się za FBW (ok 2,5 mies.), od początku czerwca miałem miesięczny rozbrat z siłownią. Teraz pytanie czy kontynuować trening FBW czy przejść na split, a może 2x/tydzień split??? Który z treningów przyniesie lepsze efekty w ciągu 2 mies??? Jeżeli FBW mój [...]

[...] i porady. z góry dzięki Płeć: Kobieta Wiek: prawie 26 Waga: 59-60 Wzrost: 166 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 68 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 17 (tyle pokazuje moja waga elektroniczna) Aktywność w ciągu dnia: spacery z psem (min. 2 x dziennie po ok 30 min. [...]

[...] miejsc do chodzenia:P) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : ~100 Wzrost : 185 Obwód klatki :- Nie mam tasmy w tej chwili Obwód ramienia :- Obwód talii :- Obwód uda :- Obwód łydki :- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem czy mi dobrze wyszlo mierzylem na tej stronie http://www.hussmanfitness.org/caliper.html i wyszlo 44,7 Aktywność w [...]